łokcie

Dałem taki, żeby upewnić się, że łokcie mi nie uciekają na boki podczas podciągania sztangi do brzucha, co miało mi pomóc mocniej spinać łopatki pod koniec ruchu. W sumie to głupio przyznać, ale też nie wiem, jaki rozstaw jest 'przepisowy'. : )

[...] na pas ze względu na nieświeże prostowniki, także weszło lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45 Byłoby git, ale muszę sobie jakoś wygodniej ułożyć sztangę na klatce, bo jak staram się utrzymać łokcie jak najwyżej, to lekko się podduszam, tracę tlen i niepotrzebnie się męczę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5128a8cf2d49bcb64946409f517239.png

napewno sprobuje a lokcie odchodza na boki czy jak nnajblizej ciala starac sie trzymac? i dlonie maksymalnie zblizone do siebie?

[...] względu na to czy to będzie dzień trneingowy czy nie. Raczej te kalorie rotowałbym węglami/fatem ;-) Ja jeszcze nigdy nie robiłem JM press. A chćę spróbować dlatego, że przy dużych ciężarach we francuzie bolały mi łokcie. Tu ruch jest nieco inny, może będe mogł ładować więcej kg bez bólu ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-01 18:44:09

Tyle że łokcie już tak bolały że przy wyciskach walczyłem z bólem łokci a nie mięśnie %-) Ale kolanka bez zarzutu, w siadach mogłem dokładać. Nic, nie siła jest priorytetem. Mam nadzieję że taka zmiana treningu wpłynie pozytywnie i znowu waga zacznie rosnąć, bo od chyba 2 tygodni stoi...

[...] też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie %-) Jedyny minus tego treningu to łokcie, które po WL tak nakvrwiały, że prawie płakałem z bólu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko [...]

[...] w przód tak jak na filmiku. Nigdy tego nie mierzyłem. A i nie zginam specjalnie rąk w łokciach aby skracać drogę kółka. Może na filmiku można się tego dopatrywać. Moje łokcie i mobilność barków nie mają automatyzmu zablokowania się w stawach - z tego powodu np. miałem trudności z doprostami i utrzymaniem ciężaru w konkursie 2HAH czy dalej [...]

próbowałem robić ostatnio poręcze z nogami do przodu. Kompletnie nie potrafiłem wyłapać równowagi i bujałem się na tych poręczach. Łokcie szerzej prowadziłem. a to czy urosnę to czas pokaże

[...] B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie [...]

[...] w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze ale obawiam się ze łokcie mam źle ustawione przez co nie wchodzi mi na naramy tak mocno jak bym chciał. szrugsy - co tu pisać, jak czuć rwanie to znaczy że dobrze to robisz;-) przysiady ze [...]

[...] z progresją obciążenia! Biceps - przy dużych ciężarach włączają się mięśnie pomocnicze (przy swojej wadze już przy 40kg zaczyna mnie "bujać" - pompę czuję przy 35kg gdy łokcie mam nieruchome i sztanga jest zawsze blisko ciała) i chęć podniesienia za wszelką cenę. Zmiany w wyglądzie będą widoczniejsze przy większym deficycie kalorycznym a [...]

[...] mnie orzegów prosił a mianowicie jedną serię zarzutu samego gryfu nad głowę i przysiadów ( może z 5-8 sztuk nie liczyłem). dupa do ziemi itp. nie powiem, ciężko w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się [...]

[...] przymulać, ale wstawię porównanie dwóch ustawień w pozie bicepsy tyłem. Druga opcja zdecydowanie lepsza, widać tą grubość, aczkolwiek mogłem jeszcze delikatnie wyżej unieść łokcie https://i.imgur.com/RRiwK6j.jpg https://i.imgur.com/pjhPSJu.jpg Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg [...]

[...] 4nienawidzę wchodzenia na stołek, a bułgarskie dały mi bardziej popalić. Ledwo chodziłam potem. Zostanę przy nich 5.ok 6.ok 7.Nie szalałam z podnoszeniem ciężaru, żeby łokcie dociągać. Było ciężko, drugą serię zrobiłam z przerwą po 10,ale zrobiłam Miska z piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db901c3d288f4e6487745041d6a68d26.png Pomiary,bo [...]

[...] 15 minut orbitrek-3 km wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej. Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do tylu rozchodzą sie lekko po skosie do tyłu.To akceptowalne? Przyciąganie wyciągu drążka dolnego z trójkątem: 15x20,15x20,9x30 -bardzo dbałam o spięcia łopatek [...]

PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na [...]

Kasia podoba mi się pomysł na robienie tate osobno. Razem idzie jak krew z nosa, więcej stękania niż pozytku. Jest ciężko i chaos się robi, łokcie uciekają... ....miał być priorytet na plecy, a tobie kochana chyba klata rośnie ładnie. Na ostatnim filmiku bardzo ponętnie wygląda -------------------- a jakby zrobić ss: żuraw i uginanie na [...]

Pawel, moglo byc lepiej ale dzieki 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 20*5/ 25*5/ 32,5*5/ 35*1/ 35*2 do 37,5 nawet nie podchodzilam, strasznie ciezka byla ta sztanga wczoraj 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 10*8/ 12*4 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 7*8/ 8*7 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 15*10/ 17,5*8/ 17,5*7 [...]

[...] tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion ze sztangą wąsko - uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka - uginanie nadgarstków nachwytem Trening III 3 s do [...]

[...] 2 x proste + low kick/ 3 x prosty + front kick + 4 udeżenia w parterze później 30 s kolan w stójce + 30s kolan w parterze minuta obijania tarczy (proste, młoty i łokcie) w parterze następnie techniki parterowe: trójkąt, gilotyna, dźwignia na staw skokowy no i trochę sparingów w których okazało się że nie jest ze mną jeszcze tak źle;) [...]