łokcie

[...] na zabawnych obciążeniach, ale progres i regres - grzbiet miał dość, więc go jeszcze zabiłem no money 2 seriami %-) i na ostatek uginanie supinacyjne z pełnym czuciem mięśniowym, ciężary drobne. Z takich ciekawostek: po ściąganiu neutralem poprosiłem Adriana żeby mi łokcie rozmasował najszerszy, bo ból był nie do wytrzymania...skurcz...

lol...zacytowałem, zamiast edytować, bo tam miało być łokciem a nie łokcie %-) niech ktoś to usunie.

[...] 22.05 Legs 1 Przysiad przedni 21kg/6p 26/6 29/5 31/6 2 RDL 26kg/10p 29/10 34/10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 29kg/10 36/10 38/10 4 K2E zamiast tego ćw dziś wyjątkowo brzuszki łokcie do kolan 15p/3s przed rozgrzewka po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6f08e6a7a548beb2b33e119a48dc11.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:53:28

[...] masz 15 lat i już machanie żelastwem w Twoim wieku nie jest zbytnio polecane, masz stawy nie przystosowane do ćwiczeń siłowych, najpierw pójdą kolana, później barki czy łokcie. Osobiście bym odpuścił, albo ćwicz na małych ciężarach, zacznij uprawiać jakiś sport, i na tym się skup. Małe ciężary + większość na własnej masie ciała jak drążek, [...]

No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] hantli młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie w oparciu o kolana (pozycja kucajaąca, łokcie trzymasz na kolanach) 3s 12-15pow CZWARTEK Barki + triceps/biceps ( tydzień parzysty/nieparzysty) 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (moze być na suwnicy Smitha) [...]

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

kiedyś właśnie robiłem siad z szerokim rozstawem stóp i niskim trzymaniem na barkach, stopy stawiam węziej, ale nawyk niskiego trzymania na barkach jest nadal i to jest ta przyczyna. Zawsze myślałem, że łokcie mają być równolegle z tułowiem.

[...] oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy pompkę łokcie nie na boki tylko bardziej przy ciele, to ćwiczenie trochę bardziej działa na tricepsa, jednak ciężko je wytłumaczyć więc odsyłam do filmiku.Military Push Ups [...]

A może powiedz jeszcze czy to by też było dobre też plan traktora ale inny adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

Żeby nazwać JJ zawodnikiem nowej generacji, to musiałby prezentować coś naprawdę oryginalnego, a on jest po prostu dużo lepszy istniejących już płaszczyznach łokcie z obrotu, łokcie w stójce, side kicki, double flying knee, suplesy, obrotówki itp. itd. to nic oryginalnego ? %-)

[...] w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do tyłu. Jeśli na klatę - łokcie szerzej i nogi jak najdalej do przodu. Z łokciami zawsze jest problem, bo w polskich siłowniach są zazwyczaj poręcze [...]

technika jest, kazdy wie ze lokcie w miejscu przy cwiczeniu bica z atkasu tez sie korzysta

Witam. Zastanawiam się który trening będzie dla mnie bardziej odpowiedni na moim niskim poziomie wytrenowania. Do tej pory ćwiczyłem ponad 3 miesiące treningiem : Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Żołnierskie 2x10 Biceps/triceps - co drugi dzień 2x10 Sądzę że przez ten czas przygotowałem organizm do pewnego wysiłku i chcę [...]

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] i walka pod koniec Wyciskanie siedząc - tu już gorzej, stojąc jakoś łatwiej mi się to robiło. Wyciskanie wąsko-pierwszy raz robiłam, to rozumiem jest ćwiczenie na triceps, łokcie mają iść przy bokach? tricepsy mam mizerne, więc ciężar na razie nieduży, ale było ciężko pod koniec + 12 burpees (pompki męskie) po tym treningu to pompki już [...]

Pozwolę sobie podpiąć się z pytaniem do tematu. Zastrzyki z kwasu hialuronowego stosuje się również w barki, łokcie?

Antoś, ciąg się. :-P Cv - ale ja nie jestem w stanie gilotynowych poprawnie zrobić, co najwyżej normalne! Mam problem z barkami i pisałem, żeby gilotynki robić trzeba wysoko unieść łokcie, kończyć ruch na czole i prosto prowadzić te łokcie, styka że masz nierozciągnięte barki i będzie mocno kalecznie niestety. :-)

O mnie mowa? Ale kiedy ja poważnie nie mogę tego ćwiczenia, to Antoś albo ktoś z poprawną techniką musi. Wiem tylko, że żeby to ćwiczenie poczuć, trzeba właściwie prowadzić łokcie, inaczej nawet 10kg nic nie zdziała. Pozatym zapomniałem o najwazniejszym: plecy dobre, widać najszerszy... :-D U mnie wciąż walka z najwęższym grzbietu. :-(

[...] młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie w oparciu o kolana (pozycja kucajaąca, łokcie trzymasz na kolanach) 3s 12-15pow CZWARTEK Barki + triceps/biceps ( tydzień parzysty/nieparzysty) 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (moze być na suwnicy [...]