łokieć

Witam. Mam 182 cm wzrostu waże okolo 65 kg. I mojim celem jest przybrać masy(mięsniowej)Mam 16 lat . Mojim celem jest mieć w bicepsie okolo 34 cm w klacie kolo 95-100cm . Czy jestem to w stanie osiągnąć do kolejnych wakacji okolo 8-9 miesięcy:D Nie za bardzo mam dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest [...]

[...] jak kopiemy w przeciwnika prawa noga). Gdy kopiemy w przeciwnika biodro dokręcamy w końcówce aby zmienić trajektorie lotu nogi i żeby trafić przeciwnika w żebra a nie w jego łokieć i te tarcze nie są dla mnie zrozumiałe. Gdy stoimy nasze ciało jest w pionie to czemu tarcze są w ukosie. Liczę że ktoś mi wytłumaczy i chyba wiecie o co mi chodzi. [...]

[...] Wąskie Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 powtórzeń Brzuszki inne (Lewy łokieć dotyka prawego kolana) 4 serie 10 powtórzeń 6 Veidera 4 serie 10 powtórzeń Babka 4 serie 10 powtórzeń Wznosy nóg do góry 4 serie 10 powtórzeń "Nożyce" 4 serie 10 [...]

Witam zaczelem trening ACT robic jednak wiem ze jest zly i jak moge to prosze o poprawe. Do wykorzystania mam: Lawke pozioma Sztanga 60KGmax 4 sztangielki po 3 kg 1 sztangielka 6kg i teraz zrobimy sobie wyciag taki na kolku chyba wiecie o co chodzi. Oto jak cwiczylem ostatnio: 1 Wyciskanie na poziomej 2 Siedze lokiec na udo i jade na biceps 3 [...]

Panowie ale mam pecha, ledwo co miałem zacząć ćwiczyć a tu bach łokieć. To znaczy mocne uderzenie czubeczkiem łokcia. Pojawiła się pod skórą dziwna torebka mięsista. Wizyta u chirurga, trzy wnioski: 1.Smarować naproxenem - może przejdzie (mija 10 dni nie przechodzi) 2.Już tak zostanie - może trzeba będzie wodę ściągać 3.Jeśli wariant 2. to może [...]

Cześć. Od 9 miesięcy mam przeciążony łokieć przez co nie mogę ćwiczyć. Niestety gdy na początku listopada zaczął mnie boleć, zlekceważyłem to i przez kolejne 2 miesiące ćwiczyłem aż ból stał się nie do wytrzymania. Od stycznia prawie nie ćwiczę, byłem u ortopedy. Na rtg nic nie było, a na usg niedobór płynów. Lekarz zapisał mi MIG-400 na 10 dni i [...]

Siemka ostatnio dopadł mnie dość nietypowy ból: w miejscu zgięcia prawej ręki (nie łokieć, miejsce od strony bicpsa), gdy podniosę coś ciężkiego, nie koniecznie na biceps. Zaczyna mnie w tym miejscu mocno boleć i ręka traci tak jakby siłę (trudno mi podnieść szklankę z tego bólu). Utrzymuje się to przez jakąś godzinę (jeśli trzymam ją w bezruchu). [...]

Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]

Część. Chcialbym dopytac sie w sprawie cwiczen i ich techniki. Mam problem z unoszeniem na boki. Przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. Jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? Oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. Czy po uniesieniu hantla reka ma byc wyprostowana lub lekko ugieta w lokciu czy moze byc zgiecie 45 stopni? [...]

Witam. Od około dwóch miesięcy mam uciążliwy ból łokcia. Z początku był mniejszy, ale z czasem większy i większy. Gdy pewnego razu przeszkodzil mi ból łokcia w treningu postanowiłem zrobić tydzień przerwy. Niby pomoglo, ale pozniej zrobilem pompke na jednej ręce .. i wróciło. Myślałem też żeby roztrenować, ale słabo daje. Gdy zrobie dobrą [...]

Witam mam 17lat 188cm waże 68kg od ok 7 mies. robie brzuszki min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) wykonuje tak: 100 zwykłych 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam wszystkich. Panowie takie pytanie. Uszkodziłem sobie łokieć i kolano treningami. Zapodałem bpc 157 ale źle zinterpretowałem dawkowanie i w każde z miejsc poszło po 250qmc rano i wieczorem, czyli 1mg dziennie. Czy to nie jest za [...]

[...] wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej dobra a teraz jeszcze wzbogacam sobie gainerem! trenuje bica raz w tygodniu (moze zwiekszyć na dwa??) robie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i uginanie siedząc opierając łokieć (triceps) o udo 4x10!! prosze o rady co mam zrobic lub jakis dobry sprawdzone ćwiczenia z Góry dzieki

[...] ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo powoli zwłaszcza opuszczenie) - sztanga łamana stojąc - 1 seria 21 powtórzeń (7 zginam ręce do [...]

Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie. otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie [...]

[...] nie przerywałem treningu (tak ćwiczyłem z 2 tygodnie). Zrozumiałem, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia wykonywanie nawet codziennych czynności. Myślałem, że to łokieć tenisisty bo objawy się zgadzały. Jednak USG wykazało co innego: zgrubienie do 2,5 mm i obniżenie echogeniczności więzadła obrączkowatego kości promieniowej, [...]

[...] nie piszcie,że mam trenować z hantelkami bo nie posiadam (trenuję kalistenikę),a w zasadzie to zaczynam trenować).Nie wiem czy to ważne ,ale rok temu w kwietniu miałem złamany łokieć (PRAWA RĘKA) (złamanie nadkłykciowe kości ramiennej) i od tamtego momentu mam lekko krzywą rękę od nadkłykcia kości ramiennej do palców) PROSZĘ O POMOC!

[...] gdy bronilem miałem wyprostowaną lewa rękę, a rzut był dosyć mocny, gdy obronilem na wyprostowanej ręce, cos jakby strzyknęlo mi w łokciu i od tego momentu bolał mnie łokieć, jednak po 3 dniach taki ogolny ból minął, ale gdy mocno prostuje rękę, albo opieram i przyciskam mocno do biurka jednak to odczuwam a na dodatek przy wyproscie i [...]

prawie zawsze po porządnych siłowniach na rękę , tych bez odpowiedniego stojaka , zwykła ławka , boli mnie na następny tydzień łokieć podczas wysiłku i muszę robić sobie tygodniową przerwę na siłowni czy ból może spowodowany być przez to ze siłownie odbywa się na twardym podkładzie(zwykła ławka) , z góry mówię że nie tylko ja mam ten problem