łokcie

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Ogólnie plan jest z tej stronki: [...]

ogolnie sei pytam wlasnie chodzi mi o obwody:) stosuje 4x10 kratownica i 4x10 uginanie hantli stojac i nie wiem wlasnie czy moze nie lepiej prostej dac, tyle ze na prostej troche cierpią łokcie

łokcie cierpią -pierwsze słyszę wg. mnie jesne że lepiej dac prostą- kwesia obciążeń i uchwytu ew. zakresu ruchu i ew. ból powinien byc zlikwidowany.

Pompki na poręczach to wtedy ładnie łokcie prowadź wzdłóż tułowia, jak najblizej. Tak jak kolega wyzej - jezeli dasz podciaganie podchwytem - bicka juz sobie odpuść na tym treningu.

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak [...]

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów [...]

Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie.

Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie. http://www.sfd.pl/Triceps_na_modlitewniku_-t431644.html

Dla urozmaicenia proponuję na mniejszych ciężarach w wiośle łokcie prowadzić przy tułowiu a przy większych ciężarach wiadomo łokcie same się rozjeżdzają. Wykonuję na bardziej ugiętych kolanach i jestem bardziej pochylony do przodu. WW ładny ciężar

Witam Panowie potrzebuje jakas dobra strone z dziarami , bo chcialem wkoncu ozdobić łokcie w pentagramy

W pon hantle na skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

ja zrobie łokcie , pentagramy czarno czerwone ... a dżordzu ma odwrocony krzyż pewnie szatanista Jarek ide teraz spac bo pewnie nie wroce dzisiaj

[...] faking rok szkolny Dzis sobie trening zrobilem bo jutro moze mi sie nie chciec WL 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 Waskie wyciskanie na klate- szeroko łokcie 2x8p x 39kg 6p x 47kg 4p x 55kg Wyciskanie sztangielkami lekki skos 8p x 16kg 8p x 20kg 6p x 22kg Francuskie wyciskanie - LEKKO 10p x 21kg 8p x 25kg 6p x 29kg [...]

omegi fajne cos Cie slaw nie bylo dawno w ogole to siema ales, lokcie mnie po treningu bola w chvj

mój problem leży w łokciach bola mnie przy wyciskaniu fracuza na tricepsy oraz na wyciskniu na klatke. używam dobrych żeli ale to prawie nic na pomaga. może opaski bandażami owinac stawy stosuje je ktoś? są efekty? pozdrawiam.

ja mam to samo tylko wtedy jak zle rozgrzeje lokcie przy wyciskaniu francuskim, w tym cwiczeniu daje przewaznie progresje cieazu bo inaczej o bol bardzo latwo. Bylo tez tak, ze jak nie rozgrzalem sie dobrze nie moglem w nocy spac bo tak mnie lokiec bolal. Po experymentach wiem, ze nigdy nie mam bolu kiedy robie nastepujaca rozgrzewke na tricepsy: [...]

Brzuch jest dosc problemowym zbiorem miesni. Nie zalecam w zadnej konfiguracji innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go [...]

Wycikac aż łokcie będa na drugiej stronie

Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki [...]

Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]