ławka

Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie. Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg. Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy [...]

[...] pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 [...]

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg

Witam, mam pewien problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) [...]

Witam. Mam w planie zrobić prostą domową siłownie. Ćwiczę już łącznie 3 lata, teraz były 3 miesiące przerwy. Myślałem o takim zestawie: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html - [...]

[...] 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 3.Trening PUSH -wyciskanie na maszynie hammer siedząc skos+ 4 serie 8-10 -wyciskanie na maszynie hammer leżąc ławka pozioma 3 serie 10-12 -rozpiętki z hantlami / brama 3 serie 12-15 -wyciskanie na barki siedząc 3 serie 8-10 -wznosy hantli bokiem 3 serie 10-12 -Wyciskanie francuskie [...]

Witam Od dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze [...]

[...] w rękach 4x16(po 8 na jedną nogę) -maszyna na czworogłowy ud 4x12 -maszyna na dwugłowy ud 4x12 -wznosy na palcach z hantlami w rękach 4x25 4. dzień: brzuch + klatka Brzuch -ławka rzymska na grzbiet 4x12 -skłony tułowia na skośnej ławeczce( 21: 7+7+7) 4serie -spięcia tułowia na maszynie na brzuch 4x20 -wspięcia tułowia, na macie z kółkiem w [...]

Witam, mam na sprzedaż domową siłownię, w jej skład wchodzi: 1) regulowana ławka, ( 10 poziomów regulacji oparcia ) < --- 140 zł 2) łączone stojaki wielopoziomowe ( 5 poziomów regulacji wysokości + jedna wysokość stała ) < --- 120 zł 3) gryf prosty 180 cm, śrubowany, srednica 28mm < --- 60 zł 4) gryf mocno łamany 120 cm, śrubowany, srednica [...]

[...] Uginanie ramion sztanga/Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym/Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Dzień 2 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztanga ławka płasko 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 5x5 Wycisk hantli nad głowę 3x10 Dzień 3 Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie [...]

Kupie ławkę i zestaw gryfów. Województwo Łódzkie lub kurier. Ławka Marbo, kelton najlepiej ale na inne chętnie też zwróce uwage :)

[...] Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (ławka, stojaki, modlitewnik, sztanga długa, gryf łamany, hantelki, 90kg obciążenia. Dieta : Nie licze kalorii, staram sie jedynie unikać węgli w postaci cukrów prostych, [...]

Cześć, interesuje mnie redukcja / rekompozycja. Dieta zdecydowanie na minusie, zasobna w białko, tutaj nie widze problemu. Trening: Thrusters 5x Drążek 5x ławka skos 5x + aeroby bądź interwały 3x tydzień. Moje pytanie - czy w/w FBW, które do ciężkich nie należy, można stosować częściej niż co 2 dni? Nie jest wymagający, będzie więc chyba czas na [...]

[...] na maszynie smitha z obciążeniem 5x 20/15/10/8/6 Plan Treningowy - Dzień 4 Klatka + barki + plecy 1. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10 2. Rozpiętki hantli ławka pozioma 4x 15 3. Wznosy hantli na boki 4x 15 4. Wznosy hantli do brody 4x 12 5. Ściąganie uchwytu v na wyciagu poziomym siedzieć 4x 15 6. Narciarz 4x 15 Plan Treningowy [...]

[...] siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 4,5 2 kg, drążek, ławka pozioma Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, gainer, zma, witaminy, Ostatnio przerabiany plan: FBW proszę o ocenę/ewentualnie poprawę [...]

[...] budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

Witam Mam do sprzedania siłownie wyposażoną w sprzęt Marbo z linii semi-pro natomiast obciążenie zbierane z różnych źródeł. Ciężko się z nią rozstać ale lepiej będzie jeżeli nie będzie się korzyć. Stan oceniam na dobry. W skład siłowni wchodzi : 1. Stojaki łączone z asekuracją 2. Ławka z regulacją kąta nachylenia 3. Modlitewnik 4. Wyciąg do ściany [...]

dajcie konkretny zestaw do cwiczen lawka ,sztanga, stojaki, modlitewnik,wyciag,stojaki pod modlitewnik, obciazenie okolo 100kg , sztanga lamana, 2 hankle ,cena do 2000 zl

Czesc, mam 15 lat, chodze na silownie juz prawie 2 miesiace. Okolo 3 tygodnie temu mialem dziwna, wstydliwa sytuacje, otoz skonczylem cwiczenie i postanowilem zrobic sobie krotka przerwe na dworze (jest balkon na silowni), po przerwie poszedlem po ciezarki i chcialem juz siadac na lawce, aby zaczac cwiczenie, przede mna stali koksy, nie [...]