łydki

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

kieszko89 -jakos mnie nie przekonuja twoje argumenty- pompe mozna miec i po jednej dobrze wykonanej serii- ona tak do końca zreszta nie jest wykładnikiem czy zwiastunem że będzie szła masa. plecy z takim podejściem i bóle kręgosłupa bedziesz miał do czasu aż "ziemia z ciebie wyciągnie" - niestety bedzie coraz gorzej bez wątpienia- myslę, [...]

[...] mięśnia, jeżeli czuje, że nie mam siły to nie robie założonej liczby serii, ale tak zdarzało się sporadycznie. Co do nóg, właśnie zmierzyłem i mają w obwodzie 62, a łydki 42. W zeszłym roku było więcej 63-64/44, bo jeździłem dużo na rowerze i biegałem. Przy tym obwodzie mam ledwie luzu w dżinsach, a w sztruksach trochę więcej, a nie [...]

[...] ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( łydki staram się ćwiczyć w przerwach pomiędzy seriami na klatke- jedyne co wpadło mi do głowy ) główny nacisk kłądę na większe partie mięśni, których trening zabiera mi ok [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

[...] pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

soulfreeq plan na pierwszy rzut oka prawidłowy.ale wprowadził bym kilka zmian. Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) to ćwiczenie bym opuścił -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) tutaj zamiast rozpiętek dał bym wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangi za głowe / to zamienił bym na [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym [...]

[...] --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 4 serii po 10-6 powt. --- wiosłowanie wopadzie 4 x 8 --- Martwy Ciąg - 4 serie po 8 powt. kaptury; szrugsy 3 x 12 łydki. wspięcia na palce stojąc 5 x 15 qqla7 Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos głową w góre (z zatrzymaniem w górnej części ruchu] 4s 12/10/8/8 2. [...]

[...] 2) ściąganie drążka w dol na wyciągu 8/8/8 3) uginanie ramion z łamana za głowa 8/8/8 dzień 4: Nogi + Biceps 1) Przysiady 12/8/8/8 2) Prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 3) łydki na maszynie 15/15/15 1) Modlitewnik 10/8/8/8 2) "Młotki" (O_O) 8/8/8 pzdr Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu 2007-04-29 10:47:20 Zmieniony przez - _Fatal1ty_ [...]

[...] 8/8/8 -progr. lub stały dzień 4: Nogi 1) Przysiady 12/8/8/8/8 -progresja 2) Prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8 -stały -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -progr. 3) łydki na maszynie 25/20/15/15/15 -progr. przedramiona -uginanie nadg. ze sztanga 25/20/15 -prostowanie nadg. ze sztanga 25/20/15 brzuch; spinanie w poziomie 3 x max. [...]

[...] krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen to jest taki ogolny zarys bo brzuch robie troche innaczej troche abs2 i zwyklych cwiczen na silce z obciazeniem aha jak widac brakuje rozpisku na uda prosil bym o jakies propozycje tego treningu ze wskazaniem na łydki by je jak najbardziej poszerzyc (rozwizna wew strone łysy)

[...] Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen prostowanie nóg na maszynie siedzac 3 x 15 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 łydki -wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie po 30-20 powtorzen przedramiona -uginanie nadgarstkow 20powtorzen 3 serie -prostowanie nadgarstków 20 x 3 serie dolne [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]