łydki

[...] ... i do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe typu skłony pompki itd (to co jestem w stanie zrobić w pokoju). Co do wyników - wczoraj wyszło mi tak: 1h 20 m szybkiego marszu - łydki mi wysiadły i nie mogłem wytrzymać 10 pompek z rękami na szerokości barków i 7 z rękami na większej szerokości. Do tego udało mi się zrobić 40 pół-przysiadów (do [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20lat Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość [...]

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa Wyciskanie/Dipsy Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku? Barki Lydki

no trzeba spojrzec na nogi evan ma lepiej pociete uda, lepsze lydki, gora nie odstaje.

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]

No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2. na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).

No to tak :) Jak na lydki brakuje to moge dodac wspiecia zamiast Przysiadu wykrocznego. Wiem ze wlasciwie podciaganie to "podstawa" ale naprawde nie mam zbyt mozliwosci gdzie sie podciagac i dlatego nie ma tego cwiczenia ;(

no ankita moze byc troche lewa bo szczerze nie chcialo mi sie lydki mierzyc czy uda xD ale rece klatka brzuch waga itd sa prawdziwe. a czemu za wczesnie na wino? 4 lata starzu to juz chyba duzo... a na pierwszy cykl nie chce mieszac chce tylko jedna rzecz

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

[...] (50:50) 30 gr Wiem, że dziś może i niepowinnam iść na siłownie, bo byłam wczoraj, ale inaczej w tym tygodniu nie dałabym rady rozplanować treningów. Zrobiłam mała zamianę łydki na przywodziciela, ponieważ po dzisiejszych pomiarach stwierdziłam, że powinnam trochę bardziej popracować nad udami, bo centymetr się nie rusza w tym miejscu, jedynie, [...]

[...] brody (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię podnoszenie rąk wszerz z ciężarkami jak najwyżej łokcie (10,10,10,10) NOGI/BRZUCH na zmianę brzuszki na ławeczce skośnej i łydki na zmianę uginanie nóg w zwisie i nogi wyciskanie siedząc rowerek kilka minut na sporym obciążeniu Piątek Klatka ławeczka prosta (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co [...]

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

+ łydki + brzuch

jaka bujda , wbij gram omo to kilometra nie przjdziesz po 4,5 tyg bo lydki az sztywnieja moze nie u wszystkich, podobnie z plecami czasami w pozycji stojacej juz boli bez treningu ,wieksza retencja wody wiekszy miesien /obrzek i ucisk na nerwy sasiadujace a tu mowa o trenie /wiec pompa jest dobra Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-05-19 02:48:34 [...]

+ łydki Nie za bardzo;D

nie pmiętam ale kojarze to. Spoko, ciastka zrobiły swoje, ale na plaże lipy nie bedzie, powoli się wkręcam <yes> w dietę. Biorąc pod uwagę, że jeszcze gdzieniegdzie mam zyły widoczne- lydki , ręce to tragedii nie ma, ale czas najwyzszy sie ogarnac. Widziałam na straganie truskawki po 9zł Yeah w pt będzie ładowanie [...]

Pójdziemy razem na trening to od razu mocy dostaniesz i będę dochodzić do siebie tydzień Biorąc pod uwagę, że jeszcze gdzieniegdzie mam zyły widoczne- lydki , ręce to tragedii nie ma, a ja miałam przyjemność widzieć w realu te żyłki na rękach truskawki też mi się marzą,ale takie prawdziwe,a nie sztuczne i nie wiadomo skąd na ogródku mam jakieś [...]