ławka

[...] : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: [...]

a i mi cieżko by regularnie chodzic na siłke (wiec odpada) , z ławką tez ciężko bo mam malo miejsca ;D mam perkusje i pianino w pokoju xD a reszta domu to tez jeden wileki burdel :D

O to chodzi ze nie mam sprzetu, a bez sprzetu da sie FBW ? Jezeli nie to czy wsytaczy lawka ze szangla i jakies hantelki ?

[...] Przysiady (sztanga na barkach) 3x12 Martwy Ciąg (nogi lekko ugięte) 3x12 Podciąganie na drążku - 3x12 Wiosłowanie - 3x12 Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12 Biceps - 2x12 Triceps (sztanga trzymana chwytem bardzo wąskim dłoń przy dłoni) - 2x12 [...]

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

jaka progresja skosie dodatnim? Głową w dół? Jesli tak to u mnie nie da rady (ławka za słaba) Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-08-05 13:16:40

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie

No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie? Link mi się nie otwiera. Poniedziałek: pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie szerokim nachwytem 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie [...]

[...] Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Sobota - Nogi [...]

cholera ino dalej nie wiem w ktorej karegorii isc,waga niecale 84 wiec mozna kombinowac, szkoda tylko ze kontuzja mnie zlapala w wakacje i dopiero tydzien temu zaczalem robic przysiady choc z bolem i przy 100 kg musialem juz wiazac kolano ale adrenalina zwyciezy ból! No a lawka i ciagi powinny byc wiecej niz ok! Bedzie walka !!! Wiec [...]

czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro

Zgodzę się z Adrianem sprzęt chcę kupić na lata. Przejrzałem już sporo tematów i te ławki z Allegro są łączone śrubami, które po pewnym czasie się luzują przez co ławka się rusza> Natomiast Kelton daje na swoje produkty 5 czy 10 lat gwarancji więc chyba są pewni solidności swojego sprzętu. Jak by to policzyć wszystko to wcale dużo nie [...]

a zestaw sprzetowy to tak lawka modlitewnik drazek duzo hantelek sztanga

A może inaczej, niedługo się widzę z trenerem, może powinnam go poprosić o modyfikację? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia zaproponować? Wtedy też będzie czas, że będzie mógł pokazać mi prawidłową technikę. Plan jest do przebudowy od zera, czy wystarczą drobne korekty? Co do biegania - uwielbiam, trenuję właśnie do zawodów na 10km, gdzie chciałabym [...]

[...] Suplementy: Nie stosowałem - i raczej nie będę Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy - priorytet, oczywiście siła też by się przydała :) Dostęp do sprzętu: ~40kg obciążeń, ławka, 2x3kg hantle, długi gryf 180cm, ekspander sprężynowy, Pytania: 1. Czytałem "10 wskazówek żywieniowych" i muszę przyznać się że raczej nie dam rady ich [...]

[...] i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce skośnej.. Dla odmiany chyba lepiej na podłodze? Czyli jest dół (podciąganie nóg), skośne (rowerek/opady boczne), góra brzucha (ławka skośna). To po ile powtórzeń byłoby dobrze?? Zwłąszcza ten opad boczny!? Obwody czy serie? W obwodach liczba powtózeń na pewno się zmniejszy w porównaniu do tego co [...]

[...] liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po poprzednich ćwiczeniach. Wiem, że ciężko wrzucić na siebie mięso, ale znając życie - jeśli czegoś nie [...]

MC - tak, tylko z zachowaną idealną techniką ruchu ! MC na prostych nogach - jak najbardziej... wzmocnisz pupke Tak jak pisałem wcześniej... wyciskania na klate z nogami przykurczonymi (kładziesz zgięte w stawach kolanowych na koniec ławki - tak jak to ma miejsce np. na zawodach w wyciskaniu na ilość) Odcinek z tą pogłębioną lordozą ma mieć [...]

[...] jednak na pewno są w nim błędy dlatego proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę. Dzisiejszy trening nie udał się do końca: Wyciskanie ławka płaska 20/20r.*2s. 60/8*2 100/5 120/4 137,5/4/3+1/2 Wyciskanie z martwego punktu (ręce w kącie prostym) 130/1 140/1 150/1 160/1(trzęsło jak cholera ale poszło) [...]

No i doczekałem się nowego PB! A oto jak do tego doszło: Waga: 96,2 Wyciskanie płaska ławka: 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 147.5/1 162.5/1(ciężko po chorobie i spadku wagi, ale poszło bez pomocy!) Wyciskanie skos głową w dół 60/15 100/10 130/8 Zabawa w uczenie się techniki zarzutu Przedział wagowy 20-60kg I to w sumie wszystko. Plan minimum [...]