Poranny trening -BARKI 1.Leżąc ławka skos+ a.unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach b unoszenie hantli podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie sztangi do mostka taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg 2 barki bok a.unoszenie hantli b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył seria łączona [...]
klateczka 1.wyciskanie płaska--25x56/15x76/15x86/4x8x93 2.wyciskanie hantle ławka plus -4x10x40 3.wyciskanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/3x10x80 4.pompki -nogi wyżej --3x15 triceps 1,gryf łamany prostowanie ramion nad głowa -wąsko --4x14x35 2.hantla -prostowanie ramienia do tyłu --4x14x16
poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę [...]
poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę [...]
[...] WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska 1;Podciąganie wąsko 4 serie 2.Przyciąganie siedząc wąsko dolny wyciąg --5 serii + drop set 3.Szeroko do klatki -4 serie 4.Wiosłowanie podchwytem 5 serii [...]
[...] do tego dołożyłem 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---10 x 30/35/40/45 2.stojąc wyciskanie za głowę przed głowę ---6 x/40/45/50/55 3.unoszenie boczne ----3 x 10 x 10 4.siedząc ławka lekki skos od pionu wyciskanie z przodu --10 x 48/58/68/78/6 x 88 Na tym zakończyłem spieszyłem się ,miałem dzisiaj wyjazd na urodziny mojej MAMY :-D,78 LAT 8-)
[...] wyciskanie ,wiedział o mnie od Mariusza i przyznał że nie spodziewał się że tak dobrze wyglądam w tym wieku oraz zaprosił na wyjazd w końcu kwietnia na zgrupowanie.Zaproponował mi też ławkę którą miałbym w domu a co 2-wa tygodnie trening we Wrocławiu,tylko że ławka do wyciskania dla niepełnosprawnych to kolos 8-O,i gdzie bym ją ustawił :-?
Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru 8-O. Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być }:-(
Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru 8-O. Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być }:-( Niestety tzw.ławki marketowe mają bardzo wąski rozstaw stojaków i wymuszają wąski uchwyt....inaczej musiałbyś łapać [...]
[...] pózniej ...tylko że wieczorem siłka oblężona a o 11 stej kilka osób i spokój . Dzisiaj trening z przymocowanymi gumami ,na progres taki jak wczoraj nie liczę :-( ,inna ławka ,bez przywiązania muszę pilnować stabilności a to rozprasza. 16 km od Jawora w Strzegomiu mają ławkę dla niepełnosprawnych --zadanie na ten tydzień ..........złapać [...]
[...] ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112 ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie rozpiętki maszyna + wyciskanie maszyna ,3 serie unoszenie hantli bok + do przodu podchwytem --3 serie wyciskanie [...]
[...] chwyty ---------//---------2 x 12 x 50 .2 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE uchwyt startowy bez zatrzymania na klacie ---5 x 10 x 87 ,5 x 8 x 87 ,przerwy 1-no minutowe -------------ławka skos plus wyciskanie hantli ---10 x 10 x 32,5 --przerwy 1-no minutowe dodatkowo kila ćwiczeń w seriach łączonych na plecy ,nie zrobiłem obwodówki,miałem tel z pilną [...]