łydki

OO wlasnie wrocvilem z treningu ide sie wykompac nie ma co ale wrescie poruszylem swoje lydki czytaj co krok meisnie mi sie napisaly tzn czulem to xD i w sumie cuzje do teraz siejjjaaa wrescie

[...] W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! pozdr.

Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 35*8 - 37*6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (6kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5.5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 49*16 - 53.5*14 - 60*12 - 66*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8)WYWAL 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) WYWAL KTORES I ZMNIEJ SZ IL SERII 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie sztangi leżąc [...]

lubie cwiczyc bok barkow szczyt bicepsow najszersze grzbietu od czasu do czasu mam manie na lydki i nogi nie lubie cwiczyc klatki brzucha dolu plecow tylu barkow dwuglowych ud

Lubie bic tric klata Nie lubie bary nogi łydki plecy:)

czy na lydki masz 3x150 czy tam jest blad jakis??

TAK to nie pomyłka 3 serie po 150. A co to źle? Bo u mnie kiedy ćwicze łydki dopiero czuje po 80-90 ruchach.

[...] 6-8 proponowałbym skupic sie bardziej na samym przysiadzie : 5s + serie rozgrzewkowe , 80-85% CM (polecam wykonywac z pasem na ledzwiach) suwnica 3x8powt wykroki 3x 10 powt łydki 4x 30-40 powt (chociaz tazoo obalił użytecznosc łydek przy wyskoku) osobiscie prostowania na maszynie bym wywalil w sprawie wyskoku.. (moge sie mylic) do powyzszego [...]

sugerujesz, że przydałoby się 53 w łydce No, za duża to ona nie jest - ale po 5-7 latach nie ćwiczenia łydki - to i tak nie jest najgorzej Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-24 13:06:58

łydki są fajne przecież te palenie po skonczonych spięciach bezcenne

Krzych, jak mozesz to wklej swoj plan na nogi i lydki

jutro ide juz zrobic pierwszy trening (nowy) wczesniej rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? [...]

ja bym moze sprobowal 4x4 dla przysiadu a potem martwego. plus oczywiscie serie rozgrzewkowe. potem walnij sobie 4x6 wykroki i wspiecia stojac na lydki i bedzie mistrz.

ja łydki ćwicze trzymając w rękach sztnagę przed sobą jedną ręką podchwytem drugą nachwytem podkładam deseczkę calówkę pod przednią część stóp, staję tak sztnaga 50kg i grzeje 3 serie do palenia w pierwszej wysiadam po około 45 powtórzeniach, pozniej okolo 35 i 25-30 w ostatniej ruchy robie maxymalnie do góry i opuszczam się poniżej tej deseczki, [...]

[...] dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się [...]

zrob pelny przysiad swoim cwiczeniem podstawowym i mc uzupelniajacym zrob 4x4 na przysiad, a potem 5-8 singli martwego, 30-60 sekund przerwy miedzy powtorzeniami stopniowo zwiekszaj ciezar, jak wczesniej napisalem potem sie zobaczy twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie, wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby [...]

[...] 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangiekami(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 Nogi Uda prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 łydki wspięcia na palce stojąc 3x10 odwrotne wspięcia w staniu 3x10