łokcie

PIĄTEK, 8.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 180/2,2 lawka 155/1+ waski 120/3 wyciskanie lokcie szeroko 100/8,8 barki na maszynie 4 serie ok... generalnie tydzien mocno z dupy - caly czas niewyspany. Poza tym przelozyli OMŚl, na które pewnie pojade (chociaz zobacze jak bedzie z forma) wiec trzeba troche plan zmienic ... nawet mocno [...]

PIĄTEK, 22.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h45min siad 185/2 lawka 120/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8,8 do tego biceps 5serii po 10 i kaptury 5 serii po 12

PONIEDZIAŁEK, 25.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h45min siad 210/2 sprzet 240/2 ; 257,5/2 lawka 115/5 waski 115/5 lawka lokcie szeroko 105/8,8 ok... ciezkawo siady bez, ale z glową juz jest ok to teraz pojdzie znowu dobrze mialem zrobic jeszcze biceps, ale wy***ali nas z silki ... bedzie trzeba zmienic

PIĄTEK, 29.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 127,5/5 waski 117,5/5 laawka lokcie szeroko 115/8,8 do tego zrobilem wioslo na wyciagu owna .. chyba oo ta Ci chodzilo: http://goodlift.cz/ a jak nie to o inzer.akcja.pl ale chyba nei dziala

PIĄTEK, 12.11.10, godz. 16:15, waga 83,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 142,5/5 docisk 190/2 ; 210/1 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 125/8 ok 142,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=fK9URQogpYk 210kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=KJ5tYMuKivU 125kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=SZPKBQXZuxE

PONIEDZIAŁEK, 24.01.11, godz. 17:30, czas trwania 2h siad 160/4 bandaze 190/2 ; 210/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8 lawka skos w gore 60/8 ; 80/0 ; 60/8,6+ do tego bajseps chory bylem wiec przerwa w treningach. siady ok, ale myslalem, ze bedzie lepiej skos w gore pierwszy raz od stycznia 2005 ... miazga )) ... myslalem, ze 100 w [...]

PONIEDZIAŁEK, 31.01.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 170/5 bandaze 200/2 ; 220/5 milo zaskoczony ŚRODA, 2.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka lokcie szeroko 130/8 lawka 130/8 waski 115/8 skos w gore 70/8,8 do tego bajseps i wymachy no juz czuje moc w skosie PIĄTEK, 4.02.11, godz. 17:30, czas trwania 2h ciag 220/5 kostium [...]

dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

[...] klatę tak jak trzeba, na całości. Jak nie masz możliwości zrobienia bramki, zrobiłbym wąski wyciskanie. Gwarantujesz tym dobrą pracę środka klatki i tricepsu. Zależy jak będziesz prowadził łokcie. To moje zdanie - kogoś z małym doświadczeniem, ale to co napisałem sprawdziłem/sprawdzam na sobie. Ile czasu już trenujesz wysokie zakresy powtórzeń?

ja tam za wiele na pozowaniu sie nie znam, ale teraz jak tak na spokojnie patrze na foty jeszcze raz to przy bice przodem te łokcie bym bardziej wysunał w przód, wtedy te bic by sie lepiej prezentował i pamietaj ze sedziowie patrza z dołu ;-) tric bokiem okręcił bym bardziej bark do środka (chodzi mi o ten dalszy bark) i przy pozach tyłem napinaj [...]

Moje kolana też chrupią i trzeszczą, na szczęście oprócz wydawania dziwnych dźwięków nie sprawiają mi kłopotów Wystarczą zdezelowane barki i bolące, chrupiące łokcie

[...] Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x4,5kg / 8x4,5kg / [...]

[...] / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

[...] dla Ciebie, ŚLICZNY jest... Singlespeed na stalówce Reynoldsa, ze sztywnym widelcem, same pysznooooości... Co do modyfikacji wyciskania, to z trenerem przerobiliśmy już wszystkie chyba . Nawet nie wiesz, jak teraz potrafię łokcie wyginać . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-27 22:07:28 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-27 22:09:45

Cypionax - retencja na początku myślę ze towar działał jak powinien masa szła doslownie po kazdej inikecju dupa pekala poznije uda nie moglem chodzi kiedy zabraklo mi Cypionaxu przeskoczylem na uderowego cypka i bylo chyba jeszce gorzej tazke pierwsze 10 tyg w cierpieniach (raz lepiej raz gorzej). Chyba jakis uczulony jestem na cypionaty bo srodek [...]

[...] cukrową z pełną paletą witaminowo-mineralą... A mądrzy ludzie mówią: "nie jedz czegoś, co nie jest zrobione ludzką ręką". Hmmmm... Ile par ludzkich rąk musiałoby się po łokcie urobić, żeby zapełnić taką supermarketową półkę zdrowymi, odżywczymi przecierami warzywnymi, owocami, świeżymi zupkami? @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

a le teraz na powaznie ******le to łokcie i barki mam powy***ywane ze czasem zaluje nie bylo to wiele i super intensywnie ale teraz zastanawiam sie na jaki h.. mi to było

to jest lod wsyzstkie ruchy maja byc z czuciem miesnia powoli np unoszenie sztangi na biceps ruch w gore do 5s tak samo w dol klata w przod lokcie przy ciele i ci gwarantuje ze 3 seria ze sztanga 20kg ci biceps odleci z bolu

[...] jeszcze: 1. W WL nie spodziewałem się takiego spadku mocy za te 10kg, ale to wina techniki - niestety Regenat nie był przyzwyczajony do flarowania i jak wyrzucił na boki łokcie to wyłączył z pracy dość mocno tricepsy. Ale to kwestia do szybkiej poprawy, podobnie jak nadgonienie słabszym, lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko się nie [...]

Dobrze. Plecy wygladaly OK, jedynie czas przy nastym powtorzeniu nieco uciekaly lopatki, ale to jest troche zrozumiale przy takiej objetosci i zmeczeniu. Porecze rowniez lepiej niz ostatnio. O to chodzilo; sprawdzic jak szybko sie zaadoptujesz do technicznych uwag i jak wykonasz te same cwiczenia w relatywnie krotkim odstepie czasu. W SDHP na [...]