łydki

[...] poza tym jest kontuzjogenne, a ja mam tendencje do takich akcji. > 3) jak ostatnio. norma. > 4) podniosłem ciężar o 20kg/serie i musze powiedzieć, ze duzo lepiej czuć łydki. > Barki > 1) +1 powt w stosunku do ostatniego treningu. a pamiętam jak nie mogłem tego raz podnieść, stosunkowo niedawno! > 2) powolutku i technicznie. > [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

[...] i dieta. prosze o podpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 20 Obwód talii: 70 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 25 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] z brzucha. W grę wchodzą odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: +10 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3 razy w tygodniu), rower(prawie [...]

[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to są to wspięcia na palce ze sztangą na barkach (czasami zamiast sztangi trzymam w rękach hantle) oraz wspięcia na maszynie siedząc. Przypuszczam że ma to podłoże genetyczne i dlatego idzie to tak kiepsko, ale może wiecie jak te moje łydki zmusić do wzrostu. Będę wdzięczny za wszelkie porady, pozdrawiam:)

Hmmm racją jest że wielkość łydek ma podłoże genetyczne. Niektórzy pracują latami na dobre łydki i nie mogą ich mieć a nie którzy dostają je od przyrody w prezencie ;) zauważ że piłkarze maja duże łydy (ciekawe ?) Co dodam .. łydki mają wbrew pozorom baardzo dużo siły. Robią wrażenie podczas treningu że "jest już wystarczająco dużo [...]

Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]

Też doszedłem do wniosku, że wielkość łydek jest uwarunkowana genetycznie bardziej niż wielkość innych mięśni. Mam znajomego, który sport uprawia jedynie okazjonalnie a jego łydki są przepotężne, jak dwa balerony uwieszone pod kolanem. A u mnie mimo wysiłków jest wielka lipa... A co dziwne nie mam tego problemu z innymi partiami, wszystko rozwija [...]

tp1966 ma sie rozumiec ze tak :) wczorajszy trening dolozylem po kilo do kazdej seri. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 71kg,76,91,97 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 61kg,81,86,91 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 13kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Widzę, że miałeś spora przerwę, więc zasadniczo powinieneś zacząć od ACT w podwieszonych, lub polecam plan Mawashiego, który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha [...]

Sam zauważyłem podobny problem. Miałem chude jak patyki łydki. Od miesiąca wziąłem się za te oporne łydki i widać już efekty (3cm więcej). Ćwiczę 2x w tygodniu(w moim przypadku poniedziałek i sobota). Na początku rozciąganie łydek i wznosy na palce bez ciężaru. Robię tak kilka razy, aby dobrze je rozgrzać. To baaaardzo ważne, bo inaczej następnego [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5.Unoszenie przedramion 6.Odwrotne pompki(triceps) 7.Wyciskanie sztangielek nad głowę 8.Wspięcia na palce(łydki) Dodatkowo na brzuch: 9.Unoszenie nóg na drążku 10.Spięcia brzucha Myślałem o martwym ciągu, ale niewiem czy jest to wogóle możliwe mając do dyspozycji hantle (2x15 [...]

witam, jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

>>Dzień 16<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 9x46kg 8x46kg 7x46kg 15x26kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 76kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 2xmax Dieta [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

O lydkach napisalem swego czasu art, nie moge go znalezc, jak ktos jest cierpliwy to polecam szukanie na forum :) Co do lydek : Jesli wspiecia na palce stojac to tylko full ROM. A full rom to pelny naciag lydki bez dotykania pietami ziemi. I tu jest klops bo trzeba sobie takie stabilne stanowisko przygotowac, zbic ciezary, schowac ego i robic [...]

witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]

Dzięki za podpowiedzi chłopaki Wygląda na to, że trzeba będzie mój łydkowy trening znacznie zmodyfikować bo zależy mi na tym żeby w końcu łydki dogoniły resztę a szczególnie uda bo tu jest spory kontrast Jeszcze takie pytanie, co to jest za ćwiczenie ten żuraw? Nigdy tego nie robiłem szczerze mówiąc.

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]