ławka

[...] Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu - sztangielki do 28kg/ciężarek, siłownia "piwniczna" - sztanga, ławka, wyciąg Dieta: Kiedyś była, obecnie brak (staram się jeść w miarę zdrowo) Przeciwskaznania medyczne: Krótkowzroczność Zażywane suplementy: Witaminy

[...] dobrzy wyglądać bez koszulki ;P Jak macie jakieś lepsze ćwiczenia to dodam że mój sprzęt to : sztanga łamana , hantle bitumiczne, jedna hantla 12 kg, 2 małe hantle 2 kg ,ławka do brzuszków ,ławka do klaty skosy itp. oraz 40 kg obciążenia , które mi wystarczy iż klatkę ćwiczę z obciążeniem 31 kg gdyż jestem 16-nasto letnim amatorem. Bardzo [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 [...]

Cze mam do was wielkie pytanko ćwicze już od ponad 8 miechów i ciągle jechałem na masę i powiem że nawet dość dobrze mi szło oczywiście dietka i te sprawy ale teraz chciałbym jeszcze te dwa miesiące wakacji poświęcić na solidna masę ale taką w której będzie bardzo malo tłuszczyku chodzi mi bardziej o suchą masę bo tłuszczyku mam już dość przez te [...]

[...] dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przedramie: prostowanie nadgarstka podchwyt 2s B [...]

[...] kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i wyrzucić połowę ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe.... Poniedziałek: wyciskanie ławka płaska 4x 5-3 ławka skośna 4x 5-3 poąpki na poręczach 4x max Plecy: przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12 wiosłowania ze sztangą 4x 12-5 martwy ciąg 5x [...]

[...] doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle 12-10-8 3-rozpiętki 12-10-8 Triceps 1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8 2-Sciąganie linki na wyciągu ( [...]

[...] razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam katować wyciąg górny, bo widzę progres w podciąganiu przy tym) ohp 5x5 bic hantle 3x10 tric dipsy 3x8-10 brzuch ławka ujemna B martwy 5x5 wyciskanie hantelek na skosie 5x5 drążek podchwyt lub nachwyt, nie wiem co wybrać ohp 5x5 lub coś na tył oraz bok barku bic hantle 3x10 tric francuz [...]

[...] : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak ale często pojawia się ból pleców(prześwietlenie nic nie wykazało) [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle ławka+modlitewnik ławka 6 poziomów,drążek,wyciąg, Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kreatyna

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

[...] opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 [...]

[...] z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlam ławka pozioma3/12-10 Ewentualnie plus przenoszenie hantla za głowę leżąc. Przód/bok barków: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. hantle supinacja / młotkowy 3.uginanie ramion z sztangą łamaną / hantel na [...]

[...] w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z stacja na nogi, modlitewnik oraz stojak na sztangę :) ale to dopiero po nowym roku pozdrawiam Zmieniony przez - russel1 w dniu 2010-12-16 17:57:10

[...] 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie) 4. [...]

Witam chcę zrobić sobie w domu siłownię. Nie mam zbyt dużo miejsca więc pomysłem o worku, gruszkę (już ją mam). może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny [...]

[...] brama do sufitu Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na czworogłowy i dwugłowy ( ławka "samoróbka" + część wyciągu Keltona) jeszcze bez tapicerki i wałków ;) http://yfrog.com/86s4031534j ławeczka regulowana z dwóch stron "samoróbka" kupiona [...]

[...] - A, B, C. A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12 + Kaptury – szrugsy 3x [...]

[...] treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym trenowałem w szczycie formy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 10/10/10/10 -rozpiętki ławka płaska 8/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]