łydki

Dzień 35 04.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img407/2438/m8om.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

[...] - DNT - pomiary - bez zmian Waga: b.d. Obwód w pasie:88.5cm Obwód uda:57.5cm Obwód klatki:99cm (-0,5) Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem [...]

czyli robisz Ronnie szrugsy na lydki, Ty to jestes geniusz treningu %-)

OK na nogi będą po rozgrzewce na rowerku stacjonarnym pistolety, bułgary i wyskoki. Na łydki wspięcia na palce. Chciałbym usłyszeć Wasze opinie szczególnie co do treningnu na górę ciała z dołu poprzedniej strony :)

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm -> 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->39,5cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm ->61,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm -> 24cm OBWÓD KLATKI: 100cm -> 105cm Podam jeszcze wagę popołudniu. Co radzicie?

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

[...] lydek tutaj nie wiem jaka wysokość czegoś powinna być odpowiednia, ćwiczenie wydaje mi się zbyt proste więc raczej zle je robie, nie ruszam tu rekami tylko palce czuje łydki i o dziwo brzuch. Co do hantelków nie mam cięższych te wykorzystywałam do aerobów stąd mam je w posiadaniu, Moj brzdąc to 6 kg żywej wagi:-) Nie posiadam w domu drążku [...]

Wiciu, co to macie te "laborki" %-) ? btw. wlasnie wrocilem z treningu nog. w rekordowym tempie zrobiłem 19 serii w niecałe 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to [...]

To rób do momentu jak nie idą do góry i jeszcze łydki rozciągaj. Możesz robić przysiad z piłką do momentu ogarnięcia techniki. Tylko rób go z głowa nie byle zrobić ;-)

[...] zostało mi jeszcze sporo czasu, więc dogrzałem się jeszcze, podpytałem jednego trójboistę jak się zabrać do podejścia pod maksy i zabrałem się do roboty. Dwójki i łydki co prawda jeszcze trochę czułem, ale i tak nie zamierzałem nie wiadomo jak żyłować. 140 kg poszło lepiej niż się spodziewałem, z tym że nie dałem rady zrobić tego z [...]

Wstaw, łatwiej będzie podpowiedzieć http://www.picshot.pl/public/viewset/250257 :) Jeszcze jedno : mogę wstawić tutaj inne zdjęcia? bo nie wiem czy klatka piersiowa i łydki odstają od reszty czy to przez ten brzuch mam wrażenie ze klatka jest mała

[...] Oczywiście mozna też nogi pod stół włożyć ale nie polecam na początku. Wiosłować możesz sama ręką tez nie musisz nic trzymać Przy łydkach starczy taka wysokość która pozwala ci na swobodne opuszczenie pięty i rozciągniecie łydki To pompki rób na podwyższeniu takim jakie umożliwia co zrobienie pompek http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

ja brzuch robie tak samo jak łydki czyli totalny fristajl, i raz zrobie brzuch 5x week a raz nie zrobie przez dwa tygodnie ;-) i nie narzekam ;)

Obwód w biuście(1) : 84cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35

3. Przedramienia: - Ćwiczenia sandowa (4x25) Piątek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x12/10/8/6) - Wykroki (4x14/12/10/8) - Prostowanie nóg na maszynie (4x16/14/12/10) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4x16/14/12/10) 2. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) 3. Barki: - Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (3x12/10/8) - [...]

[...] 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - uginanie ze sztangą prostą łydki - wspięcia brzuch - scyzoryki

[...] swój sposób bycia. Zacząłem trening FBW w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż zapotrzebowanie). Poczytałem, ułożyłem kilka posiłków, zrobiłem to smacznie i z głową, więc głodny nie chodzę i [...]

[...] 2. przysiad ze sztanga 4 serie 3. wykroki do tyłu z hantlami 3serie http://www.youtube.com/watch?v=f197N1IV2Ko 4. superseria dwojki i odrazu 4-glowy na maszynach 4 serie 5. łydki - wspiecia na palce na prostych i zgietych kolanach po 3 serie BRZUCH 1. allahy na wyciagu gornym stojac 4 serie z duzym ciezarem 2. wznosy nog wiszac na drazku 4 serie