Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]
[...] bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa [...]
Cześć wszystkim, wrzucam ze strony informacje na temat raczej nowatorskiej metody i poniżej parę słów ode mnie; Od siebie mogę powiedzieć tyle, dostałem w dupę na jednym z treningów i 2miesiące wyłączone przez bark, nie mogłem nawet zawiesić się na drążku przez ból.. 2miesiące łykania flexów i innych pierdół, smarowania lekami przeciwzapalnymi, [...]
[...] barierę i wracasz do techniki wzorowej. Bo ta blokada często siedzi w głowie a nie w mięśniach. I trzeba sobie małym oszustwem pomóc. zwróć jeszcze uwagę jak prowadzisz łokcie i jak trzymasz sztangę. Łokcie mają się kierować w stronę tułowia a nie na zewnątrz. A o nadgarstkach poczytaj w dzienniku bziu - ostatnio u niej pisałem co i jak. Ok, [...]
Mariusz pozamiatasz i nawet mi nie próbuj tutaj wyjeżdżać ze skromnością%-) w bicepsach przodem dawaj tylko łokcie wyżej bo zmniejszasz sobie optycznie ramię robiąc tak jak na filmie,Triceps bokiem niszczy:-)
[...] obron(Foreman,Holyfield,Ibeaubuchi).Wcześniej Moore itd. Gdy dokładnie się przyjrzysz walce Evander vs Tyson,to oprócz pracy nóg i siły w klinczach jego główna obroną są łokcie,przedramiona,znakomite zasłony.ŻADEN bokser nie ma teraz takich(Kliczko ich nie umie i się wiesza,a Evander toczył świetne wymiany tam)..Druga sprawa,dzięki temu [...]
Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.
[...] barierę i wracasz do techniki wzorowej. Bo ta blokada często siedzi w głowie a nie w mięśniach. I trzeba sobie małym oszustwem pomóc. zwróć jeszcze uwagę jak prowadzisz łokcie i jak trzymasz sztangę. Łokcie mają się kierować w stronę tułowia a nie na zewnątrz. A o nadgarstkach poczytaj w dzienniku bziu - ostatnio u niej pisałem co i jak. [...]
[...] miałam nałożone 15kg no i na specjalnie kazałam się nagrać przy ściąganiu drążka bolkiem, teraz widać o co mi chodziło 7 ruchów do połowy + 7 łokciami jak najniżej (łokcie kierowane do nóg, nie do brzucha) możecie uważać co chcecie ale mnie ćwiczenie wchodzi tak jak powinno :-D [...]
[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]
[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]
[...] szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? https://www.youtube.com/watch?v=jD_dE86x3eQ&feature=youtu.be Masz łokcie lekko za sztangą. Pamietaj by łokcie mieć lekko przed sztangą lub przynajmniej pod, nigdy za.
[...] progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 7. [...]
Właściwie miałam na myśli cały trening. Jak się przyzwyczai do danego ruchu to potem trudno się przestawic. Pierwsze powt szły dobrze a potem znowu ruch sie gubił. W młotkowym siedząc zbyt kurczowo wciskałam łokcie w biodra. Ma być luźniej a łokcie zablokowane.
[...] siły na następne ćwiczenia 7. Uginanie przedramion siedząc (pojedynczo) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 8. Wyciskanie francuskie wzięłam 4 kg i niby dawałam radę ale miałam niestabilne łokcie, coś mi w nich przeskakiwało, nie liczyłam powtórzeń, zrobiłam dwa podejścia ale nic konkretnego z tego nie wyszło, dziwne bo to było moje ulubione ćwiczenie Zmieniony [...]
[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]