łydki

[...] 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli z supinacją 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 / pompki na poręczach 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 łydki: 30 wspięć na obu nogach po 15 na każdej nodze z osobna. na obu nogach 24 po 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu [...]

[...] i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek Nogi Uda i i łydki już mniej intesywnie. Czwartek Biceps i Triceps. Piątek Barki i Plecy. Jak sądzicie będzie to dobry trening, jeśli nie to jaki polecacie?

Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]

Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i [...]

[...] s:4 p:12 unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12 czworogłowe: przysiady s:4 p:20>15>12=12 prostowanie kolan w siadzie s:4 p:20 dwugłowe: uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:20 łydki: wspięcia na palce ze sztangą na karku s:4 p:30-25 płaszczkowate: wspięcia na palce ze sztanga siedząc s:4 p:20-25 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

1 WIEK: 20 lat 2 WAGA: 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać [...]

Ostatnie ponad 2 miechy trenowałem takim fbw : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga lezac [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] 3x 15 (triceps) ---SOBOTA--- 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. wypychanie na sównicy 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) 6. brzuszki proste 4x 15,12,10,8 (brzuch) 7. brzuszki skosne 4x 12 (brzuch) 8. unoszenie nóg w zwisie 4x 12 (brzuch) Płeć: [...]

[...] 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: plecy + łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 10-8 2. Martwy ciąg 4x 8-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 +2x drop sety 8-6 powtórzeń 4. [...]

mam pytanie, jak wyszczuplic sobie łydki ? chodzi mi o spalenie tłuszczu, a nie o rozwinięcie się mięśni. Dużo ćwiczyłam na łydki i zrobiły mi sie za bardzo 'okrągłe' od ćwiczeń. Co moge zrobić aby poprostu zbić z nich tłuszcz? Pozdrawiam:)

[...] zza głowy - 3 serie - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 2 serie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 serie Po treningu przedramię (2 serie), brzuch (ABS II) oraz łydki (by Szoperex) Działa na mnie rewelacyjnie. Trwa nieco ponad godzinę. Czuje się po nim świetnie napompowany. Każdy trening notuję siłowo i z sesji na sesję robię [...]

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]