łokcie

[...] każde 5s Co by można tu zmodyfikować żeby dać nowy bodziec biorąc pod uwagę sprzęt, którym dysponuje w domu? Myślałem o wywaleniu podciągania do brody (mocno mi obciąża łokcie na prostym gryfie) na high pulls i na tym moje pomysły się kończą. Z góry dzięki za sugestie. Płeć : M Wiek : 33 Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 [...]

[...] robić w wiosłowaniu/drążek? oto trening który stosuje : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ( będę zmieniał czasami na inne ćwiczenie) ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Wiosłowanie w [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). niecwicze tylko nog bo te reobie odzielnie (treniuje wyskok) niemam [...]

[...] chwycie 3* 8-10 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4* 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka do karku 3* 12 4. Prostowanie na maszynie 3* 15-20 Triceps 1. Pompki na poręczach (łokcie przy tułowiu) 3* 10 2. Francuskie wyciskanie leżąc 3* 12,10,8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3* 12 Dzień trzeci Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4* [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

[...] na osobiste aspiracje oraz wymagania na wyższe stopnie. Mianowicie muszę, a właściwie chcę zwiększyć ilość robionych pompek seiken (klasyczne na dwóch pierwszych kostkach, łokcie prowadzone przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa 1,5h. Te wyglądają różnie - kondycyjne, siłówka (w sensie na [...]

[...] hantli młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie w oparciu o kolana (pozycja kucajaąca, łokcie trzymasz na kolanach) 3s 12-15pow CZWARTEK Barki + triceps/biceps ( tydzień parzysty/nieparzysty) 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (moze być na suwnicy Smitha) [...]

[...] tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie? Ponownie, to tylko kolejny przykład - nie chodzi mi o to, że barki muszą pracować, by utrzymać ciężar w tej pozycji itd. Chodzi mi o to, czy praca pod kątem pionowym [...]

Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] te ostatnie dwa po trzy fiolki nie więcej. Chciałbym wziąć HGH ( soma strong) przy redukcji tkanki tłuszczowej , ale przede wszystkim na regeneracje stawów (barki , łokcie , staw skokowy, nadgarstek). W mikro dawkowanie jakiejś 3iu , nie chce niczego do tego dorzucać typu T3 i żadnych SAA nawet samego teścia. Chce po prostu przeprowadzić [...]

[...] i teraz już ponad miesiąc trenuje znowu (nie robie nic sztanga, tric lewy 1/3 ciężaru co prawy i po 30 powt). Pewnie zaraz sie ktoś odezwie ze mam najpierw wyleczyć łokcie ale sprawa jest taka ze teraz mam całkiem dobry trening bez ich angażowania i nie narzekam specjalnie, a przerwy nie dam rady i tak zrobić, bo nie wytrzymam bez [...]

[...] do góry z kettleballem uniesionym do góry PIĄTEK nogi+łydki+barki nogi: 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wykroki ze sztangielkami łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach barki: 1.Unoszenie sztangielki w leżeniu 2.Podciąganie sztangi do brody(łokcie wyżej)

[...] barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki -12/10/8/6 -unoszenie hantelków bokiem - 4x10-8 -unoszenie hantelków w opadzie tułowia - 4x12 IV: tric -wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - [...]

[...] wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 /wyciąg górny(tric) 8/8/8 Sobota Drążek 1/2/3/4/5/6/7/8 itd aż do porażki Wiosłowanie na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy i wprowadzili ewentualne zmiany.Z góry dziękuje!. poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 [...]

[...] krzesło, fotel. Po próbie podniesienia się mija chwila zanim mogę się wyprostować (coś jak stary dziadek - nie obrażając tu drogich seniorów). Do tego zaczęły mnie boleć łokcie i kolana, Ból łokci jest o tyle intensywny, że robiąc np. pompki to przy 15 powtórzeniu muszę przerwać ćwiczenie z racji bólu. Rozgrzewam solidnie ręce i nogi przed [...]

[...] CZWARTEK-przerwa rób brzuszki jak we wtorek PIĄTEK Barki Wyciskanie w staniu przed głową 2x12 Wyciskanie w staniu za głową 2x12 Unoszenie ramion z hantlami w staniu (łokcie zgięte) 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem 2x12 Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] 3x8 11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8 12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10 13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na maszynie, siedząc, łokcie pod kątem 90 stopni 10 kg 4x6 14)wypychanie ciężaru na prowadnicy, różne ułożenie stóp 60 kg 4x8 15)podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce [...]

[...] W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY. PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ [...]