łokcie

chodziło mi o szerokość chwytu że im szerzej to bardziej mozna pomoc sobie przy rozbudowie tylnych barków co nie znaczy ze reszta nie pracuje moze napisałem to tak mało zrozumiale:P a podchwy bardziej na dół szerokich...łokcie mozna prowadzic blizej tułowia. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-19 20:42:14

Musimy panowie rozróżnić wiosłowania od podciągania sztangi, podciąganie jak tułów jest równoległy do podłogi a łokcie zachowują pełną flarę, sztanga przemieszcza idealnie góra-dół pracuje tył barków i góra czworobocznego świetne ćwiczenie ale z racji trudnego wykonania mało kto potrafi technicznie wykonać, wiosło kąt pochylenia od 45 st do 90 [...]

[...] robię na ławce poziomej 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - nie ma wyciągu więc trzymając w każdej dłoni sztangielkę wykonuję prostowanie ramion (przy czym łokcie trzymam blisko tułowia) 10 i 11. przywodzenie i odwodzenie nóg - nie ma "ginekologa" więc ćwiczenie to wykonuję na innej maszynie, niestety nie znam jej nazwy. [...]

A łokcie mają się zginać na boki czy wzdłuż tułowia ? I jeszcze pytanie czy moge zastąpić drązek cwiczeniem inverted row? Czy beda dobre efekty po tym cwiczeniu? Niestety niemam mozliwosci zamocowania drązka ;/

Rece na wysokosci sudkow, szerokosc barkow. Lokcie starasz sie prowadzic na zewnatrz. Spinasz brzuch bys cialo utrzymywal prosto. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-20 17:47:47

[...] że w 2013 roku stoczę walkę o pas i będę walczyć z Pawłem Nastulą. Jakie masz plany na najbliższe tygodnie? Na pewno nie będę długo wypoczywać. Mam przeciążone kolana, łokcie i barki, ale długo czasu na wypoczynek nie potrzebuję. Zamierzam wyjechać do USA i tam trenować. Michał Materla również ma w planach wyjazd do Ameryki. Jedziecie [...]

[...] siebie rozstawu chwytu jak i tor prowadzenia łokci. Najbardziej optymalnie jest wyciskanie między pełną flarą do 45 stopni między kością ramienną a tułowiem. Oczywiście im łokcie bliżej ciała tym mocniej angażują się w pracę tricepsy. Osobiście preferuję kąt nieco mniejszy od pełnej flary, przy bardzo szerokim rozstawie łokci mogą zastrajkować [...]

[...] przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x 15 – leżąc na plecach, ruch do góry, powrót, łokcie idą trochę poniżej ławeczki (robiłam na łóżku); przerwa 1 minuta; 5. Wiosło sztangielką w opadzie 3x 15 – klęk na końcu ławeczki, podparcie jedną ręką, drugą podciągam [...]

[...] zdecydowanie mniejszy był problem ze chwytem. A uchwyt bardzo wygodny, w końcu łapię za krążki bezpośrednio 6. Wreszcie poszło tak jak trzeba, nie czułem żadnego zmęczenia łokcie czy innych pierdół, nie kończyłem ruchu na górze 7. Okej 8. W tym tygodniu zdecydowanie lepiej - przedramiona nie przejmowały pracy i biceps był zmasakrowany ładnie 9. [...]

[...] postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a palce ją tylko podtrzymywały. Krzyżowym uchwytem daje radę ale też bez szału bo wtedy gryf się ześlizguje. [...]

starałem się robic według wskazówek roniego, sciągac łopatki a w negatywie je puszczac, łokcie tak jakbym wbijał w zebra i za duzo miały nie wchodzic poza ciało w tył. teraz juz w sumie nie pamietam czy czułem jakos mocno łapy przy tym cwiczeniu tez mam troche lipnie wyciag zrobiony bo miedzy tym co siedze a obciazeniem jest mało miejsca i musze [...]

[...] zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać kilka serii ciężkich rack pulli ( chyba że nie masz możłiwości wykonania tego ćwiczenia). Możesz też w cwiczeniu 2 czyli unoszenie hantelek na boki zwiekszyć ROM w ten sposób żeby łokcie szły ponad linię barków co też zaangażuje kaptury w to cwiczenie.

[...] 5. Mechaniczny Triset a) Uginanie sztangielek o kolano nachwyt: b) Uginanie sztangielek o kolano podchwyt: c) Uginanie sztangielek o kolano młotek: 6. Mechaniczny Triset: a) Francuz nad głową: b) Pullover and french: c) Wycisk wąski łokcie do środka: 7a. Modlitewnik supinacja DB: 7b. Kickback: Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-22 17:13:55

Witam. Proszę o pomoc czy ten trening FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu? Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył. 3 x tyg. A/B przemiennie [...]

Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

Masti, powinienes dac tytół jak nie nalezy organizowac zawodów! Bardzo nisko poziom ( technika i siła), wszystko jest na nie!!! Długie spodnie,rekawice,sciagacze na łokcie,odbijanie,wioslowanie,mostkowanie,brak sedziow,brak słow.Ale kazdy moze organizowac zawopdy troche lepiej lub troche gorzej!! jak w pisence......8-)

[...] wiele stawów-mówiąc wprost-całe ciało,o tyle w izolacjach jest większy lokalny nacisk.Za duże ciężary nawet przy dobrej technice przyczynią się do bólów w przypadku ćwiczeń izolowanych. Samemu cierpiałem na chroniczne bóle łokci.O ile pompki na poręczach mogłem wykonywać z "dużymi" ciężarami,o tyle po francuzie łokcie odzywały się przez tydzień.

[...] podciągania,tak by na szczycie miażdżyły się dosłownie o siebie.Negatyw to sytuacja odwrtona-doprowadzasz do ich rozpięcia tak aby na dole ruchu maksymalnie się rozciągnęły-i to jest pełny hang.Nie zarzucaj nogami,nie bujaj tułowiem,mocno ściskaj brzuch i wypinaj klatkę.Staraj się wbijać łokcie w żebra. Jakby co,możesz nagrać film-ocenimy.

[...] że Cormier czy Cain spokojnie by go obalili, a tam, no cóż tak naprawde nie wiemy co potrafi, ale zanim by cokolwiek zrobił troche gnp by wyłapał. W stójce może i by miał dalej i tak większy zasięg, ale nie AŻ TAKI jak ma w LHW. To samo ze wzrostem. JDS, Overeem, Werdum - na nich obrotowe łokcie, czy kopniaki raczej by zbytnio nie podziałały.

pompki na poraczech zeby szly na trica trzba lokcie blisko ciala trzymac nie tak jak kolega pokazuje [...]