łydki

przysiad ze sztangą 23,5/31/35/40 Wspięcie stojąc (łydki) - wioslowanie sztanga 26/35/38,5/42,5 Wyciskanie na płaskiej sztangą 28,5/38,5/43,5/48,5 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5,5/7,5/8,5/10 Uginanie ze sztangą (bic) 8,5/12,5/13,5/15 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 7/10/11/12,5 Brzuch

Witam serdecznie. Mam problem, gdyż mam strasznie umięśnione łydki. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na zredukowanie tych mięśni? ;)

[...] o pomoc. Bardzo dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżdzę od czasu do czasu na rowerku, [...]

[...] na modlitewniku 3x12 5a. francuz hantlą jednorącz 2x15 5b. ugnanie na bramie 2x15 -uginanie nadgarstków podchwyt 4xmax -uginanie nadgarstków nachwyt 4xmax WTOREK nogi + łydki + brzuch 1. przysiad tylni RAMPA 6 2. martwy ciąg 4x6-10 3.wykroki 3x8-12 4a. uginanie 3x12 4b. prostowanie nóg 3x15 5a. wspięcia stojąc 4x15-20 5b. wspięcia siedząc [...]

nie, mięśni się nie redukuje... a łydki jak i pozostała część nóg - nie może być za duża !!:)

1 Klatka+lydki 2 plecy 3 OFF 4 treiceps+biceps 5 NOgi będzie to dobry trening cel masa???

1 Klatka+lydki 2 plecy 3 OFF 4 treiceps+biceps 5 NOgi bedzie to dobry plan cel masa???

[...] nadciśnienie można stosować spalacze ? Płeć: Kobieta Wiek: 42 Waga: 81 Wzrost: 162 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery, ogrodnictwo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 [...]

[...] na kark, tylko na bary , bo ta sztanga jest wszędzie chropowata nie jest gładka i yebie po skórze Siady robie na ok. 90 stopni, bo jak jest więcej to jak wstaję to bardzo łydki pracują, nie moge tego opanować a szkoda mojej pracy w tym ćw. na łydy, więc na 90 stopniach dobrze ciśnie mi na czworogłowe i nie używam za bardzo łydek (chodzi o [...]

[...] miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max  2 serie ławka rzymska - 20 reps Klata:  2 serie ławka płaska 12/10  2 serie sztangielki górny skos 12/10 Barki:  3 serie [...]

zrobie ta powinno byc dobrze poniedziałek-klatka+biceps+nogi wtorek-plecy+nogi sroda-off czwartek-triceps+barki_nogi piatek- nogi+łydki

No tak, ale skoro łydki są za duże, są po prostu mocno umięśnione to jest chyba jakiś sposób na zmienienie tego? ;)

W teorii hipertrofia (funkcjonalna i strukturalna) to przedzial od 4 do 12 powtorzen, a wszystko powyzej to wytrzymalosc. W teorii, bo kazdy czlowiek ma inny profil wlokien i niektore partie miesniowe lubia wysoki zakres powtorzen (chociazby lydki). Proponowalbym do glownego cwiczenia na kazda partie obrac niska liczbe powtorzen (6-8), do asysty [...]

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]

[...] propionate Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Na smithie jest o tyle fajnie, że nie boje się o to, że się wywale/przechyle i trochę mniej się boję o plecy, Właśnie na smith'sie plecy dostają bardziej i to o wiele, chyba ze masz opanowana w 100% technikę. Dla mnie prawie bezużyteczna maszyna - robię tylko wspięcia na łydki na niej.

[...] ciąg:okolo 180 kg -przysiad: 140 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 5 lat okolo Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

[...] przejdę na łamaną bo podobno lepiej 4. Expander przed klatką 3x11 II dzień - Nogi 1. Prostowanie nóg na prasie 2x12(rozgrzewka) 5x10 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 4x10 łydki 3.Wspięcia na palce 3x15 (tu chyba trzeba by coś zmienić) III dzień - Klatka + biceps/triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2x12(rozgrzewka) 4x8 2. Wyciskanie [...]