ławka

[...] inne sporty : obecnie nie, ale od października: top rock (taniec), squash, pływanie (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos w górę, sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas (wyciąg górny/dolny, "butterfly", do prostowania nóg), drążek do podciągania Dieta : jest [...]

[...] do HST. jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo: wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg hantle do góry - 3x50kg barki 70stopni ławka hantle - 4x40kg barki sztanga 90stopni - 90kg wiosłowanie - 80kg zależy od techniki. martwy ciąg - 160kg ze względu na dawny uraz ale pracuje nad tym. przysiady 170kg [...]

[...] miesiecy 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

[...] czy szrugs odrazu z mc nie robić ? biceps i triceps triceps: francuz leżąc 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 pompki tyłem 3s 12 biceps: uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 10 uginanie młotkowo 3s 12 uginanie sztangą 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12 Unoszenie nóg w leżeniu 4s 20 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 [...]

Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]

gratuluje po co komus kto ma w chacie mega za***ista silke kolejna profesjonalna lawka? lepiej dac to komus kto nie ma ludzie sa jednak pazerni

Ale jakby tytul byl: "konkurs na najbardziej potrzebującą siłownie" to kazdy by wziąl i postawil taboret, kij od szczotki i butelki napełnione wodą. Tak trzeba bylo wlasnie zrobic dac tytul "na najlepszą" i dac sprzet komus kto tego potrzebuje. Bo po co komu wypasiona ławka jak juz ma taką jedną.

Jeżeli masz trochę pieniędzy możesz poszukać gdzieś taniego sprzętu. Ławka + gryfy, krążki i ew. drążek na początek wystarczy. Jeśli znasz jakiegoś tokarza to powinno Ci się udać załatwić po naprawdę niewielkich cenach, kilkukrotnie niższych, od tych z allegro. Podobno można też na skupach znaleźć coś po cenach złomowych. Powodzenia!

jak np wygram ja , to moge zmienic sprzet? oczywiscie w tej cenie ? bo niestety u mnie nie ma jak coś przymocować do sciany , a wyciagu do ławki , to ławki nie mam :) jedynie ławka scota była by ok :D

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

wzrost 177,5 waga 82-3 reka moze 40 bedzie pas z 80 noga nie wiem reszta nie wiem nie interesuje mnie to siłowo mc 205*1 przysiad 170*1 180*1 płytko ławka skos 100*1 wyciskanie stojąc 100*1

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s zbędne wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii [...]

hmm, to co bys proponował, zmniejszyc przysiady do 3 seri, lub dac A-3 B-4? Bo szczerze na maszynie mi wiecej kg nie wchodzi:P 70kg max do prostowania nog (taka ławka). A moze w ogole przekombinowac i robic przysiady np A z mniejszym obciazeniem a 20x18x16x14? :P sam nie wiem. Moje propozycje: A: -Przysiad 4 serie /dac 3 -MC 3 serie /dac 2 serie [...]

Pako_17 ja znam charakterystyke metod ksztaltowania masy w tym treningu bo czytalem o tym juz.Wiem ze trening ten nie jest lekki,jesli chodzi o treningi do cwicze w piwnicy u siebie pomieszczeniemam wystarczajace sztangielki,lawka regulowana,modlitewnik i obciazenie 140kg ale dodam ze po takim treningu nie czuje jakos zmeczenia tak bardzo.Pako_17 [...]

[...] bądź nie. Nie odrazu jest się wielkim tak jak Wuchta napisała małymi kroczkami do przodu. Waga chyba jest w porządku sprawdzę u kolegi. A co do brzucha tak wiem kiepsko ale ostrzej teraz się zabieram dziś jeszcze przyjdzie ławka to będzie ok własna piwniczana siłownia to ciężko jeszcze sam ćwiczę. Dobra spadam się wyspać po nocce Pozdrawiam

[...] później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 biceps - i to nie akurat sam tłuscz) - ale jest problem - mam za dużo tłuszczu(bo kiedyś byłem grubasem).Choć wydaje się to [...]

[...] ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie... [...]

NOWY SYSTEM ROZPOCZĘTY PONIEDZIAŁEK Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 drugi ruch lekka pomoc , to jednyna seria do której zawołałem żonę... Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu [...]

Kolejny tydzień tyrania z żelastwem rozpocząłem przyjemnym treningiem... Klatka wyciskanie leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 tym razem wszystkie 3 serie weszły samodzielnie i bez podawania :-)) https://youtu.be/ucAzuvJ7aEU 210kg x 1 sam , chociaż szału nie [...]