[...] nią na barkach - 20 kg i mykam z 500 metrów do chatki szybkim marszem), aż taki że aż pieką mnie i bolą piszczele głownie. One mnie dlatego bolą że moja masa się zwiększyła (łydki też nieraz bolą a zwłaszcza jak sie w nie lekko uderzy) masa ciała (poszło około 6-7 kg w ciągu 2 miechów) i nogi ciężej przytrzymują ten ciężar? Dobrze myślę? Pozatym [...]
[...] zeszło po piszczelu wiec teoretycznie nie powinno boleć a skuteczność bloku zwieksza sie z czasem jak sie utwardza piszczel. Niektórzy mogą chcieć przyjmować mieśniem łydki np (czytaj boczna strona piszczela) ale pożadny lowkick w to miejsce kończy sie nie przespanymi nocami i bólem do łez. Kolega tak miał a pozatym ja mam nadwyrężoną łydę [...]
SCD: pomogę, bo akurat to wiem! Poleciłbym Ci spróbować przez jeden miesiąc taki trening: (3 razy w tygodniu!) Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie (aby łącznie zrobić 100powt!) - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt.! To daje naprawdę rezultat! Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
swoja droga : NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) PROGRAM GOWNIANY!!!!! najpierw cwicz 4glowe a potem 3 glowe a potem lydki. zrob przysiady 5s wypriosty 3s ugianie 3-4 serie wspiecia stojac 3x siewdzac 3x ========= lub: Jeśli zależy Ci na [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ .:wiesz co ci powiem... własnie patrze [...]
Tak jak inne partie mięśniowe Na czterogłowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane na dwu głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe na łydki 1 ćwiczenie podstawowe I normalnie jak na mase 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam się dużo dowiesz na temat ogólnie treningu... Pozdro, Michał "...Umiesz [...]
albo cos ze szkołki michaila : I - klata \barki \tric \brzuch \łydki II- uda \grzbiet\bic\przedramię (a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
[...] masy będziesz wyglądał jak osiłek z kreskówki. Jeżeli nie ćwiczyłeś nóg proponuję na początek: - półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki). - uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud) Nie rozbudujesz w ten sposób nóg za bardzo ale chociaż je wzmocnisz. Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu [...]
Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]
[...] je tylko do kostki, potem krzyżuje i przeplatam, a w części "łydkowej" mam raczej luźne. chodzi o to, że wiążąc je mocno na całej wysokości, z powodu kształtu łydki, miały tendencje do "zjeżdżania" i wtedy faktycznie się lekko składały koło kostki i lekko mnie obcierały. wiążąc tak jak pisałem, mam zapewnione dobre [...]
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
[...] gruby nie może zrobić przysiadu, to odpada z konkurencji. Zawodnicy na zawodach międzynarodowych potrafią zrobić dosiad, więc i polscy też powinni. Jeśli mają właściwą technikę, bardzo rzadko się zdarza by uda, łydki i pośladki były tak grube, że zawodnik nie jest w stanie wykonac przysaidu. Przeważnie jst to kwestia złje techniki i nawyków.
[...] 2x/tydź. Chyba znów wrócę do biegania rano ... Nie wiem w sumie za co się "zabierać" - co mam ćwiczyć ??? Ciało: - Mam do zrzucenia 14 kg, gash; - Przerażają mnie łydki - zmierzyłam: 40 cm !!! Efekt roweru, gash. Mam nadzieję, że wraz z zrzuceniem nadwagi trochę z nich zejdzie - chociaż głównie (na moje oko) jest to mięsień; - [...]
Co chcesz osiągnąć?Na co ten plan.Poprawa siły czy wytrzymałości? Reasumująć to nogi są największą grupą mięśniową i należy na nie wykonywać raczej serie złożone z 12-15 a nawet więcej powtórzeń np. w przypadku łydki. Polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń. POZDRAWIAM!!!
Jade na diecie babci; hehehe jeść ile tylko mozesz zjeść... A co do nóg to już dawno nie ćwiczyłem, miałem 58 cm (a więc rzeczywiście nie z gróbe, ale źle nie wygladają:) ale mam troszke chude łydki i nie moge znaleźć sposobu aby troszke urosły... ..::JUST DO IT::..
Z mojego skromnego doswiadczenia wiem ze aby dojechac lydki musisz cwiczyc wolniej i z wieksza iloscia powtorzen (12-15), pamietaj o maksymalnym rozciagnieciu miesnia i jego maksymalnym skurczu w koncowej fazie ruchu. No i najwazniejsza jest przede wszystkim systematyka jak w calej kulturystyce ;) A łapa niezla jak na ta wage, zarzuc jakims foto [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
