łydki

Uparta jesteś okrutnie:-) ta niezbyt mila w relacjach miedzyludzkich cecha akurat tutaj sie przydaje %-) wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7b82d3a694495495b08a24616f29b9.png trening: 1. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 2. good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej [...]

super :-) zeby ktos mi tak 10 lat temu taki crossfit poradzil napewno inaczej by to dzis wygladalo... dzieki krewetko i szefowo };-) dzis: miska standardowa trening: mialo byc MC ale strasznie lokiec dzis boli, nawet nie moglam tez utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x [...]

dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f01615ce11b47b59340605880e9836c.png indyk powoli zaczyna mi sie juz nudzic %-) ale na razie tylko powoli \-) obliques narobilas mi smaku na ges a tu tluszczu mam w misce co kot naplakal i guzik z gesi. moze sobie jakiegos bazanta jeszcze przed swietami strzele ;-) trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 35kg x 10 [...]

Sroda po wtorkowej fasoli wyskoczyl cukier 270. prawdopodobnie dalam za mało insuliny niesiona wtorkowa super wrazliwoscia potrenigowa podczas gdy dzien pozniej juz ona taka nie byla super. wogole zauwazam ze tak jak mijaja te ok. 12 godzin po treningu to stopniowo potrzebuje wiecej insuliny a jak juz pozniej dochodza zakwasy (czasem jak w [...]

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

po co robisz łydki? mozesz je wywalić w ogóle

To trzeba zrobić z tym porządek jeśli nogi były słabo trenowane to daj po dwa ćwiczenia na przód i dwa na tył uda + jedno na łydki. Popatrz na swój plan barków masz problem z rotatorem i robisz wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia, ćwiczenia, które pogłębią jeszcze ból. Aeroby nie są Ci potrzebne po każdym treningu na razie skup się [...]

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

13/01/2009 5B Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2 Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3 Lydki (Smith): 110kg x40 Brzuch: unoszenie nog 8kg x5 Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5 Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

20/01/2009 10B+ Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65/75 x7 Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8) Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14) Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie [...]

24/01/2009 5B+ Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5) Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3) Szrugsy: 105/105/105kg x10 Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

01/02/2009 10B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x6 (75 x7) Szrusy: 110kg x10 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x7 (75 x10) Lydki poltoraki (Smith): 110kg x35 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16) Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. [...]

06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

11/02/2009 15B+ Wioslowanie sumo (Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x13) Szrugsy 65kg/85/85 x15 (90x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75 x12 (70 x12) Lydki (Smith): 95kg x 50 (90 x35) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Wioslowanie sumo wiec innaczej i dlatego pewnie slabiej. Przedramion nie zrobilem [...]

17/02/2009 10B+ Wioslowanie Sumo(Smith): 45kg/55/65/75/85 x8 (90x6) Szrusy: 85kg/105/105 x10 (110x10) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x7 (90x7) Lydki (Smith): 115kg x50 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8kg x8 +10kg x7 Brzuch: 1seria do upadku

21/02/2009 5B+ Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100x3) Szrugsy 105kg/115kg/115 x15 (110x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105/115 x2 (110x3) Lydki (Smith): 135kg x35 (130x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8/10 x8 Brzuch ekscentrycznie Przedramiona nakrecanie [...]

29/03/2009 Ciezko 75% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 3x (130kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 3x (105kg x3) Lekko: 3serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: 60kg Front Sqat: 80kg Lydki: 100kg x25 Biceps [...]

30/03/2009 Ciezko 75% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 3x (50kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 /3x (75kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 3x (100kgx3) Lydki: 120kg x35 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Lekko: 3serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg [...]