łokcie

dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.

[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać depresję - to jest raczej taki [...]

[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać depresję - to jest raczej taki [...]

[...] cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą lub leżac przodem ma ławce skośnej, ruch w kierunku mostkam łokcie prowadzone nieco szerzej 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do [...]

[...] startowa musi dopuszczać lekkie zgięcie w stawie łokciowym gdyż im sztanga jest bardziej wygięta i zawodnik chwyta sztangę bardzo wąsko to wymusza pozycja mieć lekko ugięte łokcie im będzie szerzej chwytał tym jest mu prościej wyprostować łokcie, prosty przykład weź sztangę chwyć ją na szerokość kciuków załóż 70kg i wtedy sam się przekonasz, im [...]

[...] przedramion do podłoża wydaje mi sie czytelne . Jeżeli ktoś ma na tyle duże bicepsy że nie może przybliżyć na tyle przedramion to musi mieć siłę żeby unieść nieco wyżej łokcie Chyba że mówimy o dwóch różnych sprawach jeżeli się nie rozumiemy to musisz mi cierpliwie wytłumaczyć dla mnie to novum :-) Ale już widzę że jest pewna dowolność w [...]

Jest znacząca różnica między wyciskaniem wąsko na klatkę a wyciskaniem wąsko na triceps..... Prowadząc łokcie na zewnątrz wzmacniasz klatkę , chcąc aktywować w tym ćwiczeniu triceps musisz prowadzić łokcie w przód wzdłuż tułowia a sam ruch jest raczej na wysokości klatki a nie barków. Najlepiej wrzuć jakiś krótki filmik jak wykonujesz to [...]

Ale ja pisałem w kontekście jego szkieletu a nie ogólnie, bo to też ma znaczenie. Mario nie ma długiego obojczyka i nawet bez ciężaru cofając łokcie do tyłu to spięcie nie będzie jakieś potężne przez to, że ma mocno rozbudowane obłe i ramię nie cofnie się w stawie tak dobrze jak np. u Ciebie

[...] ciosów Hollowaya i przyjętych obrażeń przez Kattara po których wciąż był w stanie utrzymać się na nogach. Holloway był nieustępliwy i wyprowadzał serie ciosów i uderzeń łokcie jak z karabinu maszynowego, którym uległby niejeden przeciwnik. W jakiś sposób chwiejący się Kattar trzymał się na nogach i od czasu do czasu rzucał kontry ciosami i [...]

[...] Sylwetka powinna być lekko przechylona do tyłu by środek ciężkości znajdował się w osi a na spiętych pośladkach możesz nieco rozluźnić przeponę i złapać oddech. I ostatnie, łokcie bliżej ciała. Z boku nie bardzo to widać ale wygląda to tak jakbyś przyjmował kettle w rack na kobiecą modłę, tzn. szeroko. Jednak by tu wyrokować, musiałbym to z [...]

[...] Sylwetka powinna być lekko przechylona do tyłu by środek ciężkości znajdował się w osi a na spiętych pośladkach możesz nieco rozluźnić przeponę i złapać oddech. I ostatnie, łokcie bliżej ciała. Z boku nie bardzo to widać ale wygląda to tak jakbyś przyjmował kettle w rack na kobiecą modłę, tzn. szeroko. Jednak by tu wyrokować, musiałbym to z [...]

[...] https://www.instagram.com/tv/CKQ9pyApid-/ C2) TGU 16kg 2+2 C3) Pompki wąsko x max 10/8/9/8 (miały być dipy ale krzesła się rozjeżdżały) robiłem z gumą na przedramionach żeby łokcie na zewnątrz nie uciekały. D) Side plank 3 serie 40" na stronę (miało być 20" ale się pomyliłem xD) E) schłodzenie 5' truchciku po mieszkaniu :D Komentarz: No cóż [...]

20.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 14 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, [...]

No mieliście rację co do występu Maxa. Nie tylko świetny boks ale też łokcie, dawno nie widziałem tylu łokci z dystansu które tak dochodzą do celu

[...] poszło lepiej niż przypuszczałem, więc za tydzień trzeba dołożyć. Ale w tricepsie dla odmiany ciężej niż się spodziewałem. O ile ja się męczyłem to Wason się chyba zdenerwował pompowaniem 40kg i dołożył sobie po 10 na stronę %-). Także przy francuskim to już trochę w łokcie szło ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-23 19:08:31

[...] to może być, ucisku na przeponie raczej nie mam z minusowej temperatury? Na modlitewniku tego nie miałem. Moim zdaniem łapiąc wąsko opierasz się mocno łokciami o żebra , prawdopodobnie przez to ucisk jest tak duży że utrudnia oddech... Spróbuj to zrobić kontrolując żeby łokcie nie wbijały w żebra , czyli rozrzucić łokcie bardziej na zewnątrz.

Na modlitewniku łokcie nie opierają się o żebra , dlatego nie będzie tego ucisku.

Spróbuję muszę zwrócić uwagę na te łokcie

Spróbuję muszę zwrócić uwagę na te łokcie Całkiem prawdopodobne że będzie ciężej dźwignąć dany ciężar :-))

Też tak twierdzę że łokcie naciskają na żebra.