łokcie

[...] wyglądają jak zaatakowane plemnikami %-) Przy wnosach na bok, pochyl sie lekko, nie stój tak wyprostowany. Hantle w przód, wyżej podnoś je, chyba przesadziłeś z ciężarem, i masz jakby "mocno ugięte łokcie" Przy wyciskaniu na klate prostuj ręce. Przy tricepsie, bardziej nogami w tyl, w przod tułowiem, byś maksymalnie zmusil tricepsy do pracy.

[...] po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) może w porównaniu do większości ladies jest [...]

A ja właśnie myślałem że jak rozejdą się łokcie w boki to jest niepoprawne :/ Teraz skończyłem serię francuza jednorącz i lewy tric nie idzie jak prawy, więc chyba trzeba to co Ty mówisz stosować lub francuz leżąc sztangą. Lepiej lekko łamaną czy prostym gryfem?

Triceps fajnie zrobisz wyciskając sztangę na ławce poziomej w uchwycie na szerokość barków, ale tak wyciskasz że łokcie rozchodzą się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to [...]

[...] robić w wiosłowaniu/drążek? oto trening który stosuje : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ( będę zmieniał czasami na inne ćwiczenie) ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Wiosłowanie w [...]

[...] więc sam nie wiem co wziąć jako pierwsze, 2. ściąganie linek nachwytem 12-10 ( 4 serie) Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 Na triceps spróbuj wycisk flarowy(łokcie na boki) na poziomej ławce. piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 [...]

[...] 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 4A. Face Pull 4x10 (stały ciężar) 4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar) 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 6. Łydki wg Szoprexa Barki + [...]

[...] linek wyciągu górnego, ręce prostopadle do ciała (górna część klatki) RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 Przy rampie staram się robić 4-5 serii, natomiast podczas unoszenia hantli bokiem na barki (dawno nie robiłem), czuję łokcie, oznacza to złą technikę? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 14:34:24

[...] 3.Wspięcia odwrotne 3 serie II. 1. Wycisk płasko RAMPA 6 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 - cały czas ścisk, łokcie na bok 3B Rozpiętki RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b [...]

lokcie to jest to

[...] wykroki ze sztangą - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki - podciąganie na drążku -wznosy sztangielek w opadzie + bokiem -wyciskanie sztan wąsko na szerokość barków łokcie prowadzisz przy ciele i na ok 5 cm przed klatą zatrzymujesz na sek. - uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 -przedramię uginanie sztangą podcwyt + nachwyt Diety [...]

nikogo nie bilem :P strasznie chvjowo sie przez ta kostke cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 [...]

z Trójmiasta a jeśli faktycznie to jest genetycznie to nie da się wtedy nic z tym zrobić? bo najgorsze jest że właśnie po wysiłku mnie bolą łokcie, ale najbardziej chyba np po grze w siatke, po siłowym nie jest jeszcze tak źle;-), choć czasem troche boli Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-26 16:36:35 Zmieniony przez - kotszop w dniu [...]

U mnie jest babcia która ma paraliż(ta co gada w różnych językach z papugą) i ona jeździ na wózku a ja ją woże po mieszkaniu. Te uchwyty co się pcha wózek mogą służyć jako( nie wiem jak się tez przyrząd nazywa) Ale się na nim tak jakby daje na niego łokcie i się podciąga nogi do klaty

[...] dużo jest jasnowidzów i wróżek hehe tak samo można tłumaczyć wszystko jeden na mono robi 3kilo inny 6 na mecie jeden zrobi 2 inny 8 temat rzeka ale tak myslałem że siła w ch,, poszła i nie spadła ubiło mnie i łokcie troche czułem nerki pod koniec ale to pewnie jak juz wspominałem to osłonki i dieta która była wczesniej i waga sie nie zmieniała

hey widzę ze ostro ciśniesz , Dlaczego robisz sobie krzywdę w wl sztangielkami????????? Na prawde będzie lepiej dla ciebie jak zaczniesz machać mniejszym ciężarem bo na filmie wygląda jak bys to robił resztkiem sił a to bardzo nie bezpieczne i oszczędzaj łokcie :-) pozdrawiam

[...] - czekam na zj**ki :-D http://www.youtube.com/watch?v=ozqKB6PAFm4 Wycisk i przenoszenie (ostatnia seria) - już widzę, że coś z łokciami jest nie tak i w przenoszeniu trochę za bardzo łokcie się uginają, chyba zaniżę ciężar na next treningu... http://www.youtube.com/watch?v=a1kR4-48Bxg Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-25 22:48:25

Próbowałem to robić sztangielkami i triceps pracował. Po prostu łokcie prowadziłem blisko ciała.

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]