łokcie

[...] planie B jest OHP na przód i środek barków to może face pull dodatkowo w A na tył? 3. Triceps - po dzisiejszym treningu reset francuza. Problem polega na tym ze to ćwiczenie bardzo obciąża mi stawy i dziś w mięśniach czułem jeszcze moc ale nie wytrzymywały już ciężaru łokcie. Czym podmienić to ćwiczenie? Wyciskanie wąsko? Z góry dzięki za porady.

[...] (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (łokcie nieruchome) 3x6 3.Uginanie ramion ze sztanga łamana podchwyt 3x6 WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na karku 4x6 2.Wypychanie cięzaru nogami na suwnicy [...]

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z poradnika by georgu Za dużo się nie zmieniło bo uważam że taki plan mi wystarczy lecz lekko go zmieniłem, jeżeli są jakieś błędy w treningu lub jakieś porady dot. ćwiczeń co dodać lub co nie do planu to [...]

witam. mam 15 lat, 173cm/67kg. potrzebuje pomocy. wiem ze nowy temat, ze smiece itd. na forum szukam odpowiednich cwiczen dla siebie od tygodnia zebyscie pozniej sie nie czepiali ze zakladam nowy temat ale naprawde.! nie moge znalezc odpowiedniego treningu dla siebie. na silke chodzilem tak o - bo koledzy chodzili. robilem pare serii i [...]

[...] leżąc (klata), 5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciąg zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg, 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),

[...] tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15 - unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15 - spinanie mięśni brzucha x15 A teraz [...]

[...] 16 lat - 178cm/60kg.Umieściłem ten temat tutaj, ponieważ myślę, że to jest m.in tym spowodowane przez siłownię, więc tak czym nie ruszę to mi strzyka/chrupie - nadgarstki, łokcie, kolana, stawy skokowe, kark, przy prostowaniu pleców, barki, biodra, nawet kości udowe nie raz mi tak głośno strzelają, że aż się boję. Jak sądzicie czy to niedobory [...]

[...] trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps [...]

[...] ceny) Dodam jeszcze że lekarz kiedyś stwierdził u mnie niewielki ubytek w "koścu", ale nie zabronił sportu, a wręcz zachęcał. Mam coś takiego jeszcze, że strasznie "strzelają mi łokcie" %-) Ja się do tego przyzwyczaiłem, ale czasami jest cisza - a mi "trzask" %-) Czy któryś z preparatów pomógłby rozwiązać również tą sprawę? Pozdrawiam :-))

[...] hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 10-10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko 10-10-10 3.uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko podchwytem 10-10-10 II DZIEŃ NOGI: [...]

[...] Quinton Jackson – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Anthony Pettis pok. Donald Cerrone – KO (kopnięcie w wątrobę), runda 1 (2:35) 145 lbs.: Ricardo Lamas pok. Erik Koch – TKO (łokcie w parterze), runda 2 (2:32) 155 lbs.: T.J. Grant pok. Matt Wiman – TKO (uderzenia w parterze), runda 1 (4:51) 145 lbs.: Clay Guida pok. Hatsu Hioki – niejednogłośna [...]

[...] się do kolejnego dnia. Ujawnia się zawsze podczas wyciskania francuskiego sztangielką siedząc i stojąc, (czasem również przy innych ćwiczeniach na triceps, w których łokcie znajdują się powyżej głowy), podczas podciągania oraz przy wykonywaniu pompek (w szerokim rozstawie jest silniejszy niż w wąskim). Podczas wykonywania innych ćwiczeń [...]

[...] leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt. -nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt. Śr: Triceps: -W leżeniu sztangą prostowanie w łokciu 3 serie po 8 powt. -Linka od góry łokcie przy ciele (sznurki) 3 serie po 8 powt. Klatka: -Na skosie suwnica 4 serie po 8 powt. -w poziomie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powt. -rozpiętki na płasko 3 serie [...]

Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]

[...] tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15 - unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15 - spinanie mięśni brzucha x15 A teraz [...]

[...] 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie 4 sztanga łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych [...]

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]

[...] z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] *przyciąganie sztangi zza głowe wyciąg górny 3x,12,12,10 BICEPS *uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12,12,10 *uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12,12,10 *uginanie przedramion (łokcie oparte o modlitewnik ,młoty) 3x12,12,10 Cel to redukcja z minimalna utratą siły i mięcha Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-29 20:05:28

[...] klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt. Pompki: 3 serie po maksymalnej ilości Mięśnie brzucha: - spięcia brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad [...]