ławka

heh :D dobre:Dhe dziekuje przynajmniej sie czegos dowiedzialem D;he okolo 2 lata treningow ciaglych 3 razy tyg caly czas na sucho w lapie 37 klata 110 brzuch 86 ramiona 128 wyciskanie 120 lawka martwy 90 (nigdy nei cwiczylem pasa nie maile mD;eh ) cos jeszcze diety nie mam hmm nie widze potrzeby ;Dhe jakos wole duzo jesc niz bawic sie w to czasu [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. 1-Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ostatnio robiłem trening 3cm w biku (bez bombardowania) w miesiac przybyło mi ok.1cm a wczesniej ciwiczyłem klate 70%maksmalnego cięzaru 2 miechy 1rzw tyg tylko lawka pozioma bo skosinej nie mam 2 3-Mase [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

[...] 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + modlitewnik przy lawce jest specjalny uchwyt na modlitewnik dlatego osobno nie sprzedaje. Do lawki jest skos w gore rowniez dopasowany pod lawke. Trzeba go tylko [...]

[...] nie jestem, ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd". Na szybko, polecałbym w zamian: na klatę: - wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle) - Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje") - dipsy - rozpiętki na bramie. [...]

evengelion jak robie barki na stojaco to zakladam pas ale tylko wtedy gdy lawka jest zajeta, bo jak jest wolna to na siedząco bez pasa, a no i do klatki nie uzywam Pozdrawiam Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- To miejsce na Twoją reklamę---

Oj zapomniałem. Już uzupełniam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 162 Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. [...]

nie tylko dol i nieco odciazy barki ktore jeszcze sie napracuja. Od kiedy ławka skośna odciąża barki w porównianiu z płaską?

Ta jest ok http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html

Lepiej by było jakbyś wziął osobne stojaki będą od razu do przysiadów,barków itp. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html

gorna klata zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę?? Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51

ławka jest b.wygodna, mocna i wielofunkcyjna http://www.youtube.com/watch?v=vCypEcIpP5E

Płeć : men Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedys prawie rok bez diety i wiekszego przykladania sie , teraz pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty : pilka , kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , porecze , wyciag , drazek , lawka regulowana [...]

Ławka sprzedana, pozostały widoczne na zdjęciach obciążenia i 2 gryfy proste.

hmm teraz jak bede robil rwanie to tak czyli proponujesz normalny martwy ciag i wiekszy ciezar? poprostu przy ciagu na prostych nogach lepiej czuje prostowniki i dwuglowe...moglbys pokazac mi moze jakis filmik na ktorym widac jak najlepiej wykonywac MC? i apropo tego dodatkowego cwiczenia...wydaje mi sie ze jakbym po przysiadach mial zejsc na [...]

[...] równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? Czy jeszcze w coś warto się zaopatrzyć? ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-12-31 23:01:27

Dzisiaj: rwanie 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg przysiad 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg 2x1 130kg łydki 2x10 110kg ławka 2x5 50 kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg barki 5x5 50kg brzuchy 300 grzbiet 150 10xrytm 100m rozciąganie

[...] na ławce4x8-12,Barki wyciskanie kul na siedząco6x 8-12,wznosy boczne hantli4x 8-12,Tricepsy:wyciąg-wyprosty ramion 4x 8-12wznosy ramienia z hantlą za głową, 2DZIEń:Klatka:ławka prosta 6x8-12,rozpiętki na prostej ławce 4x8-12,biceps:4x8-12 na modlitewniku,uginanie przedramion stojąc 4x 8-12,opieranie przedramienia o udo4x8-12,nogi :prostowanie [...]

[...] na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 [...]