łydki

[...] z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen

[...] na zakwasach (np. co drugi dzień więc 3x w tygodniu) przyniesie zwrost masy czy też odwrotnie : spadek ; bo jest to wbrew zasadzie regeneracji . Pytam dlatego bo wiem ze łydki inaczej reagują . W czasie treningu wykonuję 4 - 5 serii 25 do 50 wznosów przekraczając zawsze granicę bólu o 3 do 5 ruchów . lub też odkładam obciążenie i dalej 20-30 [...]

o matko przeczytałam jeden artykuł i wiedze , że przez te cztery tygodnie aktywanie wyszczuplałam łydki :(( i wszystko na marne chlip, chlip Dzieki za linki :-*

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

za duzo cwiczen ogranicz sie do 2-3 na duze partie barki klatka 3-4 plecy nogi 1-3 w zaleznosci od polaczenia bic tric 1 przeframie, lydki 2-3 brzuch

[...] odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / barki , brzuch / Trening IV / Nogi , łydki / - trening co prawda 4 x w tyg ale może będzie ci bardziej odpowiadał - chociaz byka też jest oki / brzuch możesz ćwiczyć częsciej / nawet w domnu co 2/3 dni / [...]

Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

no wiec tak, jesli dopiro zaczynasz to jeszcze nei wiadomo czy sie to tobie spodoba, wiec jesli chcesz zaczac brac jakies odzywki to po roku dopiero, najpierw jedz na sucho, jedz jak najwiecej bialka 2gramy na kazdy kilogram ciala i weglowodanow. Staraj sie jesc o regularnych porach Co do nog to zalezy o co tobie z ta silka chodzilo ze chcesz [...]

Wiem dlatego przezylam cos potwornego pislaam juz, moj dzien wygladal tak, że w szkole nie umialam utrzymac długopisu w rece a na kolanach mialam siniaki od obijania ciagle nog o ławke, bo tak mi sie same trzesly, raz sie zdarzylo ze musialm przbiec po plaskiej powierzchni jakies 50 m na autobus czy 100 m i jak dobieglam myslalam ze wyzione ducha [...]

..wtedy mógłbyś połaczyć tak / propozycja .. Trening I /Klatka, Brzuch / Trening II /Grzbiet , Przedramie / Trening III /Nogi+ Łydki ,Barki / Trening IV /Biceps , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie [...]

nom dzis moj pierwszy ATC wykonalem :) robilem tak: brzuch czworoglowe ud dwuglowe ud klatka naramienne naramienne proste grzbietu biceps tric przedramiona łydki zaczalem od cwiczen rozgrzewka (bieg w miejscu, skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy [...]

Rok to za krotko na cwiczenia silowe imo. i dlaczego bez nog? Kolejny z "kontuzja" ? czy juz masz potezne uda i lydki?

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

ok :) 1. brzuch - sklony na lekko spadzistej laweczce 2. czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie 3. dwuglowe ud - tu niestety tylko wymachy noga w tyl wyciagu zadnego nie mam musze cos wymyslec :) 4. klatka - wyciskanie na atlasie 5. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w [...]

Wy chyba nie rozumicieo czym ona pisze...ona sama chciala wziasc te 130 kgna łydki..trener nie kazał jej tego robic, on się nią zainteresował dopiero po tym jak zobaczył jej wyciskanie... Czytajcie ze zrozumieniem ;)

Miałem już się nie wypowiadać w tym poście, ale ponieważ dyskusja potoczyła się w konstruktywnym kierunku podziele się kolejnymi uwagami. Ste-reo piszesz, że nie dasz rady trenować bica po treningu pleców jak najbardziej to rozumiem. Dlatego proponuje następujące rozwiązanie( zakładając wariant 4-dniowy): PN: Klatka, Biceps WT: Uda/ Łydki [...]

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

[...] - w piątek ???Jeśli chodzi o nogi to jest to mój najsłabszy punkt , u mnie są bardzo chude i słabe (bez przesady bica mam takiego jak łydki ) no i nie wiem czy za dużo ich nie obciążać na początek.I ostatnie pytanie które już zadałem wcześniej czy ćwiczenia na dany mięsień robić [...]

Klatka, triceps, brzuch nogi, lydki --- Barki, czworoboczne, brzuch Plecy, biceps, przedramie --- --- Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-02 13:45:25