ławka

[...] pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi [...]

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

[...] dziwny bol w prawym barku przy tym cwiczeniu, moze rotator :-? 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +cardio 60 minut (marsz na biezni) Komentarz: Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta [...]

Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i [...]

No właśnie Maciek tak jak Marcin pisze :-) Ty swoimi dwoma ćwiczeniami też robisz FBW, prawie ;-) Ja lubię oprzeć trening na wielkiej trójce + dodatki. Niestety zamieniłem wyciskanie sztangi na poręcze bo często dopchanie się do ławki graniczy z cudem. Jak zmienię siłke lub godziny treningów to ławka będzie.

[...] przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, [...]

[...] - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

[...] jedno...potrzebuje pomocy w ułożeniu planu:-P, a właściwie jednego dnia baza jest stała od 6 tygodni i nie przewiduję zmian, jednego dnia mi brakuje..wygląda to tak Pn:, ławka objętościowo, ławka docisk, wiosło, siady, mc Wt: siady, OHP (objętościowo), dumbbell lawn mower, drążek Śr: siady ?????mc Czw: siady, OHP (siła), shrugsy, drążek Pt: [...]

29.09.16 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 88-O Nie wiem, o co , ale o coś chodzi :-P 100 lekko jak nigdy, a j**ane 110 nie chce pójść;-) Ale pójdzie...nie za 4 tygodnie, to za 8, 16, 24....a potem to z górki ;-) Tak serio, to chyba za wolno opuszczam sztangę, na dole, a właściwie 10cm nad klatką ze strachu puszczam [...]

28.11 Ławka: 85 x 4 x 4 Ławka na 3 pauzy: 75 x 2,2,2 wiosło hantla: 35 x 12,12 Siady: 97,5 x 3,3,3,3 30.11 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 01..12 ławka: 92,5 x 3 x 3 wąsko: 85 x 6 MC: 112,5 x 3,3,3,3,3

05.12 Ławka: 90 x 3 x 3 Ławka na 3: 75 x 2,2,2 Siady: 60 x 5,5,5}:-( Zarzut z trzymania: 40 x 3,3,3,3,3 07.12 MC: 60 x 5 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5 80 x 5,5,5 Wyciskanie stojąc: 20 x 6 35 x 5 41 x 5 46 x 5 35 x 8,8,8 08.12 Ławka 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 95 x 3,3,3 wąsko: 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x4 80 x 3 90 x 1 ostatnie 3 serie w superserii z [...]

[...] i nic nie wnoszą do ogółu (ani tam cięzary, ani metody, ani ćwiczeniaspecjalne ;-) ) Ławka ruszyła, co cieszy, siady i ciągi ważne, że mogę robić. Dla przykładu w pn: ławka 87,5 x 4 x 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 x 5 65 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 Dzisiaj w planie: ławka 95 x 3 x 3 mc 110 x 3 x 3 siady -nie [...]

No dobra...rozpisałem jsdolanowi, to sobie też...pewnie za tydzień będę miał inny pomysł }:-( A może zrobię do końca...zobaczymy. Tylko ławka u mnie trochę inną ma rozpiskę.. Ławka / drażek 20 x 10 / 4 60 x 5 / 4 77,5 x 3 / 4 90 x 3 x 3 ( prawie każde powtórzenie robocze z 1 sek. pauzą) / 3s x 4p Ławka + gumy/wiosło wąsko 62,5 x 8 / 50 x 10 [...]

[...] (dokładamy) Biceps 2s x 8p (4040...kurde, bolesne dosyć) Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze... pn ławka/docisk/wiosło/pierdoły albo i nie wt. siady obj czw. fronty /ohp/drążek/mc pt ławka/gumy/drążek/pierdoły no i wychodzi, że tzw "mocne" (sic!) siady w sobotę albo [...]

02.02.17 Ławka: 85 x 5,5,5,5 Ławka 3pauzy (5s ) 80 x 1,1,1 Ławka + gumy (podaje ciężar samego żelaza) wąsko: 60 x 8 średnio :-P 60 x 8 normalnie 60 x 8 Siady...były...Ale cytując poetę "idź Pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem" :-( różnica między martwym a siadami jest u mnie przeogromna...ja kurde więcej wyciskam niż [...]

Żeby nie było, że się poddałem;-) ławka: 105 x 1,1,1 ławka pauzy: 80 x 1,1,1 ławka z gumami: średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wąsko nie mogę na razie. Między seriami z pauzą i gumami drążek. https://www.youtube.com/watch?v=RfsB1mNr0q4&feature=youtu.be Hajpul:-P 60 x 3,3,3,3,3 https://www.youtube.com/watch?v=ipgckYmJPsQ&feature=youtu.be Błędy [...]

[...] facet. Czasu wystarczyło nam na siady i lekko ławkę, bo zaczynał się trening wyciskaczy...I niestety wyszło szydło z worka..siady zrobiłem do 110, wstane w miarę lekko, ławka to już sprawdzanie techniki tylko na 60-ce..., jestem po prostu słaby, bo technicznie w tych dwóch bojach nie ma się do czego przyp******ić :( Jedyne, co musiałem [...]