[...] w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i ręce/ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): [...]
Tak jak koledzy wyżej: akurat duże łydki u faceta dobrze wyglądają, warto eksponować. Skoro zrzuciłeś z pasa a łydki pozostały, to znaczy że jednak masz tam trochę mięśni;) Nie trać tego
Witam. Od jakiegoś czasu jeżdze na rowerze. Zauwazyłam, że zaczynają pokazywać mi się mięśnie na udach i wyrabiają łydki, a nie chce mieć nóg tak bardzo umięsnionych, chce poprawić po prostu wygląd całego ciała , m.in. wysmuklić nogi , jak mam jeździć , żeby jazda na rowerze bardziej wpływała na wysmuklenie nóg oraz ładnej figury a nie [...]
Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to [...]
Witam. Wykonuję 2 treningi co drugi dzień, to znaczy: Poniedziałek, środa, piątek: klata, biceps, przedramię, kaptury, łydki Wtorek, czwartek, sobota: brzuch, triceps, plecy, uda, barki Chciałbym się dowiedzieć, czy partie mięśni są odpowiednio dobrane i czy taki trening ma w ogóle sens.
Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek.. Plecy: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x 8-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1.wspiecia na palcach stając 3x 20 2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
Witam po przerwie, niestety od połowy zeszłego tygodnia mam przymusową przerwę i to przynajmniej do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak [...]
[...] na tej maszynie powoduje że nie ważne czy 5 czy więcej kg idzie tak samo ciężko, + to obicie co powinno chronić nogi jest luźne, kręci się w okół własnej osi i obdziera mi łydki z włosów :P , myślałem nad uginaniem z hantlem ale sam sobie nie wsadze 40tki, a nie zawsze jest ktoś ogarnięty by mi to wsadzić między stopy, a większych hantli nie ma [...]
[...] z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i brzuch ? Bardzo proszę o wskazówki. dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - moses27 w dniu 2014-07-11 13:04:02 Kontynuuj plan, tylko znajdź zamienniki mniej [...]
[...] : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Po zdjęciach widzę, że brzuch, tyłek i niestety szyja (tzw potrójna broda..) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ciężko [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaufaj mi, po prostu rozlozenie tych partii pon:plecy, 1/3 bicepsu wt: klatka, tył barków śr: po sparingach bokserskich 1/3 bicepsu (bezsens) czw: barki (przod,tyl), brzuch, łydki pt: czwórki, dwójki, triceps chooyowo, przekombinowane __ rozklepac inaczej moge tak, ze w srode nie robie sparingow tylko normalnie silowke, licze na propozycje [...]
[...] i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x25kg/50x30kg jak zwykle 50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z ilością powtórzeń, dobijałam [...]
"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest już kilka treningów za mną i stwierdzam że trochę mało na klatę i plecy, dorzuciłem po jednym ćwiczeniu a do reszty ćwiczeń gdzie było po 3 serie dodałem po jednej. I chciałbym łydki zamienić z brzuchem, to chyba nie będzie problemu - mogę zrobić taką roszadę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b8b93b183c4718a0e697c7e9856c34.png
[...] w biuście(1): 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka:100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
