łydki

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

Dzień 39 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10 - Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dzień 44 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 5x12/12x12/16x12/21x11 - Żuraw 12/12/12/12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/75x12/90x12 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień 48 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/55x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień 53 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień 56 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 7x12/15x12/20x12/25x12 - Uginanie nóg leżąc 28x12/31x12/34x12/40x12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x9 - Podciąganie na drążku nachwyt 9/7/6/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/15x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 7x12/12x12/15x12/18x11 Bicepsy: - [...]

Dzień 60 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x11 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/17x12/22x12/27x8 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 5x12/10x12/12x11/15x9 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone tylko obciazenie) łydki: - Wspięcia stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 Trening zaj**isty, dużo sił. Przysiad... nie może ruszyć z siłą do przodu więc póki co [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

a zapomniałem ostatnio tj 10.04 wykonałem pomiary ale jakoś wyleciało mi z głowy je wrzucic :)) Pas 80,5 Udo: L- 55 P-57 Łydka: L-37,5 P-37,5 Klata: 100 Biceps: L-35 P-35 Pas no trochę mnie martwi te 80 ;x ale to przez to ze dolna czesc brzucha zawsze u mnie odstaje w sensie negatywnym niestety;/ Klata hmm tylko 100cm a wydawało mi się że poszła [...]

Nic nie modyfikowałem jedynie sam dobrałem ćwiczenia na łydki przedramie brzuch poniewaz nie byly podane

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]

[...] i nie rozciągał najszerszych :] Uginanie nóg: Po meczu wczoraj nogi trochę osłabione, w ostatniej serii opadłem z sił. Wspięcia, uginanie: tradycyjnie na maxa ;] śmieszne bo łydki zawsze wychodzą na 20-25 powtórzeń x] Trening konkretny, Przysiad muszę poprawić technikę, niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby [...]

Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]

[...] nie wiedziałem czy dam radę po wczorajszym meczu mam obolałą prawą nogę. Udało się zrobić ale już nie tym ciężarem co wcześniej. Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/ Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy wycisku mogłem dołożyć więcej. Młotki: ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem [...]

[...] raz nie muszę poszukać dobrej pozycji i poziomu do którego opuszczać. Uginanie: na dobicie już nie starczyło sił w drugiej serii.... Wspięcia stojąc & siedząc: na maxa, łydki piekły niemiłosiernie. Treningi na wielki plus, ledwo co chodzę, jutro w robocie 12h a ja takie zakwasy pewnie będę miał że hoho... Są filmiki z przysiadów, wykroków, [...]

[...] o kolano lewa i prawa bo inaczej nie dałbym rady. Triceps w ostatniej serii dobiłem na prawie maks powtórzeń tymi 10kg. Na brzuch nie miałem siły, przedramie odpuściłem i łydki. Jutro sparing i nie będę ćwiczył. Suplementacja - Wpc protein plus v2 - 35gr jako 6 posiłek - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do [...]

[...] 7.Uginanie leżąc --------------- Brak mocy, już nie miałem sił. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. [...]