łydki

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 14.05.19r ok. 75minut Przysiad 5x20 5x60 3x90 3x120 3x145 3x165 1x175 1x185 1x195 Lydki 8x220 8x260 Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 6+12 6+12 6+12 Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 26.05.19r ok. 90minut Przysiad 6x20 5x60 5x100 4x120 4x140 3x155 2x170 1x185 1x200 PR! Lydki 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 340 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x125 Wioslowanie sztanga podchwyt 5x60 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki [...]

Witam, trening z dzisiaj, 27.05.19r ok. 75minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 tu zacząłem czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac. Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 05.07.19r. Ok 55minut 103,4kg po treningu Przysiad 5x60 5x90 5x120 5x150 5x170 Lydki 8x210 8x230 Wl 5x55 5x75 5x95 5x115 Wioslowanie podchwytem 5x60 5x90 5x120 5x150 Biceps +triceps 3serie Przysiad poszedł lżej niż ostatnio, zapas myślę na 2 p. W Wyciskaniu zapas na 1 powtórzenie, więc też progres. Trening szybki z [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 2x120 2x140 2x160 2x170 3x180 Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.07.19r. Ok 65minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 2x160 2x170 2x180 Lydki 8x210 8x250 Wl 5x50 5x70 5x90 7x110 Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 5x140 paski 8x160 paski Triceps Francuz hantlem oburacz +Biceps sztanga prosta 10x40+10x60 15x50+16x50 Przysiad dość ciężko. Niepotrzebnie tak długo jestem [...]

Witam, trening z dzisiaj, 22.08.19r ok. 80 minut Przysiad 4x20 4x60 4x100 4x120 4x130 4x140 2x150 2x160 1x170 2x180 1x190 Mc 4x60 4x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski Lydki 8x180 8x210 8x240 Trzymanie sztangi 300x20sek Przysiady według planu, ale coś mi w nich dzisiaj nie pasowało. Wróciłem do ciężaru 95% rekordu, jakiś tam [...]

[...] wiadomo, że to dopiero początek nowego mikrocyklu ale ciężary są solidne. Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje. Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i starałem się robić choćby kilka powtórzeń żeby faktycznie poczuć ten ciężar na plecach i dać sygnał układowi nerwowemu i [...]

Witam, trening z wczoraj , 11.09.19r ok. 75 minut Przysiad 8x20 8x60 8x90 110x6 140x6 150x5 150x5 160x8 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 6x130 5x160 paski 5x180 paski 5x200 paski 7x230 paski PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. Wioslowanie na maszynie 10x70 10x90 10x110 12x130 Wyrównanie rekordu na 8 powtórzeń w [...]

Witam!  15.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x145 3x160 3x160 2x170 2x170 2x170 Dociaganie 5x60 5x100 3x130 3x160 3x180 3x200 3x220 3x250 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. 340x20sek. Wypychanie na suwnicy 8x247 8x297 8x347 8x397 8x447 8x497 Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 [...]

Witam!  19.09.2019r.  ok.100minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 5x150 5x150 3x160 3x160 8x170 PR! Mc 3x70 3x100 3x130 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 8x190 8x220 8x250 Wypychanie na suwnicy 12x247 10x287 8x327 8x372 8x417 8x462 6x507 Wioslowanie maszyna 10x70 10x100 10x130 Przysiady super. Zapas na 2 powtórzenia na pewno. [...]

Witam!  10.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!

Rion, ja wystrzegam się zwłaszcza gry w piłkę nożną. Często tak ponaciagam uda i Lydki, że się później kilka dni nie mogę ruszać. Wystarczy jedno wyjście na kilka godzin i jest problem. Co do ręki to póki co nic nie czuje, z czego bardzo się cieszę.

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.11.19r ok. 65 minut Przysiady 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175 Lydki 10x215 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 paski 5x120 paski 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg [...]

Witam, trening z dzisiaj, 09.11.19r ok. 75 minut Przysiady 3x20 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 1x210 paski 3x220 paski PR! Lydki 8x180 8x220 8x240 Prostowanie na maszynie 12x65 12x80 12x95 Przysiady lekko, martwy jestem w szoku. Pozdro!