łokcie

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

Jak nie masz tłuszczu to z pewnością bez diety będą widoczne efekty. Tak było w moim przypadku. Polecam klasyczne brzuszki z rękoma splecionymi z tyłu głowy (pamiętaj, że łokcie powinny być w linii prostej i dotykać ziemi) Oprócz tego krętoskłony i a6w (3 serie). Rób 3 razy w tygodniu zwiększając ilość powtórzeń, polecam ;)

Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]

Mnie tez bolą, czasem takżę łokcie, dołączam sie do pytania. Czy wpływ na to mają jeszcze niepozrastane kości??

Ja używam od tygodnia. Bolały mnie łokcie, zrobiłem tydzień przerwy. Na razie jest ok, zobaczymy później. 100 zł za 44 dni na tym wcale nie jest tak drogo. Dużo moich znajomych go poleca nawet po kontuzjach. Szybko wracali do zdrowia :)

Strzelają mi dosłownie wszystkie kości (a raczej stawy), od kolan, przez łokcie, palce u rąk i nóg, kręgosłup, szyję i szczękę, aż po mostek. Dużo się ruszam, uprawiam sporty, więc to chyba nie z popularnego "braku ruchu". Co może być tego powodem i jak się tego pozbyć?

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie ciezaru wyciag poziomy 9chwyt mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana) drazek prosty 3x12 uginanie ze sztanga łamana stojac 3x10 modlitewnik 3x10 NOGI-BARKI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X12 Prostowanie nóg na [...]

ja do treningu nie mam zastrzezen te pompki rob 4s lokcie na zewnatrz,a nie przy ciele czyli angazujac bardziej klate efekt uzyskasz jak bedziesz mial odpowiednia diete :) ciezar dobierasz taki zeby miec zapas do 2 powtorzen czyli np. robisz przysiad z takim ciezarem ze dalbys zrobic 13/14 powtorzen ale robisz 12 ale lepiej zaczac od troche [...]

[...] modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie ptrzytrzymuje , potem sznurkiem takim podobne cwiczenie jak te pierwsze, i z hantla na siedzaco hantla za plecy. plecy [...]

[...] Spróbuj jedno z ćwiczeń na barki które często stosowałem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem trochę szerszym od szerokości barków. Zwracaj uwagę na to by łokcie kierować maksymalnie ku górze. Co do dysproporcji to nie mam pewności,ale wydaje mi się że to triceps odstaje od reszty. Jakbyś zrobił zdjęcie tak aby go uwidocznić to [...]

ja jak się podciągam szerokim nachwytem, to po każdym powtórzeniu prostuje łokcie do końca i zwisam z sekundę luźno, bo uniknąć bujania ( jak szybciej podciągam się to zaczynam bujać się, i trochę nogami pomagać) Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-07 16:34:42

Jeśli robisz z obciążeniem to nie prostuj w pełni bo możesz łokcie nieźle obciążyć, bez obciążenia prostuj.

[...] grzbietu i pozwoli ci bez strachu na szybka kontuzje wykonywac takie cwiczenia jak MC PO ZATYM CHRONI TWÓJ KRĘGOSŁUP 1. uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana-drążek prosty) 3x12 2.uginanie ze sztanga łamana stojac 3x 10 3.modlitewnik 3x10 fajnie jak by to była maszyna przyzwyczai cie do kontroli ciezaru. [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

1. ok 2. waskie to zalezy jak chcesz by bardziej tric byl zaangazowany musisz lokcie rozszerzyc ale nie bardzo szeroko tak 45-60stopni 3. no mamy jedna slabszą, dostosowuj do niej Przysiad tak jak ci wygodnie nogi troche szerzej niz szerokosc bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej [...]

[...] na drążku podchwytem: 4x5 (ostatnie razy to juz były oklapnięcia) 2. wyciskanie sztangi wąsko:13, 13, 15,5(x3), 15,5(x3) ledwo pchalam, i tu mam pytanie, dlonie wąsko to łokcie tuż przy ciele? czy łokcie mogą iść szeroko i opuszczać jak przy wyciskaniu? robiłam pierwszą wersje 3. uginanie sztangielek z supinacja: 5, 7(x6), 9(x4) te ostatnie [...]

[...] kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę po tym co zostało napisane , POPRAW TECHNIKE. Plan prosty, skuteczny, bez zbędnych ćwiczeń, bez zabawy, same podstawy. np. A: [...]

[...] 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem prace. http://www.youtube.com/watch?v=Nr6XJWaNAfk 2A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

ta 1 fota to tyle ryzu w jednym posilku zjadasz ? ja bym to meczyl z godzine a co do techiniki to jakos dziwnie wydaje mi sie ze lokcie Ci tak uciekaja do wewnatrz staraj sie je szerzej trzymac wtedy bardziej bedzie klatka pracowala bo im blizej lokcie tulowia tym bardziej idzie w triceps

Fizyka fizyką ale pierwszy raz takie coś miałem od 6 miesięcy na siłce :D A i nie było jak sie uderzyć w łokcie bo prąd czułem w tricepsie...