łokcie

[...] pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min [...]

a dlaczego Cie lokcie bola przy siadach ? ;-) jakas kontuzja? Zmieniony przez - RoLi5400 w dniu 2014-11-29 00:09:51 te przyczepy nieszczęśne a wiadomo trzymajac sztange na plecach mamy wygięte łokcie i jak juz jestem w domu zaczyna sie piękny ból ale mysle ze w nastepnym tyg powinno być ok

[...] więcej - zrobię ujęcie z tyłu następnym razem to będziesz mógł zobaczyć gdzie i jak leży gryf O ułożeniu rąk też czytałem.Niestety jeszcze nie jestem tak rozciągnięty by łokcie były wzdłuż tułowia.To dość bolesne ale może dużo poprawić w odpowiednim trzymaniu pleców prosto Próbowałem łapać sztangę tak jak Senegroth i inni czołowi trójboiści - [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie [...]

jak lokcie moga byc blisko tuowia skoro rece sa posniesione do gory? jezeli mam utrzymac nachwyt (a musze bo przeciez sztanga mi sie nie wygnie ) to musza sie rozejsc lokcie; jedyny sposob by sie nie rozeszly to taki gdzie przedramie jest w pionie przez caly ruch, czyli chwyt na szerokosci takiej jak do lokcia gdy rece trzymam poziomo; ale wtedy [...]

Mega dzik :-) Ja doszedłem tylko do 60 i łokcie czułem przez 3 tygodnie ;-) Przy tym ćwiczeniu czujesz głowę długą, zewnętrzną czy przyśrodkową? Młotkowy chwyt chyba przenosi część siły na zewnętrzną, dlatego łokcie dają radę.

Niesamowicie szanuję za wyniki. Stosujesz czasem neopreny na łokcie przy treningach? Warto zainwestować jeżeli przy dużej objętości wyciskań i ćwiczeń na triceps pobolewają łokcie?

[...] a jak zaczyna brakować siły to spokojnie mogę sobie samodzielnie pomóc drugą ręką i wykonać nawet wymuszony ruch . Wyciskanie wąsko , tylko na szerokość barków i koniecznie łokcie skierowane w przód wzdłuż tułowia ...jeśli to ma być na triceps. Dipy moim zdaniem też mogą rozwalić łokcie , ale da się kontrolować głebokość zejścia w [...]

no metka tez oczywiscie ;) mysle teraz o stawach... bo jak odloze deke... to bedzie mega lipa... generalnie stawy lepiej ale czasem lokcie bolą przy francuzie już i przedramie troche...a Potem moze byc problem w kazdym razie wzmacnia sie troche....gorzej co bedzie po... Wrzuce potem relacje z treningu potem fotki teraz jem i z doskoku pisze a [...]

ok jestem ale dzis po***ana pogoda u nas w miescie caly dzien leje az sie neichicao wycodzic jakos polecialem szybko na silke i jestem juz w domu.Zdjecia dam jutro ze wzgledu na pogode nie chcialo mi sie wychodzic dzis z domu a zalatwilem dobry aprat jutro skocze po niego i fotki dam mam nadzieje ze jeden dzien nikogo nie zbawi pozdrawiam i czas [...]

-4cm w pasie lapy*****owo wyszly fakt generalnie pracuje nad lapskiem ,tu*****owo spiete lapa 45-45-3,4 nie schodzi ponizej U MNIE LAPA TEZ ZAWSZE BYLA SLABA STRONA... A WLASCIWIE BICEPS. SEKRET JEGO ROZWOJU ODCYFROWALEM JAK SADZE W 90-95%. GLOWNY PROBLEM TO DOBOR CWICZENIA/WERSJI CWICZENIA. wzialem sie za wiecej powt i maly ciezar zobaczymy [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] - podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3x10 - wznoszenie nóg do góry leżąc tylem 3x10 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - [...]

[...] Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie dałbym drugie ćwiczenie cięższe i w którym łokcie nie będą wzdłuż ciała, np fr wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (łokcie będą rozchodzić się na bok). W bicku możesz, nie musisz, spróbować większej ilości powt. [...]

[...] tyle co ja w łapie :D dzien po zarzutach masz uginanie podchwytem ze sztanbga -grzbiet dloni spoczyta caly na ławie, wychdzi wiec ruch polowiczny -kolanami zwezasz łokcie zeby sie niemal stukały -liczba powt to 30/20/10 a nie 15/10/5 dzien po push press masz nadgarstki nachwytem -trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac -uginasz [...]

[...] eliminacje to tylko takie które ja przeprowadze Wtedy po sali biegałyby sztunie o ilorazie inteligencji mniejszym od obwodu klatki piersiowej Najlepiej słynny test ściana-łokcie 1. Spleć dłonie za głową, łokcie do przodu 2. Idź prosto na ścianę 3a. Piersi dotknęły ściany jako pierwsze. Zdałaś 3b. Pierwsze ściany dotknęły łokcie. Wy******laj

TRENING 1 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) [...]

Wcześniej były serie rozgrzewkowe z 20 kg, trochę się boje o łokcie, ale widzę że barki bardziej zmęczone są, łokcie przy podciąganiu z obciążeniem bardziej cierpiały jak przy dipach, ale o progres będzie bardzo ciężko, to nie jest ćwiczenie które można wykonywać codziennie, max 2 razy w tygodniu z 48 kg, tak mi się wydaje

Najwiekszy to nie ale na pewno najciezszy,nie wspominajac ze tak mam na nazwisko:) W profilu mam fotke wiec mozesz zobaczyc jak wygladam. We wtorek przyjdz kolo 19, wtedy trener juz bedzie i nie bedziesz musial czekac. Jesli chodzi o sprzet to z TITANa: nie znam Twoich wymiarow, ale jesli startujesz w 82,5 to powiedzmy ze zaproponowal by Ci: [...]

[...] należy je obrócić grzbietami na zewnątrz. W takim ustawieniu powinny pozostać przez całą dolną fazę ćwiczenia. Ćwiczenie będzie przynosiło najlepsze efekty, gdy ramię wraz z łokciem będzie się przez cały czas trzymać jak najbliżej tułowia. 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu A. Działanie: Ruch ten zmusza do pracy tricepsy. B. Pozycja wyjściowa: [...]