łydki

Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie: Nogi(lydki): Wypychanie ciezaru 1s Uginanie nog na dwoglowe 1s wspięcia na palce w siadzie 1s Klatka: Wyciskanie plasko 2s Dipsy 1s Plecy: Podciaganie sie 1s Wioslowanie hantlem 1s MC 1s Bary: Wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] bialko serwatkowe i aminokwasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] nieaktualny no i chciałam założyć nowy, jeśli można. Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obstawiam 30-45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brzuszki ok. 70 powtórzeń [...]

[...] dieta +cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: okolo 2 lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis [...]

[...] chociaz samym propem bedzie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: ok 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.2-3. Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.8-1.2 Opis [...]

[...] do tego, zaraz wypelnie ankiete: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 108 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca bez aktywnosci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg. [...]

[...] 12/12/12/12 Nied: Klatka + nogi + brzuch Klatka:( To prosiłbym o jakiś trening dobrze działający na całość klatki czyli górę, środek i szczególnie aby podciąć dół oraz poprawić gęstość klatki) Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki)

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: za duzo Obwód uda: za duzo Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-40% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby przynajmniej raz dziennie [...]

[...] na ostatni guzik, stąd moja prośba o pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8/10h dziennie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] wybrac na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie [...]

[...] macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: z nadwyzka:p Ilość spożywanych węglowodanów: z nadwyzka;p Ilość spożywanych tłuszczów: z nadwyzka:p Opis [...]

[...] hcg,clomid ,nolve dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 24 miesiace Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

Zacznę od ankiety, aby ułatwić ocenę: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po [...]

[...] 3.Wznosy w przód hantli-3 serie 4.Przyciąganie z bramy sznurków-4 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Unoszenie kolan do klatki-2 serie 2.Skosy-2 serie Czwartek:Nogi+łydki 1.Przysiady-4 serie 2.Wyprosty nog na maszynie-3 serie 3.Suwnica-2 serie 4.Maszyna na „2”-4 serie 5.MC na prostych nogach-4 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Wznosy na [...]

Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]

Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]

[...] : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. P: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min L: 1. [...]

[...] tak jak zaleca producent?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,16 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka, tenis Odżywianie: staram [...]