łydki

[...] Z gory dziekuje za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: dlugo z przerwami Ilość spożywanego białka: 200g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie tylko [...]

[...] 3 serie francuz 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki sztangielkami 3 serie wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie dobicie barków też jakieś 3 serie piątek: [...]

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 2,5 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (71/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] carbo nie lepiej wypić izolat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85-90 Obwód uda: 55-60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 ???? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dobra dieta od [...]

[...] szklanka herbaty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nigdy nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty siłowe, [...]

[...] reka oparta i wewnetrzna czesc uda po 8 na reke przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem nogi 1 przysiad ze sztanga 3 po 10 2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia 3 uginanie na maszynie 3 po 10 4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10 brzuch 4-3 cwiczenia- :1-2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha [...]

[...] mam problemy z nabitymi łydami - biegam mało na razie bo 1-2 razy w tygodniu od 5-8 km w zaleznosci która jest godzina + w czwartki gram w piłe zeby przyśpieszczyć redu ale łydki mam nabite może nie na maxa ...na całe szczęście ale napier...d.a.ajaaa nie róbię nóg i żadko kiedy je robiłem nie będe kłamał ale mimo tak duzych przerw miedzy [...]

[...] Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 81 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : ok 100cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 91,5 cm Obwód uda : 61,5 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? podejrzewam 25% Aktywność w ciągu dnia : praca jako PH Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] i odrzywkach + bialka Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: 58 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 200-300% normy dziennej Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]

[...] meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed cypionat 1-4 250 e5d, 5-11 250 e4d 8. TRENING: Split: - klatka triceps - nogi łydki - barki kaptur - plecy biceps 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl to ten wyzej opisany jako drugi, [...]

[...] jajka owoce warzywa itp itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25 Aktywność w ciągu dnia: sporo siedzionka b szkola itp ale staram sie co jakis czas troche powyginac i poruszac [...]

[...] i czy moge do konca bic w uda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 98 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 98 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] dobre dlatego je odrazu wziąłem :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli [...]

[...] i latami świczeń? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72-73 Wzrost: 178 Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: n/a Obwód talii: n/a Obwód uda: n/a Obwód łydki: n/a Staż na siłowni: n/a Ilość spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] sztangą prostą Uginanie młotkowe stojąc Kaptury: "Szrugsy" hantelkami Nogi: Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg leżąc Wypychanie na suwnicy + łydki stojąc i siedząc Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc Unoszenie ramion przodem stojąc Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody Dieta: Moje zapotrzebowanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce (maszyna)-(łydki). Obciążenie podczas kolejnych obwodów, treningów należy zwiększać czy cały czas na tych samych, a robić więcej powtórzeń? Proszę o jakieś sugestie odnośnie tego [...]

Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]