[...] B 89 W 111 T 64,75 Kcal. 1365 * TRENING: B Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą 10/15/10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5/10/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 5/10/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5/10/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 5/10/5 Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] na piłce -Unoszenie nóg w leżeniu B Nogi: - Suwnica 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta. 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]
podstawa 45 belka 45 belka 86 łącznik 36 (mierzone w najdłuższych miejscach ) i nie robcie co do cm bo to troche bez sensu np. ja jestem niski i ta lawka jest dla mnie troche za wysoka
zeby bylo latwiej napisze czego mi brakuje - 4x15kg bo 225kg na gryf mi wchodzi i to sie robi za malo - lawka zebym mógł montowac stacje na nogi - rowerek treningowy - i moze jakas brama do sufitu
łąwka ze stojakami modlitewnik do ławki drazek wyciag do sufitu rowerek gryf prosty, łamany, 4 x hantelki obciazenia mało głownie złom i troche betonu powoli kompletuje sprzet a zaczynałem od wyciskania na sankach w piwnicy :D
mam 2x20 i 2x10 z uchwytami http://www.sfd.pl/Sprzedam_obciazenie%2C_gryfy%2C_lawke_itd.-t626209-s1.html i ta lawka zolta regulowana(keltona sprzedana) Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-15 12:58:32
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 62,5 Wzrost : 166cm Cel treningowy : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków [...]
wiek :19 lat , wzrost :178 i mam nadieje e urosne , wiec wole unikac cwiczen ktore maja negatywny wplyw na ten proces waga : 75 dieta : Diety jako tako brak. Ten trening byl czescia planu na redukcje , a dieta polegala "na jedzeniu z glowa " , i do tej pory wszystko chyba gralo. Sprzet : domowe warunki - lawka proste bez mozliwosci [...]
Jeżeli Ci starczy na modlitewnik to sobie kup. Z ławką można ćwiczyć prawie wszystko Ale pamiętaj, że masz tylko 500 zł.. Więc nie starczy Ci na modlitewnik/wyciąg/ławkę/100kg obciążenia/gryf prosty + łamany + 2 hantelki + kratkownica.. Więc musisz wybierać Możesz też napisać do kogoś od Marbo/Kelton. Oni posłużą Ci pomocą
[...] http://allegro.pl/item1178033646_marbo_polski_gryf_prosty_pod_sztange_180cm_new.html i kupisz sobie jeszcze jakieś 20 kg obciążenia i po pieniądzach. tamta ławka z szerokimi stojakami ma rozstaw 120 cm i do niej tylko gryf 213 cm by pasował. Chyba że uważasz że pras nie będzie ci potrzebna to kupuj home
zostalo hantle 2x20kg stalowe obciazenia 2x20 2x10 z uchwytami i za jakis czas bede mial ok 20x5kg i troche 2,5kg 1,25kg 1kg gryf marbo 180cm i 1 para krotkich i za jakis czas dojdzie jeszcze ok 4-5 par krotkich lawka i stojak na zamowienie worek+hak
[...] (po raz pierwszy) stworzylem sobie tego typu danie a mianowicie pokrojona pierś z kurczaka w sosie koperkowym + ryż. Godzina 15:00 trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją 12x85kg 10x90kg 8x95kg 6x100kg ostatnia na maxa wyszło 6x105kg 2.Wyciskanie sztangi na sównicy skosem w góre 4x8pow8x60kg [...]
No dokładnie, w końcu się pewnie skuszę na gryf olimpijski, a taka ławka do końca życia powinna wystarczyć :) Zmieniony przez - b_m_b w dniu 2010-08-16 22:16:49
zdecydowanie Marbo, Mam podobny zestaw tzn bardziej okrojony czyli zestaw 10, ławka ta sama i stojaki chyba też. Bardzo stabilny i mocny sprzęt. Polecam!