łokieć

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

Mam 16 lat i trenuje od 2-3 miesiecy. Cwicze po 12 powtorzen w serii. Dzisiaj kiedy wrocilem do domu po treningu w pewnym momencie oparlem sie o sciane i poczulem ze cos mi przeskoczylo w lokciu. Kiedy sporzalem na lokiec zauwazylem ze jest troche spuchniety! Nie pisze tego postu zeby pisac akurat o tej kontuzji (najprawdopodobniej wybiore sie do [...]

[...] Zastanawiam się nad zakupem opasek uciskowych, co o tym myślicie? np: http://allegro.pl/show_item.php?item=1946596416 Jednak nie wiem czy to coś da bo jednak to nie łokieć boli. Dodam, że robię długą i dokładną rozgrzewkę i nie "rzucam" się na ciężary. Wszystko na spokojnie i według planu. Nigdy też nie było nic złamane. Proszę o jakies [...]

[...] lub buterfly? 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie na modlitewniku 4x8-10 unoszenie sztangielki (łokieć o kolano) lub napszemiennie stojąc 4x8-10 TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8-10 wyciskanie francuskie 4x8-10 ściąganie wyciągu w wąskim [...]

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

Witam. Wczoraj bylem na silowni i postanowilem zaczac cwiczyc na mase(wczesniej raczej na sile i wytrzymalosc). Trening na mase jak dla mnie byl o wiele ciezszy od tego, ktory robilem dotychczas, ale do rzeczy. Prawdopodobnie podczas robienia rozpietek cos mi sie stalo z prawa reka. Nie umiem tego okreslic, poniewaz sie na tym nie znam, ale [...]

[...] W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce -Unoszenie hantli siedząc 4* -Unoszenie sztangi stojąc 4* -Unoszenie hantla opierając łokieć o udo 3* -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3* -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* -Francuskie wyciskanie hantla siedząc (oburącz) 4* Wtorek- Nogi -Przysiady ze [...]

Witam. postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy [...]

pon. klatka: -wyciskanie na prostej laweczce (3 serie po 12, 10, 8 powtorzen) -wyciskanie na skosnej laweczce (serie tak samo) -rozpietki (to samo) sroda. Biceps: -modlitewnik (serio wszedzie tak samo :-%) -ugnianie ramion e sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim [...]

[...] – 12 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8,6,4 5. Na przemian stronne unoszenie przedramion siedząc (hantle) 3 x 10 – 12 6. Unoszenie przedramion jednorącz siedząc (łokieć oparty o kolano lub udo) 3 x 8,6,4 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3 x 8,6,4 2. Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 3 x 8,6,4 3. Unoszenie ramion [...]

Witam. Chcialem napierw sie dowiedzieć czegoś na forum, jutro zamierzam udac sie do lekarza, chcoiaz i tak napewno najpierw dostane skierowanie a potem trafie do wlasciwego fachowaca, oby fachowca... o tuż około miesiąca temu w pracy zrobilem dosc dziwny skret glowa byl on gwaltowny i moze to glupio za brzi ale jednoczesnie w dwie strony bo glowe [...]

[...] plastrów jest bardzo szeroka: leczenie urazu, redukowanie zapalenia czy gromadzonego się płynu (wysięki, ale także krwiaki), korygowanie postawy ciała, objawy przeciążeń (łokieć tenisisty, golfisty). Możliwe jest także stosowanie plastrów na ból głowy. Wskazania: stymulacja mięśni osłabionych, rozluźnienie mięśni nadmiernie napiętych, [...]

[...] jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

[...] Btw: dziś robiłem klatkę własnie... A jako, że 2 dni temu miałem judo, na którym nie odklepałem wystarczająco szybko balachy to miałem trochę naciągniętą rękę..i bolał mnie łokieć.. I już przy 30kg hantli o mało nie przemeblowałem sobie twarzy, gdyż nie byłem w stanie jej utrzymać...Tak więc chyba jednak przerzucam się spowrotem na sztangę na [...]

Witam!!! Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 [...]

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

[...] ból w nadgarstkach jest nieunikniony czy jednak to nie jest normalne? Oczywiście do lekarza pójdę i zbadam ten nadgarstek, ale chciałbym wiedzieć jak to bywa u ludzi z dłuższym stażem. Chciałbym też się zapytać czy kupienie usztywnienia na nadgarstek i ewentualnie łokieć, żeby zakładać je przy wykonywaniu tych ćwiczeń jest dobrym pomysłem?

Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... [...]

Witam, nie wiedzialem za bardzo gdzie ten post zalozyc, wiec postanowilem tutaj gdzie sciagcze, bandaze i koszulki to norma Wiec pytanie jak w temacie. Przy wyciskaniu ciezarow bliskich max. na klate, barki, oraz biceps zaczynaja siadac mi lokcie, przy bicu bola dopiero po odlozeniu, razem z przedraminiem, natopmiast przy cisnieciu na klate od [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]