łydki

[...] Trening czwartek 1. Siady fronty 60x12x2, 70x10x2, 80x10x2, 90x10x2 + modlitewnik łamana 17,5x15x2, 20x15x2, 22,5x15x2, 25x12x2 2. Rdl 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 115x10x2 + linka góra prosty stojąc 25x15x2 27,5x15x4, 30x12x2 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + uginanie 25x12x4+ łydki 100x15x4 4. AB 10/20x8

[...] łamana 20x15x2, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Rdl 80x10, 100x10, 110x10x2, 115x10x2, 120x10x2 + linka góra prosty stojąc 25x15, 27,5x15x3, 30x12x4 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + uginanie 25x12x2, 30x12x2 łydki 100x15x4 4. AB 10/20x8 /SFD/2023/6/23/e83331d79b194459ad23560a321cc375.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-23 09:13:51

[...] 65x12, 70x10, 80x10, 90x10, 95x10x2, 100x10x2 + modlitewnik łamana 20x15x2, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Rdl 80x10, 100x10, 110x10x2, 115x10x2, 120x10x2 + linka góra prosty stojąc 25x15, 27,5x15x3, 30x12x3, 32,5x12 3. Prostowanie 70x15x4 + uginanie 30x12x4 łydki 110x15x4 4. AB 10/20x8 /SFD/2023/6/29/610abc4a705641fbb4c42e583ddbcc3b.jpg

[...] 2. Mcnpn z hantlami 30x15, 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x , 50x + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x3, 12,5x12x2, 15x12 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + łydki 100x15, 115x15x3 4. Uginanie wąsko leżąc 30x15, 32,5x15x4 + prostowanie z linka górnego wyciągu jednorącz 5x15, 7,5x15x2, 10x12 5. Wyroki 20x2x20x2 6. AB 10/20x8 [...]

[...] 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 220x15x2, 230x15x2 + 110x15x2, 120x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10x2 + prostowanie z prostym z góry 27,5x15, 30x15x2, 32,5x12x2, 35x12x3 4. Rzymska 25x10x4 + łydki 120x15x4 5. AB 10/20x8 /SFD/2023/8/6/3a15a1daa75740a495f36a7a715b3e2e.jpg

[...] 30x12 2. Mcnpn z hantlami 42,5x15, 47,55x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego wyciągu jednorącz 7,5x15, 10x15, 10x12x2, 12,5x 5. Wyroki 20x2x20x2 6. AB [...]

[...] 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 230x15x2, 240x15x2 + 110x15x2, 120x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10, 122,5x10 + prostowanie z prostym z góry 27,5x15, 30x15x2, 32,5x12x3, 35x12x2 4. Rzymska 25x10x4 + łydki 120x15x4 5. AB 10/20x9 /SFD/2023/8/8/627b6c5ceb4a4a5f85e7a55c8c695fef.jpg

[...] 32,5x10 2. Mcnpn z hantlami 45x15, 47,5x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego wyciągu jednorącz 7,5x15, 10x15, 10x12x2, 12,5x 5. Wykroki 20x2x20x2+wyprostu w [...]

[...] Trening środa 1. Przysiad klasyczny 40x12, 60x12, 80x10, 100x10, 110x8, 120x8, 125x8, 130x8 2. Wykroki chodzone 15x12, 20x12, 25x12x2 3. Żuraw 4x10 4. Mcnpn z hantlami 50x12x4 5. Wypychanie suwnica 240x15x5 + łydki sztanga suwnica 30x15, 40x15, 50x15x2, 60x15 6. Wspięcia siedząc 100x15x4 7. Interwał

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

barteklip9 dziekuje vena84 wiem wiem mam na nie piorytet teraz wiec powinny sie ladnie zaokraglic(mam nadzieje) tez bede odwiedzal w miare mozliwosci... studensky dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. [...]

Volferine dzieki za uznanie.niestety zeby bylo dobrze potrzebuje kogos kto bedzie mnie prowadzil.mam na mysli trenera bo moje starania marne maja rezultaty.suple sa zakupione teraz tylko czekam na dobry moment zeby je absorbowac cierpliwosci a bedziesz mial co poogladac ... kyr1 dzieki! avartka tez mojego lubie.bede tez zagladal do ciebie :) [...]

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

[...] początku wydawały mi się śmieszne, ale jak tak popatrzyłem ze zrozumieniem to to ma sens Z tym, że 3 dni terningowe by się przydały w tygodniu. Ostatnio przestałem ćwiczyć łydki, coś mnie boli staw skokowy, tak jakbym skręcił kostkę, z tym, że nie przypominam sobie abym to zrobił. Zauważyłem wzrost siły/wytrzymałości przy podciąganiu na drążku [...]

[...] bolą też tricepsy. Kreatyna przeterminowana chyba nie działa, pamiętam kiedyś na kreatynie ganiałem co chwile do kibelka... a tu nic z takich objawów, chyba, że dopiero się pojawią jak się "naładuje". Stopa, już mnie nie boli więc raczej jutro będę trenował łydki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-30 16:15:49

czesc mam 13 lat i 168 widze tu pare madrych ludzi wiec wysowam takie pytanie otoz chodzi o pewna sprawe Czy moge dobic do 190 ? Wiem ze bardzo duza role spelnia uwarunkowanie genetyczne {moj tata ma tylko 176 a mama 167} Czy w moim wieku jest mozliwy jaksi wybuch szybkosci wzrostu ze np w ciagu pol roku urosne o jakies 10 cm. gram w siatkowke i [...]

tez mam krzywe lydki, ale nie az tak, moze z 1,5 cm mam odstepu.

dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]

26.03 dzien nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). rozciąganie ciężar: 3,5 kg il powtórzeń: na brzuch i nogi po 20 pozostałe partie: 15 ćwiczenia połączone w obwód, na razie robie 2 obwody, jak należy robić w 1 i 2 [...]