łydki

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]

[...] Session Length 01:27 Weight Lifted 26840 kg https://dl.dropbox.com/s/7iky1qptpclwxdo/201410121_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening masakra. Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił. Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]

28.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kgx5 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

[...] czasu na regeneracje bylo ale sie zawziałem 0 rwanie 20x8 40x5 50x4 1 siady//ug lezac 125kg//50kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 brzuc//łydki siedz 15//110 x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 łydki stojac 155kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 1 siady// uginanie lezac Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-11-02 22:35:08

[...] dlatego będą robił 7serii na początku i 7 na końcu(tylko przez miesiąc). I teraz jest ok kolego ? EDIT: Ja by zrobił rozkład Klata + bic Plecy + tric Barki + kaptury Nogi + łydki Łapy + łydki (i albo zrobię dzien przerwy między barkami a nogami, albo polece 5dni pod rząd, zależy czy w weekend będę mógł iść na siłke ;) ) Ale dzięki chłopie po [...]

2 partie na treningu to ok tylko na boga nie lacz nog z plecami bo to najwieksze partie miesniowe. Przykladowy split: Poniedzialek: nogi (czworoglowe, dwuglowe, łydki), wtorek klatka barki, czwartek plecy( z prostownikami) piatek rece (biceps triceps i przedrami). jesli chodzi o godzie jest to indywidualna sprwa, jedni wola wieczorem inni po 2 [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

Wykroki - czworoglowe Przysiady - czworoglowe wspiecia - lydki mc na prostych- dwuglowe syzyfki - czworoglowe filmik: wykroki juz byly, mc na jednej prostej nodze - dwuglowe, wspiecia stojac i siedzac - lydki

[...] plan? KLATKA BARKI TRIC-----POWER---6-10 POWT---120s przerwy WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 6 x 6 WYCISKANIE sztangi barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]

Dzięki za szybką odpowiedz Czyli taki ma być trening na początek? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to [...]

W sumie nie widac po nich żeby odstawały bo trenuje je często po treningu piłki na suwnicy ;) Jedynie to łydki troche mniejsze są, jakbyś mógł to jakie ćwiczenia zastosować na łydki mam do dyspozycji sztange i hantelki. Jeszzce takie pytanie w sprawie tych łap.. może zostać taki układ że w środe robie te superserie i w sobote ?

[...] thx :-D Chętnie się dzielę takimi newsami:-) W końcu jemy praktycznie to samo;-) Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę%-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 20-15 rotacja wewnętrzna Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 [...]

Lower + ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg [...]

Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 25.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g [...]

[...] cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio -przysiady ze sztanga na suwnicy 4s -wypychanie nog lezac 3s -prostanie nog siedzac 4s -wspiecia na lydki 6s -allahy 4s -przyciaganie nog na lawce [...]

ok ćwicz sobie tym planem :) tylko wywal szrugsy i łydki, kaptru będa rosnąc przy wielostawach na plecy i barki a łydki przy przysiadach reszta ok

Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie :-D Dobry trening, michaa dopięta no ładnie ;-) s] 100% pro/-) a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt [...]

[...] orzechów 4. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów 5. 250g łososia + 200g warzyw + 30g orzechów 1. Biceps +triceps +przedramie + brzuch 2. Dwuglowe ud+ lydki 3. Czworoglowe ud + łydki 4. Klatka lekko + barki+ brzuch 5. Plecy 6. Regeneracja 7. Klatka mocno + tył barków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfd404ea619e4c49af592f313f893922.jpg