łydki

W klatce pompki daj jako 1. Na triceps ostatnie cwiczenie zbedne. Przy plecach zamiast prostowania tlowia daj podciaganie. Barki calkiem slabo (daj jakies wyciskanie moze byc military press, jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie). Na lydki 20-30 powt. Logiczne ze masa pujdzie wolniej tak jest zawsze. Poczatkujacy wystarczy ze zastosuje sie [...]

[...] pęknie A. Zginanie nóg leżąc 9kg x 12 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc 70kg x 25 x 3s Tym razem na wolnym ciężarze,jednak pewniej się czuję,a jednocześnie lepiej czuję łydki na suwnicy,więc to jednorazowy wybryk Mam nadzieję,że teraz wypiska z treningu bardziej przejrzysta,zaczerpnąłem trochę od chłopaków z testów Film : [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 11.przedramion - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12.łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Dobrze jest czy źle? Bo jak źle to spróbóje zrobić na nowo od Mavashi [...]

butt3rfly - teraz mozesz smialo startowac w ms sfd chyba ze Iza wrzucilaby taka fotke "lydki tylem" to byloby ciezko wybrac Tittii - ladna sylwetka, nogi fajnie sie prezentuja w tej potarganej spodniczce tylko przydalyby sie fotki porownawcze

[...] na zmiane z opuszczanie łamanego gryfu do czoła na leżąco 4 serie b: -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na zmiane z podciaganiem sie na drążku 4 serie - Hantlami na boki 4 serie na zmiane z jakimś ćwiczeniem na łydki - Uginanie sztangi na biceps 3 serie na zmiane z unoszeniem hantla jedną ręką w leżeniu na triko 4serie Pozdro

[...] wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s3xp8 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zaczynam od dzisiaj.

Jak Ty masz chłopie uda takie jak łydki Weź się za ćwiczenie wszystkich partii ciała.

Ta, łydki masz wporządku, nie jest zle :)

Ja bym raczej powiedział, że uda masz słabe a nie łydki

No i pamietaj ze trenujac łydki powinienes je naprawde poczuc, dosłownie zeby piekły, bo seriami po 10 czy 15 powt to nic nie zdziałasz.

Na łydki najlepiej ćwyczyć tak, że pompujesz je na maksa powtórzeniami czujesz, że już nie możesz to robisz jeszcze kilka powtórzeń np po 4 sekundach przerwy To mięsień który ciężko ruszyć, pracuje on praktycznie o każdej porze dnia dlatego trening łydek musi być niezwykle cięzki

Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 180 Ilość spożywanych węglowodanów : 600 Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8 100mg prop eod [...]

Jedyna zaleta jest taka ze masz łydki proporcjonalne do ud ps. idz na silownie Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-05-08 17:39:08

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

WYPIS Z DNIA 8.05. 2009r. Siady - dramat Przysiad ze sztangą: 40x20 50x20 50x20 50x20 Podciąganie na drązku, wąsko, nachwyt: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki (plecy): 7 sztabka x10 8 sztabka x10 9 sztabka x10 10sztabka x10 Wyciskanie hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg [...]

a wiec tak : nogi - ok plecy - naprzemiennie wioslowanie hantla w opadzie i podciaganie klatka - naprzemienni dipsy z obciazeniem i wyciskanie hantli plasko barki - military press lydki - wspiecia 2 rodzaje jakeis brzuch na koniec treningu bic i tric niepotzrebny

Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam [...]

a wiec ulozylem taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

Jesli chodzi o klatke, to szczerze polecam plan pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Mi osobiscie weszlo naprawde dobrze. Z tygodnia na tydzien zauwazalne golym okiem przyrosty. Co do ud, masz standardowa tam ilosc tluszczu, wygladaja gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz [...]