łydki

jeszcze ankieta zeby nie było NICK:dragon_123 PŁEĆ:M WIEK: 21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD [...]

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch bedzie dobrze ?

[...] sa teraz najlepsze i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

narazie nie mam aparatu ale skombinuje i zrobie foty ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TOMASZJR PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 Miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* MIERZYŁEM Kończyny po prawej stronie jesli chodzi np o ramie itp WAGA CIAŁA: 71 [...]

[...] brak praktyki brak w tym temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 168 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: z Obwód łydki: z Staż na siłowni: z Ilość spożywanego białka: z Ilość spożywanych węglowodanów: z Ilość spożywanych tłuszczów: zz Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] kto mnie poprowadzi na szczyt hehe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych [...]

Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 5lat z krotkimi przerwami Ilość spożywanego białka : spora Ilość spożywanych węglowodanów : duza Ilość spożywanych tłuszczów : srednia Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening [...]

Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]

Witam dzis bylem 1 raz na silowni gdzie jest bardzo dobry sprzet itp i trener dal mi taki plan na poczatek lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/Dwugłowe uda Czwartek Klatka/dwugłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki King_Odin-Klatka z barkami odpada w moim przypadku , właśnie tak ćwiczyłem przez pewien okres i efekty nie były spektakularne niestety :( MrPapaj-Zaosbserwowałem że akurat taka ilość tłuszczy na mnie b.d wpływa , może się [...]

Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/dwugłowe uda Czwartek Klatka/czworogłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki Zmęczenie po treningu daje znaki , jeszcze muszę zasiąść dzisiaj do nauki to zupełnie padnę Jeśli chodzi o 1 foto to moim zdaniem bark i klatka odstaje najbardziej , dlatego chce to poprawić , zresztą zależy mi na [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lusyx PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok (ogólnie ponad 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Gepard - czyli badz szybki i rob sprinty! Wyskok sklada sie z iloczynu sily i szybkosci, takze im bedziesz szybszy tym bedziesz wyzej skakal! Nowinki - staraj sie uzupelniac swoja wiedze o nowe cwiczenia, pomysly i udoskonalac swoja technike cwiczen. Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi [...]

Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:

Witam, w przeciwieństwie do rówieśników mam grube nogi. Jestem koszykarzem chciałbym aby nie były takie masywne:/, co zrobić, aby wyszczuplić je?!

Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

[...] co do mojego postanowienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok 135-7 Wzrost: 188 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% albo lepiej :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen i rower [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 173 Obwód klatki: zadowalający :) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 z hakiem (?) Obwód uda: w porządku Obwód łydki: tragedia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Nie pracuję, studiuje zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]