łokcie

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]

mnie od razu zaczeły nadgarstki, łokcie i barki bolec :-)

[...] 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -rozpiętki 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -ćwiczenie na triceps na atlasie wyciąg górny nachwytem łokcie przy biodrach 10 powtórzeń 4 serie -ruskie pompkii 10 powtórzeń 4 serie Środa biceps / przedramie -podnoszenie sztangi na stojąco 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion [...]

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

Jestem teraz na treningu od 10 do 16 powturzen a jezeli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to max min robie wiec to nie to ogolnie na bic robilem chantlami naprzemian na modlitewniku lamanym i na wyciagu na bramie na lewa i prawa a tric robie 2 cwiczenia na wyciagu na prostym gryfie potem sznur i teraz zaczalem francuza ale troche sie bojw bo mam [...]

Dziękuję za wypowiedzi. Techniki na 85% nie mam złej każde podciągnięcie powoli i dokładnie, jedyny problem to łokcie które mimowolnie schodzą do wewnątrz, "huśtanie się" już opanowałem i nie huśtam :) Nie wspomniałem chyba o wieku - 16lat, ale to nic nie zmienia? Spróbuję te 1,8g na kg wagi, wydam wszystkie pieniądze na twarogi :)

Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]

Zostawiles Rafal zbyt wiele paska pomiedzy dlonia a sztanga - sprobuj zwinac tak by po wyniesieniu sztangi dlon nadal stykala sie z gryfem. Ustawienie sztangi regulujesz lokciami - pchajac mocno lokcie w gore powodujesz, ze sztanga sama lezy w koszyku na barkach i klatce - jednoczesnie wymusza pionowa pozycje i odciaza dlonie - ide o zaklad ze w [...]

[...] 20/22,5/25/27 1x30 Stojak miałam zajęty więc zaczęłam od WL przysiad 20kgx10 30kgx10 5x 40/40/45/50/55 Nie umiem sobie ułożyć sztangi na plecach. Albo mam ręce szeroko i łokcie wysoko strasznie albo strasznie wąsko je ukladam. Dziś do tego doszedł ból łopatki. Bolało przy zakładaniu sztangi i przy ściąganiu. Auć. Ale przy obwodach przeszło [...]

Całkowicie legalne mówisz? Jest gdzieś zapis, który mówi, że "nie można bić w tył głowy, chyba że..."? Anzor uderzył legalnym kolanem w splot, to już dzikus do uśpienia. A Travis napyerdala łokcie, które mogą poważnie zagrozić zdrowiu przeciwnika, to już w porzo?

Kierunek wektora jest tutaj istotny. Łokieć w dół (12-6) jest zabroniony. Łokieć równoległy do podłogi już nie. O ile w walce z Gonzagą powinna być ewidentna dyskwalifikacja, o tyle z Barnettem Browne już się pilnował i lokował te łokcie w okolice ucha/skroni z lekko nachylonej pozycji.

[...] mówisz? Jest gdzieś zapis, który mówi, że "nie można bić w tył głowy, chyba że..."? Anzor uderzył legalnym kolanem w splot, to już dzikus do uśpienia. A Travis napyerdala łokcie, które mogą poważnie zagrozić zdrowiu przeciwnika, to już w porzo? weź się mnie nie czepiaj o azora, tylko poszukaj w necie analizy PROFESJONALNEJ tej techniki która [...]

Greg Jackson to taki troche skvrwiel mały :-P wynajduje luki w zasadach i zleca swoim zawodnikow różne dirty tricks takie jak kopnięcia boczne na kolano czy właśnie te łokcie jako trener jest ekstremalnie skuteczny, no ale etycznie / moralnie troche mnie to bulwersuje - sport to z zalozenia przede wszystkim uczciwa rywalizacja Rampage cos sie [...]

[...] wykazać. A na przyszłość zapamiętaj 1. Starcia unikają tak długo jak możesz 2. Jeśli już dojdzie musisz się pogodzić z tym że zostaniesz uderzona i zaboli. 3. Ręce wysoko łokcie przy sobie. Chronimy twarz, zebra, splot. 4. Dasz sie przewrócić.... przegrałaś 5. Zawsze staraj się ustawić tak żeby móc uciekać. Czasami trzeba Honor w kieszeń i w [...]

[...] jest za zdelegalizowaniem wszystkiego przez co kiedyś przegrał. Grind o co chodzi z tymi łokciami Brownea, możesz dać link do tego artykułu od Jacka? Łokcie w tył głowy to łokcie w tył głowy, nie ma znaczenia czy pionowe czy inne. No chyba że Greg znalazł coś takiego, że jak przeciwnik specjalnie wystawi tył głowy z zamiarem obrony, to wtedy [...]

Chodzi pewnie o to lokcie typu 12-6. ze niby zamiast robic 12-6 to robi 11.30-6 czy cos w ten desen. Mi chodzi o uderzenia w tyl glowy, a Browne napyerdalal te lokcie w gonzage jak popadnie, w skron, w potylice, gdzie sie dalo. Jeszcze nawet wsadzil 2 jak Gonzaga byl nieprzytomny. Zmieniony przez - mmmateusz w dniu 2014-04-04 19:46:30

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 1T:23kg/25,5/28/33 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] na maszynie: 2 serie + 2 serie z drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: pojedyńczo - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze [...]

[...] na maszynie: 2 serie + 2 serie z drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: pojedyńczo - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze [...]