Nie dać się czasowi
[...] Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda Plecy z gumą i kijkiem, przywodziciele z gumą 3x50p, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p (próby z piłką między stopami) WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 20kgx12px2s, 25kgx12px2s, [...]
Nie dać się czasowi
[...] ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka 3x50 WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 20kgx12px2s, [...]
Nie dać się czasowi
Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.
Nie dać się czasowi
Widziałem ale mam mocne postanowienie, że wracając na forum nie angażuję się w jakiekolwiek sprzeczki, konflikty itp. A wypowiedź Garba i Szajby leciutko ale jednak mi stanem zapalnych zapachniała ;-) Może za słaby cynik jestem :-?:-? Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo [...]
Nie dać się czasowi
[...] z kettlem 6kg 3 x 15 3 x15 Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 wiosło sztangielką było wczoraj Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4 x 15 Arnoldki, 4kg 3 x 15 4 x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 [...]
Nie dać się czasowi
[...] Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 [...]
Nie dać się czasowi
30.07.2018, DT, urlopowy Dzień był zaplanowany inaczej, a wyszło jak wyszło... Rano - nie robiłam "5" na siłowni, bo mnie łokcie pobolewały. Zrobiłam więc trochę tyłka (ławka rzymska w te i z powrotem, GB, HT na maszynie, RDL na jednej nodze) i dużo rozciągania. Właściwie szłam tylko się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio [...]
Nie dać się czasowi
[...] zrobiłam 10p z niepełnym zakresem) Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie [...]
Nie dać się czasowi
[...] zakresem) 3x15 cc Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 dołozyłam Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Sztanga 20kgx 2x15 i 25kgx2x15 dołozyłam Arnoldki 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 5kgx15x4s dołożyłm Prostowanie przedramienia [...]
Nie dać się czasowi
[...] 3x15 cc 4x15 cc Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3x15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 8kgx4x15 ciężko Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Sztanga 20kgx 2x15 i 25kgx2x15 Sztanga 25kgx4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 5kgx15x4s 5kgx15x4s Prostowanie [...]
Nie dać się czasowi
z taką dysproporcją siłową to jeszcze długo będziesz stać z ciężarami. Nie jest rozsądnym wchodzenie w siłowe zakresy powtórzeń w momencie gdy w przysiadzie jest 40kg. Poza tym ławka na 35kg, to wiele mówi. A co do MC - używaj talerzy 15-tek, będzie wyżej i nie będziesz się tak łamać ;-)
Nie dać się czasowi
[...] dysproporcją siłową to jeszcze długo będziesz stać z ciężarami. Nie jest rozsądnym wchodzenie w siłowe zakresy powtórzeń w momencie gdy w przysiadzie jest 40kg. Poza tym ławka na 35kg, to wiele mówi. A co do MC - używaj talerzy 15-tek, będzie wyżej i nie będziesz się tak łamać ;-) Paatik i dograj przysiad bo podejrzanie slabo z ciezarem. [...]
Nie dać się czasowi
[...] 2 x 12kg. I na dodatek poczułam ten bark tak "nieprzyjemnie". A potem wszystko było zajęte i musiałam trening zacząć od arnoldków, czyli znowu bark, a potem była wolna ławka na skosie, czyli znowu bark... Generalnie - tam gdzie górę wczoraj robiłam, to jest to mało miarodajne, bo bark oszczędzałam. Nawet podczas tricka bark czułam. Ale [...]
Nie dać się czasowi
01.09.2018 DT Właściwie to nie był trening a "edukacja i rehabilitacja". Trochę kombinowania z goblet squat, RDL ala Miss, ławka rzymska, próby do stania na rekach, rozciąganie na maxa (oj już szpagatu aktualnie nie zrobię). No i próby do konkursu. I tu jestem zadowolona bo weszło 10 i 14kg. Nie wiem jak technika (chyba za bardzo skaczę), ale na [...]
Nie dać się czasowi
Fanss - ale co TY? W domu Pana byłam przykładnie w niedzielne południe... bo w lesie lało:( 07.10.2018 DT Na siłowe dzień po dniu nie mam siły:) Ale pogoda pod psem, więc się skusiłam. 4ki po wczorajszych bułgarach pobolewały -więc miałam w planie je oszczędzać. Chyba nie poszło zgodnie z planem (wózek był). Trening wolna amerykanka - to co lubię, [...]
Nie dać się czasowi
[...] przy ostatnich GB - 83kgx3sx12p na upartego mogłabym dołożyć, tylko gorzej wtedy tyłek czuć OHP - 18kgx3sx8p nic bym nie dołożyła, moze pojedyncze reps wznosy sztangielek na bok łączone z wzosami do przodu 3x12px3kg, cos dodać facepull 20kgx3sx12p ok ławka rzymska 3x14p ok Tyłek już boli. /SFD/2018/10/12/f52c416325774968aed168d0a0f686f9.jpg
Nie dać się czasowi
[...] zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 [...]
Nie dać się czasowi
[...] zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 [...]
Nie dać się czasowi
[...] polski film o pijących babkach. I dobrze, bo jak wrócę to na koniec dzisiejszego dnia na pewno coś wypiję. DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + PRZYSIAD 5x20kgx12p 2x20kgx12p, 3x25kgx8p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] pamiętam. Był renegate row w super serii z monster walk z gumą (w ogóle było dużo aktywizacji z gumą), przysiad z wyrzutem hantli (nie pamiętam jak się nazywało), coś ala ławka rzymska ale w poziomie na tyłek w super serii ze spięciami brzucha na tej ławce, na koniec maszyna ala Justyna Kowalczyk w super serii z burpess (umierałam) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
