łokieć

[...] dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha [...]

[...] Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, 1s x20p - 5kg Wczoraj miał być dzień wolny od treningu ale musiałem sie jakoś rozładować. Początek trening bez [...]

[...] drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x12p - 5kg, 2s x 11p - 10kg, 1s x20p - 5kg Rozciąganie - okolo 5min Dzisiaj muszę zrobic trochę porządku na podwórku po ostatnich deszczach i [...]

[...] drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x12p - 5kg, 2s x 11p - 10kg, 1s x20p - 5kg Rozciąganie - okolo 5min Teraz coś przegryzę , obejrzę mecz i spać bo jutro bo jutro o 5;00 trzeba wstać [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe 2 s x 5 p - nad tym muszę popracować, boli mnie prawy łokieć przy tych pompkach Pompki diamentowe na jednej nodze - 2s x 10p Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p Pompki z nogami na ławce - 2s x 15p Kółko z kolan 5s x [...]

[...] x 3s - 12,5kg x 31p x 1s 6b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12p - 26kg x 12p x 1s 6c. Pompki na uchwytach wąsko - 60p - 4s x 15p Przy francuzie wysiadł mi prawy łokieć }:-(. Nie byłem w stanie wykonać więcej powtórzeń z małym ciężarem {:-(. Przeszedłem na pompki inne ustawienie rąk ( łokci ) i bul minimalny. Rozciąganie Dzisiaj [...]

[...] x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 67,5 kg, x 3p x 3s Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione Opornie mi to na początku szło ale sie rozkręciłem. Niestety prawy łokieć nadal boli%-) 2.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 3p x 3s - 16p x 1s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg [...]

[...] No jak po co, no jak po co ... no w sumie nie wiem %-) , tak sobie umysliłem ze przed emerytura bedzie 130 :-D. Ten rok chciałem zakończyć na 120 no może 125. O ile mniejszy ciężar mykam na kilka razy własciwie bez problemu to już od 95 kg zaczyna mnie boleć prawy łokieć {:-( i wyciskam z lekką obawą %-) i zaczyna sie pojawiać jakaś bariera %-)

[...] ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 72,5kg x 3p - 85kg x 3p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x AMRAP -7p boli jeszcze prawy łokieć od 85 kg wyraźnie %-) 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 1p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 57,5kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA [...]

Dzisiaj niestety bez treningu {:-( . Prawy łokieć rozbolał porządnie. W nocy budziłem sie ze 4 razy {{:-(. Juz we wtorek czułem większy ból przy prostowaniu. Cały czas mnie trochę pobolewał ale miałem nadzieje ze to jakoś powoli przejdzie. Dzisiaj maść i naświetlanie ;-). Myślę ze jutro juz bedzie lepiej i bede mógł normalnie potrenować ;-D [...]

[...] skrót przez nie odśnieżone schodki no i oczywiscie sie wyp******iłem %-) %-) %-). Efekt to ból w plecach ( oczywiście lędzwia ), stłuczone lewe kolano, lewa kostka i prawy łokieć {{:-(. Takich lekkich obić nie liczę. Można powiedzieć stary a w dalszym ciągu głupi }:-(. Z treningu oczywiście nici. Dwa dni leciutko rozciaganie, gimnastyka, cienka [...]

Dzisiaj czuję sie już dużo lepiej :-). Co prawda lędźwia i łokieć jeszcze bolą, kolano doskwiera ale ogólnie OK :-D. Wczoraj piękna pogoda to oczywiscie spacer zaliczony, ale nie za daleko, powoli i tylko godzinka. Nie chciałem za bardzo obciążać kolana. Dzis wieczorem oczywiscie trening 8-). Mysle ze bedzie OK ;-D

W tym natomiast obciac od dolu tak do wysokosci lokcia ale zeby lokiec jeszcze bylo widac

tommy098 dokładnie tak jak mówisz eska w 3 cwiczeniu łokiec lewy do lewej prawy do prawej ale mozna robic tez ze dwa łokcie do lewej nogi i dwa łokcie do prawej wtedy bedzie chyba wieksze napiecie

aa jescze w gwoli ścisłoci jeden łokiec czy obydwa do ***nego kolana??

Jeżeli prawy łokieć do prawego kolana to gdzie tu boczne aktony działają ?

Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam

Ok. Pytanie przegladalem odpowiedzi i jakos nie moge sie polapac. w cwiczeniu 5 mam robic "rowerek". Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy [...]

tez mozna, ale wole sie trzymac "regul" cytujac 1 post: "W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. W [...]

mi 8 dzien zajmowal 8.21. dzisiaj 11 dzien 10 powtorzen. mam pytani: 1.w tych cwiczeniach gdzie przyciagamy tylko jedna noge czy druga swobodnie wam lezy na podlodze czy macie ją lekko uniesioną w powietrzu? szczególnie w cwiczeniu 5. 2.w 3 i 5 łokiec do przeciwnej nogi czy tej samej? prosze o szybka odpowiec bo chcem zaraz robic