Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]
[...] ćwiczenia, chętnie spróbuję czegoś nowego. Bicki-młotki, kolano Tricki-wyciskanie wąsko, pompki tyłem Łydki-wspięcia Aero robię na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z [...]
[...] ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X 1 , skos 100kg X 1 , MC 100 kg X 6 (zaznaczam ze podczas tego cyklu raczej nie będę robil zadnych maxow ale postaram się maxymalne ‘’szóstki’’ [...]
Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]
[...] chwilę po 1 Ataku padaczki jeszcze starałem się trenować pomimo potwornej ospałości. Ale podczas budowy domu dla mojej mamy, mój sprzęt (120kg obciążenia, gryfy przeróżne, ławka) został skradziony z parteru. zostawili tylko ławkę a zabrali resztę. Nawet modlitewnik który nie działa bez ławki :) Ale rozumiem dla chcącego nic trudnego :) To był [...]
Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]
hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]
[...] 3 serie 10/8/8 -skłony tułowia i kolan na ławeczce: 3 serie 10/8/8 Czwartek – Plecy + łydki; -wiosłowanie sztangą nachwytem: 2-3 serie rozgrzewkowe 3 serie docelowe 10/8/8 -ławka rzymska: 4 serie 10/10/10/10 -martwy ciąg: 3 serie 10/8/6 -wiosłowanie hantlami: 3 serie 12/10/8 -sciąganie górne na maszynie: 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie na maszynie [...]
[...] za siebie, zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]
REGULAMIN XXIX Ogólnopolskich Otwartych Mistrzostw Polic w wyciskaniu sztangi leżąc – 02.12.2023 rok I. Cel zawodów 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i propagowanie sportów siłowych 2. Współzawodnictwo z poszanowaniem zasad FAIR PLAY 3. Promowanie Województwa Zachodniopomorskiego, Powiatu Polickiego, Miasta Police, Gminy Police 4. Wyłonienie [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]
[...] treningowe, czasem więcej niż 3 razy w tyg, około 40min-60 min) Co do ciężaru, mój plan zakłada cotygodniowe zwiększanie obciążenia(2,5 k tygodniowo- w ćwiczeniach głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 54 kg Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co atlas, sprzęt aerobowy, ławka skośna, ale niebawem profesjonalna siłownia :) Dieta: Dużo warzyw, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, drób, sery, krewetki, ryby. Stopniowo wprowadzam dopre [...]
[...] 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo [...]