łydki

[...] -wiosłowanie 105x12 125x10 140x7 Filmik -shrugsy 105x12 125x8 125x8 -wznosy ramion ze sztanga 30x12 40x12 50x8 -modlitewnik 40x8 40x5 -wznosy tułowia z opadu 2s+20kgx12 -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem ze jak zrobie bez ciezaru przysiad pełny i podczas wstawania słysze w lewym [...]

1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

Dla porównania plan obecny: Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy [...]

dol klatki nie odstaje to sie z panem nie zgadzam :)barki i nogi w szczegolnosci lydki troche odstaja ale coz nigdy nie bede idealny :P

[...] to pewnie nie masz takije osoby piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . masz cos takiego jak nogi,barki,przedramie,"kaptury",łydki ?? Nie ma podstaw w planie, nie ma sensu dalej ciagnac tego, radze ci zajmij sie treningiem domatora, i jakies sporty walki bylby by najlepszym wyjsciem, na silke [...]

[...] 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś [...]

[...] bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i cwiczenia na łydki: Przysiad/MC Drążek Dipsy Wyciskanie hantli na barki Wspięcia na palce Zaczynam do mikrocyklu 15tek, jeśli się nie przetrenuje to zrobie negatywy... Wyniki siłowe po [...]

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Pon: Klata Wt: Bic-tric (super serje) Sr: free Czw: Nogi- plecy ( na nogi tylko przysiady l lydki brak warunkow) Pia:Barki Co sadzicie ?

[...] 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) 2. Ściąganie drążka wyciągu podchywtem do klatki- 12,10,10,8 3. Przyciąganie [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie po 12 wyciskanie hantli na plaskim Wt: Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 [...]

[...] sztangę do mostka (dolnej jego części) mniejsze przeciążenie dla stawów barkowych 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) tutaj ważna jest technika unosisz tułuw do momentu jak całe ciało tworzy linię [...]

Witam --------9 dzień cyklu (wtorek)------------- Z zdrowiej coraz lepiej, jedynie ból gardła dokucza. Ogólnie czuje że organizm zaczyna wchodzić na obroty. Trening wykonany. Jak zwykle małe kg jak widać w wypisce poniżej, ale technika zachowana. Ruch powolny. Na koniec ostra pompa -----------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki wyciskanie hantli na plaskim 3 serie po 12 Wt: Plecy podciaganie sztangi do brzucha w lekkim pochylniu 4x12-10-8-6 wioslowanie 4x12-10-8-6 martwy ciag 4x2-10-8-6 Sr; Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 [...]

pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 12<10<8=8 skos 12-10-10 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 to wyżuć chyba że zależy Ci na "podcięciu" dołu klatki wtedy zamiat skosu lub płaskiej rozpietki 3x12 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10-8 izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 [...]

ruch negatywny to taki gdzie bierzesz ciezaraz ponadmaxymalny, np typ jest w stanie zrobic 1 pompke na poreczach z 50 kg przywieszonymi na pasie , , wiec bierze doklada jeszcze 15 kg i odpycha sie nogami do gory i sam w miare wolno opuszczaaz do upadku kiedy nie bedzie w stanie sie opuscic nawet, raz widzialem jak przywiesil sobie 75 kg do pasa [...]

na tyl lydki dobre

[...] ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą część Pokoloko moje zastrzeżenia suwnice daj do treningu A przysiady do [...]

22 październik: klatka, łydki. 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma: 21-42kg w ~5 seriach, ostatnia *6 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi skos w doł wolny ciężar: 40-100kg w 4 seriach, ostatnia *6 powt. 3. Rozpiętki skos w górę: 17-23kg w 3 seriach, 15-10 powtórzeń. 4. Brama linki 3s. 20-15 powt. 5. Pompki na poręczach z pochyleniem do upadku 3s. 1. [...]