ławka

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych. Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: 12-15 [...]

wlasnie wpadlem do tego dzialu i mysle ze hit moglby byc dla mnie. trenuje tylko 1 raz w tygodniu. opisze co robie. wysiskanie lezac 4 serie od 40 kg do 60 kg ostatnia seria 7-8 machnieć wyciskanie lawka skosna 2 serie ok 50kg 5 x sciaganie drązka cos na triceps i moze cos jeszcze nie jest tego duzo. chcialbym udoskonalic cwiczenia pomocy [...]

mam pytanie czy mialbym jakiekolwiek szanse na chociaz przedostatnie miejsce ? rok 83 cwicze 8 miesiecy waga 88,5kg lawka 100 przysiad okolo 170 mc 150 koksu niebiore wiem ze to malo bo ledwie 420kg ale jak na 8 ms cwiczen to chyba calkiem calkiem he?

po 7 dniach brania kreatyny 2x5g masa +2kg lawka +8kg przysiad jakies 10-15kg ciekawe co bedzie za nast 2 tygodnie?

Moja propozycja. Biceps: stojac sztanga prosta, 3x8-6, modlitewnik 3x10-8. Triceps: siedzac francuzkie wyciskanie sztangi za głowe 3x10-8, plaska lawka lezac, wyciskanie w waskim chwycie okolo 15cm 3x8. Mozna jeszcze dolozyc sciaganie drazka 3x8, ale nie koniecznie. Pamietaj o technice. Pozdrawiam metrowiec

Do Hansa: służę pomocą ale od razu mówię: tórjbój trenuję zaledwie 1,5 roku. Wcześnie trenowałem "normalne" ciężary. Wcześniej tzn. od 1992 do 2000roku. Miałem wtedy 20 miesięczną przerwę w wyczynie bo byłem na chorążówce. Moe wyniki: PRZYSIAD: 210kg x3 (głębokie ciężarowe i tylko w zwykłych nakolannikach) ŁAWKA: słabo bo nie robiłem [...]

Serie wymuszane, negatywne i inne tego typu techniki nawet w HIT'cie moga byc stosowane rzadko, jesli w ogole. Prawda jest, ze trenuje sie jak najwieksza grupe miesni podczas jednego treningu, ale nie robi sie tego cwiczac np. biceps, triceps, przedramie, etc., bo mniejsze grupy miesni niemal sie wyklucza na rzecz cwiczen zlozonych: martwy ciag, [...]

"Robie srednio okolo 15 serii na klatke" poprostu weź załóż większe obciążęnie "Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? " - Ćwicząc w ten sposób niepozwalasz swoim mięsniom się zregenerować co może wręcz prowadzic do [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

Jeżeli chodzi o triceps, to stosuj kompleks ćwiczeń atakujących trzy głowy jednocześnie. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko Francuskie siedząc i leżąc Wyciąg pionowy nadchwytem, Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i [...]

...ja tez cwicze w domu (tzn w piwnicy)cwicze od roku i jestem zadowolony z efektow -co do sprzetu to na początek nie radze ci kupowac tylu obciazen (130 kg to duuuzo za duzo) a za tą kase moglbys kupic lepszy zestaw ...niezbedna bedzie lawka (nowa- ze skosem ok. 300 zeta ...mozesz kupic uzywaną lub bez skosa jak nie masz kasy) do tego 2 sztangi [...]

A czy znalazłby się może taki mini atlasik z ławką , stojakami , wyciągiem z góry i dołu oraz pozycją do uginania nóg (takie jakie można znaleźć w supermarketach) ??? Najlepiej nie za drogi , obojętne jakiej firmy "Demon to some , angel to others ..."

Chodzi mi o coś takiego jak na tym zdjęciu , tyle że ławka mogłaby być regulowana (żebym mógł ćwiczyć na skosie) i oczywiście bez tych butterflyów z tyłu i tej "wajchy" z przodu ale za to ze stojakami i modlitewnikiem . Tylko to co opisałem wcześniej . "Demon to some , angel to others ..." Zmieniony przez - Tajfun w dniu [...]

Do tego dochodzi ławka skośna 2 serje 60 po 10 2 serje 70 po 10 Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!! Zmieniony przez - Włodzimierz w dniu 2001-12-06 10:41:47

[...] lekko w dół poczym dynamicznie wyskakujesz do góry , są to poprostu wyskoki obunóż tylko że masz sztange na karku :) wstepowania na skrzyni : moze byc na inne podwyzszenie np. ławka , trudno opisać - coś jak baby ... znaczy kobiety robia na aerobiku. są to ćwiczenia typowo lekkoatletyczne i ludzie z siłki mogą sie na Ciebie krzywo patrzeć :))

[...] poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za [...]

[...] ciężarze, żeby zrobić max 6 - 7 powtórzeń i siła poszła mi znacznie. mało ćwiczeń kombinowanych, raczej podstawowe - sztanga, ciężarki i wyciągi. przykład na klatę: płaska ławka - 2 x 5-6 skośna - 2 x 5-6 plecy: ściąganie linki wyciągu za głowę - 3 x 5-6 wiosłowanie na wyciągu - 3 x 5-6 i do domu pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich [...]

Jesli nie przeciazalas nadmiernie nog i nie stosowalas jakis szczegolnych treningow na wyskok programy typu jump powinny dac efekt, moze to nie byc tyle ile reklamuja, ale zawsze cos. Kiedys duzo gralem w kosza i robilem duzo cwiczen na wyskok pozniej dostalem program jump ktory juz praktycznie nic dla mnie nie wniosl ale skoro nie cwiczylas to [...]

wspięcia ośle - wspiecia na łydki tylko że zginasz sie w pół tak jak do dzień dobry i opierasz sie łokciami o jakies podwyższenie ( skrzynia , ławka ). kolesie wchodza ci na prostowniki ( dolny grzbiet ) a ty nap*****lasz:)) cos takiego mozna w gazetach z arnoldem zobaczyc