Redukcja DT/beperfect!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

Ruda Twoje sugestie też mile widziane

Nagrywałam i wysłałam do Obli, napisała:Ty sie składasz jak scyzoryk a nie robisz przysiad. Twoja chęć sięgnięcia tyłkiem jak najdalej w tył skończyła sie poświeceniem ruchu tułowia który zwyczajnie kładziesz na udać. Absolutnie niedopuszczalne, przy większym ciężarze polecisz do przodu i dokonasz dekapitacji ta sztangą.
Babeczka na siłowni, też mi zwróciła uwagę, ze za bardzo się pochylam i kazała rozciągać tylną część ud- stwierdziła, że to przez chodzenie na fitnessy i robienie squatów.
Darthmahul,ja chyba wszystkiego już próbowałam: zero słodyczy, picie kefiru, probiotyki doustnie, globulki,picie octu jabłkowego na czczo, bawełniana bielizna, w publicznych toaletach metoda na skoczka itp i na jakiś czas pomogło, a teraz ni z gruszki ni z pietruszki nagle wszystko wróciło

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-05 17:53:11

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

beperfect
że to przez chodzenie na fitnessy i robienie squatów.

Nie przez robienie "squatów" a przez nieudolne próby ich robienia. Przesiadanie się na smitha nie naprawi błędów a co gorsze może Ciebie "popsuć". Musisz ćwiczyć na sucho i się rozciągać. Ćwicz codziennie przed ścianą przysiady - stajesz przed ścianą tak na odległość stopy, ręce kładziesz na ścianie i siadasz (rękami cały czas dotykasz ściany) i tak ze 20-30razy

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

dzięki Arphiel,będę tak robić, a z ciężarami mam dalej robić te swoje "scyzoryki" , czy zamienić na coś innego?
A i jak się tak opieram o tę ścianę jak napisałaś to mi znów pięty w górę idą, ach ciężki ze mnie przypadek

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

To rób do momentu jak nie idą do góry i jeszcze łydki rozciągaj. Możesz robić przysiad z piłką do momentu ogarnięcia techniki. Tylko rób go z głowa nie byle zrobić

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

oki, jutro obczaję na siłowni czy jest jakaś piłka,i od dziś codziennie rozciąganie i przysiady pod ścianą.
Dzisiejszej michy jeszcze nie ogarnęłam, ale na jutro częściowo przygotowana. Dziś bez treningu tylko streching

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

Miska: czysta
Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta
Suple:belissa, magnez,omega3,wit c
Trening:
rozgrzewka
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15
B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10
C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5
D. pompki 8
Trochę pokręciłam ten trening, poza jak wyżej zrobiłam jeszcze ściąganie drążka górnego za plecy 25*10 30*10
odpychanie nóg siedząc na suwnicy 60*10 70*10 70*10, 50 brzuchów na skośniej
po wszystkim aero 15 min, streching i przysiady przy ścianie

Przysiady starałam się robić wolno, bardziej nastawiać się na technikę - wyglądało to komicznie, wszystko mi się trzęsło i łydki ciągnęły

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-06 20:11:45

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-06 20:12:30

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

Miska czysta, ale za duzo węgli weszło, tak to jest, jak najpierw się je a potem liczy miskę:'-(
Suple: belissa,omega 3,wit c,magnez
Picie:woda,herbata zielona,kawa,pokrzywa,mięta,herbata owocowa
Trening: Crossfit+20min bieżni
inne: wczoraj wieczorem załapałam jakiegoś doła i zżarłam pół czekolady,pół opakowania ciastek i pół paczki mieszanki studenckiej z biedronki. f***! głupio mi jak cholera, myślałam, ze jest już okey, nie mam takich napadów a tu wszystko cholera wzięła.

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 17:29:49

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 17:41:57

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 18:04:53

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

zkrainyczarow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 690 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12191

Bywają takie dni, że ciężko sobie odmówić. Mi też się raz na jakiś czas zdarza (najczęściej jak jestem u mamy i ona wyciągnie do kawy ciasto czy chałwę), ale na szczęście więcej jest dni, ze słodycze mogą leżeć i nic.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-07 20:20:03

http://www.sfd.pl/Z_fitness_na_siłownię__bo_żelastwo_to_jest_to-t973031.html

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

U mnie każda wizyta weekendowa u mamy kończyła sie wzrostem na wadze, ale ostatnio dobrze mi szło i nawet wypady do mamy były dietetyczne.A ten ostatni napad miał chyba inne podłoże, ale nieważne, było minęło, dziś jest dużo lepiej.
Trening:
Rozgrzewka
Trening B.
A. Martwy ciąg 10*20 10*35 10*40 10*40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10* 15 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*25
C1. wypady 12*7 12*7 12*7
C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabki)
D. plank 40sek
Poza tym: brzuszki na skośnej 20 prostych 10*5kg proste 20*skośne 16*skośne*5kg
Orbitrek 15min
Streching 10min

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-09 12:04:35

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...

beperfect!

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713

DT
A. Przysiad z piłką 10 12*7kg sztangielka 12*7kg coś mnie kolana bolały w trakcie, mimo, że schodziłam poniżej kolan
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 8*20
B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 12*9
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35*10 40*10 45*10
C2. wznosy tułowia z opadu15 15*5 15*10
D. plank 45s
20min aero
streching

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-11 15:48:56

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat