łokieć

[...] poruszania się w walce, postrzegania i wykorzystania przestrzeni. Naukę uderzeń i kopnięć, Uwalnianie z uchwytów i obchwytów Obronę w parterze, Zakładanie dźwigni na łokieć, bark oraz nadgarstek, Wykorzystanie przedmiotów powszechnego użytku w samoobronie, takich które znajdują się w damskiej torebce, czy mogą być zabrane na bieganie do [...]

[...] sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Pompki tyłem w oparciu o ławkę Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) Unoszenie sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) Unoszenie sztangielek w powietrzu (ciężko to [...]

[...] Od dziś Paleo !!! Jedyne z czego nie zrezygnuje to WPC po treningu. Niestety na wodzie muszę, ale co zrobić %-) Trening zmieniam na FBW i będę bazował na maszynach, większym zakresie powtórzeń i skupiał się na tempie. Póki łokieć nie wydobrzeje pozostają mi różowe ciężarki %-) No to jedziemy ! Dopingujta !!!

[...] runda 1 Walki na facebooku: 170 lbs.: Claude Patrick pok.Daniela Robertsa przez jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 135 lbs.: Ivan Menjivar pok. Charliego Valencię przez TKO (łokieć w stójce i uderzenia), 1:30 runda 1 185 lbs.: Jason MacDonald pok. Ryana Jensena przez poddanie (trójkąt), 1:37 runda 1 155 lbs.: John Makdessi pok. Kyle’a Watsona [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń(w ostatniej seri robie tyle na ile mi siły wytarczy) Środa Wolne Czwartek Bicpes Modlitewnik sztangą łamaną:12-27,10-31,8-35,6-39 Hantel na krześle(łokieć oparty na udzie):12-8,10-10,8-12,6-14 Hantle naprzemian stojąc:12-11,10-13,8-15,6-17 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową:12-41,10-49,8-55,6-61 Wyciskanie hantli [...]

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]

[...] Marcin Wójcik pokonał Krzysztofa Pietraszka przez poddanie (duszenie trójkątne rękoma), runda 1 kat. 70 kg: Mateusz Rębecki pokonał Jacka Krefta przez poddanie (dźwignia na łokieć), runda 1 kat. 77 kg: Rafał Lewoń pokonał Michała Golasińskiego przez poddanie (gilotyna), runda 1 kat. 66 kg: Sebastian Kotwica pokonał Łukasza Demczura przez [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

[...] bacznie obserwuję jej ewolucję, wiem, jak mocne są jej uderzenia, jak mocna jest jej technika w parterze, jak dobra jest jej gilotyna i duszenie zza pleców, jej dźwignia na łokieć. Jest bardzo pewna siebie w parterze. Nie boi się iść do parteru." Weili Zhang ma za sobą stoczoną wojnę z byłą mistrzynią Joanną Jędrzejczyk na gali UFC 248 w marcu. [...]

[...] 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie [...]

[...] plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie (młotkowo) - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego - [...]

[...] podchwyt 3sx8-10r. Wiosłowanie (rozgrzewka 55,70 kg 8r) 4sx5 80 kg Wygięcia na lędźwie 3sx12r. Wymachy hantli na boki 3sx10r. 16 kg Brzuch : Unosy nóg w zwisie 3s., kolano/łokieć 2s. 40r. Trening 3 Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Ściąganie do pośladków 3s. 10,8-6 r. 35,40,45 kg Stąpanie z hantlem 5sx25r. 22 kg Wyciskanie leżąc [...]

[...] i z dostosowaniem planu do wiedzy, którą nabyłem w ostatnim czasie. Przykładowo starałem się ustawić trening bicepsa na to aby w każdym ćwiczeniu był ustawiony inaczej (łokieć z przodu, z tyłu w pozycji neutralnej, supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

[...] dnia stało się tak ze pod koniec treningu klatki jedna ręka mi wysiadała tzn taki mały bezwład (prawa mogłem lewa już nie mogła ;P), a na drugi dzień zaczął mnie boleć łokieć (taki kujący bul ale tylko podczas wykonywania ćwiczeń tricepsa) no wiec od razu się ogarnąłem i zrobiłem sobie tydzień przerwy, smarowałem się Fastum. I zacząłem [...]

[...] 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy [...]

[...] 12/12/12/12 8. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (triceps) 12/12/12 9. Spięcia brzucha leżąc na macie z nogami w powietrzu naprzemiennie (łokieć do kolana) 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ III - TRENING C 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15/15 2. Side step up - wejście [...]

[...] siedząc(45stopni) 16-16-16-16 4 biceps + triceps Uginanie sztangi stojąc + Prostowanie ramion z linką stojąc 12-10-8,12-10-8 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) + Prostowanie ramienia stojąc (podchwyt) 10-10-10,12-10-10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + Prostowanie ramienia ze [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.)

[...] seria na maxa najmniejszym ciężarem 2. Chwyt sztangielek metodą młotkową na stojąco/ bądź siedząco na modlitewniku Ilość Powtórzeń :12-0-8-6 3.Sztangielka w dłoni łokieć oparty o kolano , pozycja siedząca. Ilość Powtórzeń : 10-8-6 4.Sztanga płaska pozycja stojąca chwyt wąski Ilość Powtórzeń :10-8-6 To mój dzisiejszy trening jutro [...]