ławka

King_Odin nic sie nie znasz on zaraz ukleknie przed tą ławką i przedramie będzie tyrcał...

[...] by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt

[...] wyciągów - góra: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...] zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/17/3c21ed788f724fe68675865461c374f7.jpg Trening fajny. Krótki, konkretny. Pompa dobrze weszła. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ciężary małe, klatkę mam słabą. do 3 serii dodałem, to w 4 musiałem odjąć, bo nie dałoby radę zrobić 10, a zakres mam w tym [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/20/56ebf5b404f74ff49b33fe52dfd0e6c4.jpg /SFD/Images/2016/6/20/efbd3689f2b447df8d873f15da19df66.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / 9x55kg 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg / 8x52,5kg 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/8fba337198fe4c7ab41670b5376bb150.jpg /SFD/Images/2016/4/23/0cb108defd6f4dd8977ad5bd128bbcaf.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ostatnie powtórzenia to już mega ciężko 2. Wyciskanie hantli ławka prosta [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/10/30827acbb38444ab92790be70aa91148.jpg /SFD/Images/2016/5/10/1b03b2db1b964fb4bee70ca043be6e7e.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/17/3321d7df46184570beb3c43107d147a2.jpg /SFD/Images/2016/5/17/17e9624d9b2844fdb5a697f71b5f7441.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / [...]

[...] suszarki do prania, to trzeba kombinować z czymś większym niż koszulka czy spodnie. /SFD/Images/2016/6/6/ea82ee83a75546d4a8bc940faacfb9d3.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / [...]

[...] jak zwał, ale jakoś mnie to nie kręci. Z tego co testowałem, to może napal będzie od czasu do czasu leciał, bo chyba najbardziej mi pasuje. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg / 8x52,5kg 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / [...]

[...] chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. /SFD/Images/2016/6/28/90f1f917c86449209bea80ec2349d176.jpg Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x55kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / 9x55kg 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg / 8x52,5kg 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/30/45375184bca54654bf945bb1b231e41b.jpg /SFD/Images/2016/4/30/160cdc29edd84833b381edb19bc82447.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg udało się powtórzyć pomimo zmęczenia. na [...]

[...] mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały ciężar 5. Francuz 4x10-12 stały ciężar 6. Brzuch Wtorek PULL 1. Żurawie 4x10-12 ciężar ciała 2. Drążek [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

a co myślicie o takim ? A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia

Anglia aktualnie robie takie cos: Wyciskanie francuskie za glowy 12-10-8-6 Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w [...]